Az a tény, hogy egész nap az irodában az íróasztal mögötti székre ragadt, még nem jelenti azt, hogy a munkának károsítania kell a súlyát.
Állítson be egy emlékeztetőt, hogy 20 percenként keljen fel
Valószínűleg már hallottad ezt a tippet, de érdemes megismételni. Csak a gyakori felkelés segít megakadályozni a hízást. Meglepően sok kalóriát fogyasztunk csak termogenezis (NEAT) tevékenységek révén, például ha egy pohár víznél sétálunk át, szőnyegek porszívózásakor és akkor is, ha nyugtalanok vagyunk vagy talpon vagyunk. Ez véletlenszerű mozgás Segíthetnek a zsírvesztésben, mondják Lyssie Lakatos, RDN a Tammy Lakatos szégyelli, RDN (engedéllyel rendelkező dietetikus és táplálkozási szakember) a The Nutrition Twins-től. A kutatások azt mutatják, hogy az elhízott emberek általában napi 2,5 órával hosszabb ideig ülnek, mint a sovány emberek. Néhány fitnesz edző nemcsak figyeli a nap folyamán végzett tevékenységeit, hanem emlékeztet arra is, hogy egy bizonyos ideig inaktív voltál. Beállíthat egy csendes rezgő időzítőt a mobiltelefonjára, vagy telepíthet egy képernyőn megjelenő alkalmazást, amely kikapcsol egy hangjelet, hogy emlékeztesse Önt, hogy keljen fel és járkáljon az irodában.
Dobd el az értéktelen falatokat
Távolítson el minden édességet és egészségtelen gyorséttermet az asztalról és a fiókokból - javasolja Lakatos Shames. Kijön a szemekből, kijön az elméből. Ha nem vesznek körül különféle kísértések, sokkal könnyebb feladniuk azokat az ételeket, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek.
Készítsen egészséges harapnivalókat
Mindannyian tapasztaltunk egy olyan napot, amikor a találkozók túl sokáig tartanak, és nincs időnk ebédelni. A legjobb, amit tehet a harag és az éhség kombinációjának megelőzésében: Válasszon egy rostokkal és fehérjével teli snacket, amely viszonylag alacsony kalóriatartalmú és hosszú ideig táplálkozik - javasolja Lakatos. Az irodai fiókban csak könnyű ételeket, például előre szeletelt diót vagy fehérjetartót, sült csicseriborsót, teljes kiőrlésű kekszet és még egy kis pohár mogyoró- vagy mandulavajot is tartson. Ha van hűtőszekrény az irodában, akkor a következő tápláló ételekkel látja el: alma, zöldbab, fekete babmártás vagy hummus a kekszekhez, alacsony zsírtartalmú joghurt kanál zabpehellyel és dióval, uborka szeletek alacsony zsírtartalmú házikóval sajt és nyers, szeletelt zöldségek, például sárgarépa, paprika és zeller.
Igyon sok természetes ízű vizet
Kap egy vékony hasat, ha egész nap vizet iszik. A kellemes aroma és íz segít abban, ha nem kedveli a tiszta vizet, valamint a víz és a kálium kombinációját gyümölcs-, gyógynövény- vagy zöldségkivonattal, amelyek segítenek a rendszerben megszabadulni a túlzott mennyiségű káros anyagtól, például a sótól. Fontolja meg egy hordozható kulacs megvásárlását beépített gyümölcsadagolóval. Tegye az asztalára, és tegyen bele gyümölcsöt és friss fűszernövényeket. "Ha eléggé hidratált vagy, akkor nem követ el gyakori hibát és szomjazol az éhségre" - mondja Lakatos. "A gyomorban lévő extra folyadék teltségérzetet ad." A Nutrition Twins honlapján számos népszerű recept található: többek között az uborka-áfonyavíz (240 ml víz, álky csésze áfonya, ¼ csésze kerekes uborka) vagy a citrom-mentol méregtelenítés, amelyet melegen vagy hidegen is ihat (1 teáskanál) reszelt gyömbért, egy szeletelt citromot és néhány levél mentát öntsünk 250-350 ml vízzel).
Igyon teát ebéd közben
A zöld, a fekete és az oolong tea tartalmaz a theanin aminosavat, amely egyszerre indukálja a nyugalmat és az éberséget. Ez segíthet a szorongás enyhítésében és megakadályozhatja a túlevést az érzelmi stressz miatt. Ugyanakkor érzékeny és teljes mértékben tisztában van az étel kiválasztásával. Ha jó, egészséges és racionális döntéseket hoz arról, hogy mit eszik, akkor karcsúbb marad. A tea ezen egészségügyi előnyei valóban meglepőek.
Edzés az íróasztalnál: húzza meg a hasizmokat
"Higgy ebben a gyakorlatban, és valóban nagy változást fog elérni a gyomrodban" - mondja Lakatos. Aktiválja hasi izmait úgy, hogy kilégzéskor határozottan visszahúzza őket a gerinchez. Képzelje el, hogyan húzza össze a hasizmait, miközben a hasát befelé húzza - gondoljon arra, hogy mindent függőleges vonalon húz a hastól a szegycsontig, tartsa addig, amíg kilégzéskor 10-ig nem számol, és húzza a hasát a gerinc felé, amennyire csak lehetséges. Lassan engedje el, és legalább háromszor végezzen 10 ismétlést. "Ez nemcsak a megfelelő testhelyzet kialakításában segít. Ez fel fogja ébreszteni a hasizmaidat is, és megkönnyíti számodra a karbantartást ”- mondja Lakatos Shames. Bónusz: Ha lapos gyomorra és összehúzott gyomorra összpontosít, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy túlevik az asztalnál.
Munkaasztal: Alakítsa meg a combjait
Próbálja ki ezt a gyakorlatot a combok alakításához a munkaasztal alatt. (Ügyeljen a kábelekre, és mindenekelőtt távolítsa el a rendetlenséget az asztal alól!) Maradjon ülve kinyújtott háttal és a lábával a padlón. Az asztal alatt lassan nyújtja a jobb lábát szinte a csípőjének magasságáig. Ismételje meg 10-15-ször. Cserélje ki a lábát. Égő érzést érez az első combizmokban.
Edzés: Erősítse meg a borjait
Ezt a gyakorlatot az irodában hajthatja végre, amikor telefonál, vagy olyan tevékenységet végez, ahol nem kell írnia vagy beszélgetnie. Álljon a szék mögé és tartsa meg a háttámlát. Támaszkodjon bal lábával a jobb vádlira. Állj a bal lábad lábujjára. Cserélje ki a lábát. (Ha cipő van a sarkán, először vegye le.)
Edzés az íróasztalnál: Húzza vissza és erősítse meg a fenekét
Széken ülve feszítse meg a fenék izmait. Tartsa feszesen 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot egymás után 10-szer. Senkinek sem kell tudnia, hogy ezeket a gyakorlatokat végzi.
Edzés az íróasztalnál: Indítsa el az emésztést
Karcsúsítsa a hasát ezzel az emésztési gyakorlattal, amely serkenti a bél perisztaltikáját, az izmok hullámösszehúzódásait, amelyek az ételt az emésztőrendszerben mozgatják. Húzza az alsó hasát, amennyire csak tudja, majd fújja ki, amennyire csak tud. Belégzés, amikor behúzza a hasát, és kilégzés, amikor kinyomja. Ez az egyszerű gyakorlat segít felgyorsítani a vér áramlását a gyomrodba, segíti az emésztést és edzi a hasizmaidat - mondja Lakatos Shames. Van-e problémája az emésztéssel? Próbálja ki az egyik ilyen házi székrekedés receptet, hogy az emésztése mozogjon.