Az ízületi táplálkozás, amelyet fitnesz szakzsargonban ízületnek is neveznek, táplálékkiegészítő, amely megfelelően táplálja ízületeit. Valószínűleg mindenki számára világos, hogy rendszeres sportolással az ízületei megterhelődnek és kopnak. És ez nem csak a tornateremben végzett súlyzókkal történő gyakorlásra vonatkozik, hanem abszolút minden sportra. Ha hosszú távon 100% -osan ki akarja használni testének lehetőségeit, akkor az ízületek egészségére is gondolnia kell. Ha testmozgás következtében megsérül, néhány hétre vagy hónapra megfeledkezhet az edzésről, és súlyos sérülések esetén sem lesz képes tovább gyakorolni. Ezért nagyon fontos nemcsak az izomerőt és növekedést növelő kiegészítőkre gondolni, hanem a megfelelő táplálkozásra és az ízületek egészségének megőrzésére is. Amikor az ízületek már fájnak, már késő, és akkor szakember segítségét kell kérni.
A probléma elkerülése érdekében tegyen bele közös táplálékot is legalább évente többször kiegészítési tervébe. Az ízületi táplálkozás segít helyreállítani az ízületeket, szalagokat és porcokat, és javítja az ízületek mobilitását. Az ízületi táplálkozás fő összetevői a következő anyagokat tartalmazzák:
Glükózamin
Ez glükózamin az összes komplex ízületi készítmény legalapvetőbb anyaga. A puhatestűek testéből nyerik. Táplálja az ízületet és megakadályozza az ízületi szövetek lebomlását. Neki van fájdalomcsillapító hatások és lelassítja több ízületi betegséget, pl. osteoarthritis. Bár nem tudja teljesen meggyógyítani, jelentősen lelassítja a fejlődését.
Ajánlott napi adag 900-1500 mg napi három adagban (a nagyobb egyszeri adag puffadásának lehetősége miatt). Nem kell aggódnia a 3000 mg/nap dózisok miatt, amikor a hatás még erősebb. A glükózamint szilárd étkezés közben kell bevenni, nem éhgyomorra.
Kondroitin
A második leggyakoribb anyag az ízületi táplálkozásban. Állati porcból nyerik. Glükózaminnal kombinálva hatékonyan segít lassítani az osteoarthritist és enyhíteni az ízületi fájdalmakat. Képes megkötni a vizet, és ezáltal javítja a porc rugalmasságát.
Ajánlott napi adag 1000-1200 mg két-három adagban étellel.
Cápa porc
Kevésbé képviselt ízületi elem, más néven is forgalmazzák külön kiegészítő az ízületek támogatásához. Több mint 40% kollagént, aminosavakat, ásványi anyagokat, kalciumot, magnéziumot és foszfort tartalmaz. Támogatja az szövetek rugalmasságát és az inak és szalagok gyógyulását, és elősegíti a kötőszövetek növekedését.
MSM
Az ízület másik összetevője, amely gyakran külön táplálék-kiegészítőként fordul elő. Az MSM jelentése metil-szulfonil-metán. Ahogy a neve is mutatja, tartalmazza kén. Erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és pozitív hatással van a kollagén termelésére.
Ajánlott a napi adag legfeljebb 3000 mg.
Kollagén
A kollagén egy "ízületi fehérje", és a porc egyik fő alkotóeleme. Ez az anyag rugalmasságot biztosít a szöveteknek (nemcsak az ízületeknek, hanem a bőrnek és a hajnak is). Élete 25. évében az övé Teremtés csökken és többnyire 35 éves kor körül teljesen leáll. Ezért tabletták formájában történő kiegészítése nagyon alkalmas. A kollagén javítja a sebgyógyulást, enyhíti az ízületi fájdalmakat és javítja a mobilitást.
Ajánlott a napi dózis legalább 10 g hidrolizált kollagén étellel együtt.
Kurkumin
A kurkumin olyan anyag, amely a kurkumában és kisebb mennyiségben található meg, pl. akár gyömbérben. Hátránya, hogy van rosszul felszívódik. A felszívódás javulása javulhat fekete borssal vagy piperinnel (fekete bors kivonat) történő lenyeléssel.
Neki van gyulladáscsökkentő és rákellenes hatások. Ajánlott napi adag 80-500 mg kurkumin. Mivel azonban abszorpciója megkérdőjelezhető, nem kell aggódni a nagyobb dózisok miatt. A kurkumin zsírban oldódó anyag, ezért olyan étellel kell bevenni, amelyben magasabb a zsírtartalma.
C vitamin
Nem szabad megfeledkeznünk a C-vitaminról, amely segíti a kollagén képződését. Ezenkívül nagyon erős antioxidáns, amely segít a porc károsodásában sőt még támogatja növekedésüket. A szervezet nem halmoz fel C-vitamin-tartalékot, ezért rendszeresen ellátni kell a testet C-vitaminnal akár táplálékból, akár kiegészítőkből.
Boswellia serrata
Ez a furcsa hangú anyag egy fa gyanta, amely főleg Ázsiában nő. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és segít az osteoarthritis és az agyödéma kezelésében. Elnyomja az ízületi fájdalmat a javítja mozgékonyságukat. Ezen kívül van rákellenes hatások. Erről az anyagról nem sok tanulmány áll rendelkezésre, de ajánlott a napi adag körülbelül 5000 mg. Javasolt napi három adagra osztani.
Cissus quadrangularis
A Boswellia serrata-hoz hasonlóan a kevésbé ismert anyagok egyike. De a hatása kivételes. A Cissus elősegíti a csontok és ízületek egészségét, segít a menopauzás nőknél, valamint elősegíti a csontok növekedését és a sebek gyógyulását. Neki is van fájdalomcsillapító hatások.
Ajánlott a napi adag körülbelül 3000-3200 mg.
Ha még mindig nem tudja kiválasztani a megfelelő kötést, íme néhány tipp:
Átfogó ízületi táplálék, amely tartalmazza az ízületeinek legtöbb hasznos anyagát - glükózamint, kondroitint, zselatint, MSM-et, C-vitamint és kurkumint. Nagyon jó ár/összetétel aránya van, és egy nagy dupla csomag akár három hónapig is eltart. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy napi adagot több tablettára osztanak, könnyen felosztható naponta több adagra.
Ez a termék a közös táplálkozás királya, és 8 egymást követő évben megnyerte kategóriáját az étrend-kiegészítő versenyben. Ez egy nagyon összetett termék, amely táplálja ízületeit akár 44 napig is. Minden adag egyenként, 8 tablettát tartalmazó tasakba van csomagolva. Mindazokat a kevésbé és kevésbé fontos összetevőket tartalmazza, amelyeket az együttes táplálkozásnak tartalmaznia kell. Magasabb az ára, mint pl. Artro 6 Plus, de ez a legjobb, amit az ízületeivel megengedhet magának.
Ez a kiegészítés nem tartozik a komplex ízületi táplálkozáshoz. Ez pusztán cápa porc. Minden tabletta 500 mg cápa porcot tartalmaz. Használhatja pl. két komplex ízületi étrend alkalmazása közötti intervallumban.