Hölgyeim, a fehérje neked is fontos! Nem mondható el, hogy nehéz lenne egynél több hasznot találni, a fehérjefogyasztás előnyei az optimális mennyiségben. Számtalan van belőlük! A fehérjék tudják stabilizálódnak szint a energia a ízlése (étvágy). Segítenek fenntartani az érzést teljesség és pozitívan támogassa a hormonális szféra változásai a test működése. Termikus hatás fehérje társul az elégetett kalóriák számának növelésével fogyasztásuk esetén.
Yum Yum Protein Popular
Fehérjék a gyakorlatban
Fehérje beépítése a szokásos étrendbe enyhíteni a tiltott vágyakat, csökkentse a bűncselekmények számát. Egyszerűen fogalmazva, valóban tudnak segíteni a fogyás folyamatában. Valóban azok hatékony makrotápanyagok, egyfajta segítőt jelentenek kalóriát éget (legalábbis ennek az anyagcsere-folyamatnak a racionalizálásában).
Segítenek az izomtömeg fenntartása. Megadja, ha birtokolja, lehetővé teszi, hogy többet fogyasszon étel káros mellékhatások nélkül. A közvetlen arány érvényes - minél több izom, annál többet ehet. Ez azért van, mert maga az izom nagyon energiaigényes. Még jobban megsokszorozódik, ha az izmok rendszeresen dolgoznak, nem hagyjuk őket sporttevékenység nélkül, és túllépünk a komfortzónánkon.
Maga a fehérje is segít a fenntartásban és az ingerlésben optimális tevékenysége immunrendszer. Ez elsősorban a glutation (antioxidáns) tartalmának köszönhető. Tartalmaz például tejsavófehérjét is.
| TOP 1 fehérje | Kijelző |
| Kreatin TOP 2 | Kijelző |
| A TOP 3 edzés előtti edzés | Kijelző |
Eloszlathatjuk a fehérjékről szóló mítoszokat?
Ennek egyik oka a biztos idegenkedés a fehérjéktől a női étrend esetében az a tény, hogy a lakosság jobb része tévesen másképp hisz mítosz. Általában nem tényeken, hanem értelmetlen ötleteken alapulnak. Ezeket meg kell cáfolni! Megosztani a zavaros információkat, amelyeket semmilyen kézzelfogható dolog nem támaszt alá, a kutatás által valóban támogatott ismeretekből.
Hölgyeim, a fehérje miatt nem lesz izomhegy!
A fehérjétől való félelem egyik oka éppen az. Nem, nagyon nem akarsz egy erősítő edzés után reggel ébredni egy fehérje koktéllal, és egy cserzett és erezett Rambot látni a tükörben magad helyett. Fontos megjegyezni azt a tényt, hogy egy nő teste van szignifikánsan kevesebb tesztoszteron a férfiakhoz képest. Az izomtömeg, kedves nők, általában sokkal nehezebb megszerezni, mint mi férfiak.
Tehát valóban félrevezető aggódni drámai változások ábrán napról napra. Igen, bizonyos hölgyek gyorsabban és könnyebben tudnak hízni, de ezt kijavíthatjuk, és az összes befolyásoló tényezőt ennek megfelelően állíthatjuk be. Fontos, hogy kövesse önmagát és formáját, haladjon a választott álomcél felé. Három kúp vagy sütemény elfogyasztása után nem ér el 5 cm-t a derekán.
A megoldások egyszerűek! A teljes csokoládé helyett választani kell finomított cukor csodálatosan friss gyümölcssaláta, heverészni a TV cseréje előtt rendszeres erőedzésre. Ezek olyan döntések, amelyek tevékenységekké válnak, amelyekre rúgunk pozitív változások a testépítésben. Mindenképpen több előnyt, előnyöt és hátrányt fog hozni, mint hátrányt!
A magasabb fehérjetartalmú étrend/diéta tönkreteszi veséjét?
Nagyon fontos, hogy vigyázzon az egészségére. Fontos azonban az összetett étrend is kiegyensúlyozott makro- és mikroelemektől. Az egyik az első is fehérje (fehérje). Ha veseproblémái vannak, bizonyos mértékű ellenőrzés és óvatosság a fehérjefogyasztásban mindenképpen megfelelő. A rendszeres ellenőrzéseknek (vér, vizelet) és az orvossal történő konzultációnak magától értetődőnek kell lennie.
Ha azonban egészséges nő vagy, akkor nem látunk problémát, ha van valamije nagy része a ti energiafelvétel kiegyensúlyozott fehérjeforrásokból származnak. Hús, hal, tojás, hüvelyesek, tejtermékek (például tejsavófehérje) vagy tofu? Választania kell!
Nem szabad megfeledkezni az elegendőről sem folyadék bevitel! Az étrendben a fehérje növekedése kiszáradást eredményezhet. Őrizze a jövedelmét azzal, hogy figyeli, mennyi poharat sikerül meginni naponta. Ha rendszeresen sportol, mozgásban van, aktívan él és az ivási rendszer alatt napi 8 csésze (8 x 250 ml) szint alatt van, problémája van.
A fehérje alapú étrend csökkentheti csontjainak egészségét!?
Nincs pontos bizonyíték erre az állításra. Tényleg nem kell aggódnia csontvékonyodás abban az esetben, ha az étrend több fehérjét tartalmaz. Még tanulmányok is azt sugallják, hogy fordítva lehet! Az American Journal of Clinical Nutrition hozta tanulmány egy bizonyos lehetőség bemutatása, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend (étrend) kicsi, de észrevehető pozitív hatás az ágyéki gerincen.
Tehát mennyi fehérjére van szüksége egy nőnek?
A fenti sorokban már szolgáltattunk információt arról, hogy a fehérjéknek valóban azoknak kell lenniük pótolhatatlan ábrázolás az étrendben nők. Bizonyos összegre van szükségünk a tábornok fenntartásához Egészség és az erőnlét előrehaladása célkitűzéseket.
Pontosan mennyit nem tudunk pontosan megmondani. A tudományos közösség azonban meggyőződése szerint szükség van rájuk. Ettől visszapattanunk…
A betegségek diagnosztizálásában és megelőzésében részt vevő intézmények egyike (Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ) kb 46 g fehérje naponta nőknek (65 g férfiak). Ezek azonban vannak szabványosítva ajánlások ülő munkát végző hétköznapi emberek számára.
Ha valamilyen formában sportedzést folytat, akkor azt így hozza létre megnövekedett igények a fehérjebevitelhez. Egyszerűen meg kell növelni a jövedelmüket egy optimális szintre.
Te azok közé tartozol, akik odaadnak neked gyakorlat a fogyás szükségessége és vágya nélkül, vagy a testösszetételben jelentős változásokat kezdeményezni? A hölgyek ebben az esetben legalább 1,5–2 g fehérjét fogyasztanak kilogrammonként.
Ha az a célja, hogy egészségesen fogyjon, szabaduljon meg a felesleges zsírtól diéta alapján nagyobb fehérjebevitel, fogyasszon 2–2,5 g fehérjét súlyának kilogrammonként.
Ne felejtsen el enni minőség fehérjeforrások. A legjobbak és biológiailag legértékesebbek az állati termékek (soványabb hús, hal, tejtermékek, tojás), és természetesen növényi források is megfelelőek. Ezek kevésbé értékesek, mint az állatok, ugyanakkor alacsonyabb a biológiai értékük. Célszerű kombinálni őket - minden szükséges aminosavat el fogunk érni. Ide tartoznak a szója, a tofu, a borsó, a szója, a vegánok körében népszerű hüvelyesek és hasonlók.
Fehérjéket tartalmazó étrend-kiegészítők
Vannak fehérje italok is, fehérjék, növényi vagy állati forrásokból áll. Néha még egy adott termék növényi vagy állati fehérjék keverékét is tartalmazza. A legjobban eladók a tejsavófehérjék, szintén lassabbak kazein. Ezeket állati forrásokhoz rendeljük.
És növényi? Szójabab, rizs, esetleg borsó vagy kender fehérje. Vagy különféle egyéb növényi vagy vegán fehérjék. Tényleg különféle keverékekkel találkozhatunk. Különösen a növényi források esetében, mivel ez optimalizálja az összetételt, az aminosav-tartalom szempontjából komplexitás érhető el.
Tehát milyen fehérjét vásároljon "nőknek"? Hát csak minőség ...
Kivételes termék a cégtől Scitec Nutrition egy Zero ISO Nagyszerű. A fehérje kiváló minőségű tejfehérjéket tartalmaz, a tejsavófehérjékhez tartozik.
Tartalmaz valójában 0 g laktózt, nem tartalmaz cukor nélkül. Még nulla tartalommal is büszkélkedhet szénhidrátok a zsírok! Ezt igazán értékelni fogja, különösen, ha fogyókúrás étrendet tart vagy szenved laktóz intolerancia.
22 g-os adagban 20 g fehérjét találunk. Nagy szám ilyen kis összegért!
ha inkább a vegán étrendet, Lehet, hogy érdekel egy nevű termék Vegán keverék (tól től MyProtein). Három növényi fehérjeforrásból áll - borsó izolátum, kannabisz fehérje, barna rizs fehérje. Íze elfogadható, beépítheti főzésébe - sütemények, palacsinták, egészséges palacsinták. Ez a termék bármely ételnél növelheti a növényi eredetű fehérjetartalmat.
Bármilyen fitnesz cél elérésére alkalmas. A termékben található emésztőenzimek segítenek a fehérjekomponens optimális emésztésében.
30 g-os adagban 22,6 g fehérjét, csak 3,7 g szénhidrátot és elhanyagolható mennyiségű zsírt tartalmaz, mégpedig 0,9 g.