Kedves hölgyeim, ma újra írunk azokról a gyakorlatokról, amelyek segítségünkre lesznek gyönyörű csípő. Azt mondják, hogy a csípőből történő fogyás az edzés egyik egyszerűbb változata, ami igaz, de biztosan nem fog fogyni, ha csak ezeket a gyakorlatokat részesíti előnyben. Tehát fel kell venni őket a lábedzési tervbe. Végezze el a gyakorlatokat 3 sorozatban, 15 ismétléssel.

1. Emelje fel a medencét

Feküdjön a hátán, karjaival a teste mellett. A tenyér a fenék alá van irányítva. Emelje fel a medencét a hát alsó részével együtt kissé a szőnyeg fölé. Felső helyzetben lélegezzen ki és térjen vissza az alsó helyzetbe a légzéssel együtt.

csípő

2. Súly áthelyezése az egyik lábára

Állítsa a lábakat függőlegesen, és terítse őket a váll szélességénél nagyobb szintre. Tegye félre a kezét. Lassan helyezze át a teljes súlyt a jobb lábra, miközben ezt a lábat meghajlítja. Ezután menjen hátra, hogy visszatérjen az eredeti helyzetbe. Vigyázzon, ne helyezze át a súlyt a hegyre, a súlyt át kell vinni a sarokra.

3. Támogatás súlyzóval

A támasz az egyik leggyakrabban használt csípőgyakorlat. Ehhez a gyakorlathoz súlyzókra van szükség, ha nincsenek súlyzók, a vizes palackok elegendőek lesznek. Egyenesen állunk, a vállunk szintjére tesszük a lábunkat. A súlyozott kezeket leengedjük a testünk mellett. Most egy fél guggolást végzünk, a súlyt a mellkasig húzzuk. A támasztól az eredeti helyzetbe való visszatéréskor a kezeket súlyzókkal is megtöröljük, hogy azok testünkkel ismét vízszintes helyzetben legyenek.

4. Emelje ki a kinyújtott lábat

Az első dolog, amit ebben a gyakorlatban fogunk tenni, az az, hogy jobb oldalával lefelé fekszünk a szőnyegen, és a testét függőleges helyzetbe helyezzük. Az egész testnek feszesnek kell lennie. Ezután felemeljük a bal lábat. A felső helyzetből a lábat visszaeresztjük a kiinduló helyzetbe.

5. Temetkezés a forgattyúban

Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat. Térdeljen térdre, és könyökét támassza a földre. Emelje fel a bal lábat, miközben a lábát továbbra is hajlítva tartja. A legmagasabb ponton álljon meg és térjen vissza eredeti helyzetébe.

6. Emelje fel a medencét úgy, hogy a láb a térdén nyugszik

Először feküdj a hátadra, kezeid természetesen a tested mellé kerülnek. A térd kissé behajlítva, a lábakkal a szőnyegen. A medence klasszikus emeléséhez képest az a változás, hogy a bal lábfej a jobb térdén nyugszik, és fordítva.

7. Csípő tolóerő

Az üvegek a hátukon vannak, behajlított lábakkal. Kezdjen emelkedni a legfelső pozícióba. Amikor a legfelső helyzetben van, tartsa a fenekét, hogy megsokszorozza a gyakorlat hatását.

8. Fedél

Feküdj a földön a jobb oldalon. Tegye az egyik kezét a feje alá, míg a másikat a teste mellé. Kinyitjuk és becsukjuk a lábakat, ez egy nagyon hatékony gyakorlat a csípőn.

A csípőjén végzett gyakorlatok konkrét célt hoznak. Ha úgy döntött, hogy változtat, akkor még szigorítsa meg. Ha van kedve feladni, emlékezzen az indulás okára. A legfontosabb az, hogy mindent, amit teszel, főleg magadért teszel.