Bár a súlyzók első pillantásra egyszerű erősítő segédeszközök, sokoldalúságukkal gyakran meglepnek! Csodálatos az izomcsoportok száma is, amelyeket velük edzhet. A megfelelő edzéshez azonban meg kell találni a megfelelő súlyzót.

megfelelő


Súlyzók típus szerint

A kialakítás szerint a súlyzókat két fő kategóriára oszthatjuk - na súlyzók betöltése a rögzített súlyú súlyzók. Ha kevés az otthonod, mindenképpen alkalmasabb a súlyzó, amelyen a kerekek segítségével változtathatja a terhelést. A klasszikus súlyzók teljes készletéhez még némi hely szükséges - ha nem is profi fitnesz, de legalább egy tisztességes otthoni edzőterem .

  • Súlyzók - Hála a lehetőségnek állítsa be a súlyzó súlyát súlyok hozzáadásával vagy eltávolításával alapvetően egy súlyzóval végezhet, annak ellenére, hogy a teljesítménye idővel növekszik. Akkor is jól jönnek, ha egy háztartásban több felhasználó van. Az orsók általában egy készlet részét képezik, de használhatja a külön megvásárolt készleteket is - csak ellenőrizze, hogy vannak-e illesztette a tengely átmérőjét a tárcsa furatának átmérőjéhez.
  • Univerzális súlyzók - Ezeknek a súlyzóknak van rögzített súly és a megnyilvánuló alak ergonomikus kialakítás vagy csúszásgátló knurling, amely jobb tapadást nyújt.
  • Kettlebell súlyzók - Ezek specifikus harang alakú súlyzók, amelyek tetején fogantyúval rendelkeznek. Nagyszerűek az erőnléti edzéshez, és széles körű felhasználási lehetőséget kínálnak az erőnléti edzéshez egykezes és kétkezes markolat. Ezért tartoznak a legnépszerűbb erősítő segédanyagok közé.
  • Súlyzók aerobikhoz - Ideális futáshoz, fitbox-hoz és más sportokhoz is - bárhol is segítenek növelje a képzés terhelését, ugyanakkor kompakt méretüknek köszönhetően nem zavarják a mozgást. Ők könnyebb és kisebb, hogy gond nélkül beleférjen a kezébe.


Súlyzók súlya

A súlyzó megfelelő súlyának kiválasztásakor először tisztázni kell, valójában milyen céllal gyakorolja. A nehezebb súlyzók jók izomtömeg növelése, míg azok a könnyebb izmok erősíteni és stabilizálni ízületek és inak. Általánosságban elmondható, hogy egy nagyobb izomterület nagyobb terhelést képes elviselni. Tehát, ha a karokra és a vállakra akar koncentrálni, használjon kisebb és közepes súlyzókat, a nagyobbakat pedig tartsa a hát, a mellkas és a lábak megerősítéséhez.

A kezdőknek természetesen könnyebb súlyzókkal kezdje és fokozatosan törekedjen a nagyobb terhelések felé. Legyen óvatos - az izmok túlterhelése megterheli őket, és sérüléshez is vezethet.

A súlyzók összetétele eltérő lehet tömések, tehát anyagi felületkezelés. Általában töltőanyagként használják cement, acél- és tartós fémötvözetek. A felület változatosabb lehet - króm, gumi, műanyag vagy például vinil .

Gumírozott súlyzók elnyelik a sokkokat, amikor földet érnek, és így népszerűek, különösen otthoni környezetben. Ugyanakkor sokat bírnak és elviselik a keményebb bánásmódot, ami szintén érvényes súlyzók acél töltelékkel. A spektrum másik oldalán van cementes súlyzók, amelyek költséghatékonyak, de kíméletesebben kell bánni velük. Jó arra is emlékezni, hogy a cement súlyzó nagyobb tömegével annak térfogata is növekszik.


Súlyzó készletek

Miután úgy dönt, hogy megveszi az egészet súlyzó készlet, mindenképpen azt akarja, hogy a súlyzók hasonló tulajdonságokkal és természetesen ugyanazzal a kivitelezéssel rendelkezzenek. A kategorizálás segít kiválasztani anyag szerint és az egyes modellsorok tulajdonságai:

Kétkezes súlyzók fontos része a szakmai és otthoni erősítésnek! Különösen hatékonyan fogsz velük dolgozni a test felső fele, kifejezetten a bicepsz, a tricepsz, a vállak és a mellizmok. Az edzés azonban igényesebb, mint egykezes súlyzóval. Ha csak kétkezes gyűrűvel kezded, akkor el kell érned a körülötte lévő súly súlyát 15-20 kg. A klasszikus súlyemelő súlyzók mellett érdekes modern variációk is léteznek.

  • Súlyzó töltő készlet - Jó öreg klasszikus! Könnyen megváltoztatja a súly súlyát és a lemezek rögzítéséhez egyszerű hüvelyek elegendőek. A legfontosabb az, hogy tengely átmérője, hogy a tárcsákon lévő lyukak átmérőjéhez illeszkedjen.
  • Erősítő táska markolatokkal - Az erősítő táskák egyre népszerűbbek, és az erőnléti edzés nagyszerű. Lehet újratölthető vagy adott súllyal. Előnye, hogy kiviheti őket, és friss levegőn erősítheti őket. Általában most van több fogási lehetőség és a mozgás a terheléssel így természetesebb és dinamikusabb.
  • Vízerősítő táska - Hasonló elven működik, mint más erősítő zsákok, de a benne lévő folyadéknak köszönhetően a terhelés eloszlása ​​folyamatosan változik. Nagyszerű erő és robbanékonyság.
  • Súlyzó baseball ütő alakú - Súlyzók sora Clubbel segít kombinálni a dinamikus és az erőgyakorlatokat. Alakjuknak és jó tapadásuknak köszönhetően kitűnnek magukért sokoldalúság és egy sor lehetséges gyakorlat.