hogyan

MoMo Productions Getty Images

Számos tágabb gyakorlat létezik a felsőtest számára, például kihúzás és áll. Nem számít, melyik párot választja, minden egyes nehéz reprodukcióval edzi a latjait, a bicepszét, a rombuszokat, a hátsó deltoid izmait és a magját (hogy csak néhányat említsünk az érintett izmokról).

Itt van egy másik ok: a relatív erőre vonatkozóan nincsenek jobb tesztek, ami a legfontosabb. Az abszolút erővel (azaz a létrehozható teljes erővel) ellentétben a relatív erő arra összpontosít, hogy milyen erős vagy a méretedhez képest. Röviden, ez azt jelzi, hogy mennyire húzza meg a saját súlyát.

Tehát milyen variációt kell tennie? Az edzők végtelen listája az, hogy a húzódzkodás vagy az álla hatékonyabb-e a felsőtest gyakorlása (ne is boruljon fel). A pullup-támogató táborban lévők rámutatnak, hogy a pullup nagyobb kihívást jelent, de inkább az izomaktivitás különbségéhez kapcsolódik, mint az izomépítő jövedelemhez. A tenyéren vagy a szupináción (az álla felfelé) történő kézen történő visszafogás a kézfejtől vagy a pronációtól (az álla felfelé) növeli a bicepsz aktiválódását, így kissé könnyebb a fejét a rúd fölé vinni.

Nem mintha minden gyakorlat könnyű lenne. Ez a két legnagyobb kihívást jelentő lépés, amelyet megtehetsz, és a váltás közöttük és sokféle változatuk között rendszeresen az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetsz, hogy új életet lehelj a rutinodba, és új előnyöket szerezz a felsőtest erőiben és az izomnövekedésben. ravaszt.

Ezt a tartalmat importálják innen. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat az interneten.

Mozgalma: Függetlenül az erőnlététől és erőnléti céljaitól, akkor valószínűleg előnyös lehet, ha a nyújtásba vagy a nyúzásba (vagy mindkettőbe) beletartozik a heti rutin (természetesen, ha a megfelelő formát használja). Nincs rossz válasz közöttük - csak határozza meg, melyiket érzi jól fitnesz céljainak, és kihúzza. Nagyobb bicepszre vágysz? Kezdje egy felhúzással. Kicsit keményebb kihívást keres? Kivonási idő.

Gondjai vannak egymás után több sor megismétlésével? Ismételje meg a többi gyakorlat sorozatait, amíg hosszabbak. A statikus tartás és a negatív húzás segíthet abban, hogy egyenes húzási és összetörési készleteket kapjon, és ennek során egy V alakú törzs nyomait láthatja, amelyek segítenek mindkét kultuszgyakorlat elkészítésében. tud.