Dátum: 2018.03.16
Kategória: Egészséges alvás
A megfelelő párna kiválasztása ugyanolyan fontos, mint a megfelelő paplan kiválasztása. Ha nem megfelelő párnán alszik, teste fejfájással és súlyosbodó nyaki fájdalommal reagálhat.
Fontos, hogy a párnát az alváshoz szokott helyzetének megfelelően válassza, hogy a nyak egész éjszaka mindig megfelelő támaszt kapjon.
Párna kiválasztása nyaki fájdalom esetén
- A párnának megfelelően támogatnia kell a nyakat
- Az alvási helyzet befolyásolja a párna választását
- Ne aludjon egyszerre több párnán
- Az ergonomikus párna alkalmas nyaki fájdalomra
A párnának megfelelően támogatnia kell a nyakat
Ha fej-, nyaki- vagy izomfájdalmai vannak, ügyeljen arra, hogy olyan párnát válasszon, amely megfelelően támogatja a nyakát. Megfelelő párnával, ezért a megfelelő támasznak köszönhetően az izmok ellazulhatnak alvás közben, és könnyebben lélegezhetsz.
A legjobb alvási helyzet ott van, ahol a nyakad semleges helyzetben van. Tartsa a fejét a gerincével magasabb vagy alacsonyabb szinten.
A megfelelő párna kiválasztásának legegyszerűbb módja az, ha valakit a bolt mellé visz, aki segít. Feküdj a matracstúdió matracán, és tedd a fejed alá a kiválasztott párnát. Kérje meg a veled érkező személyt, hogy ellenőrizze, hogy az egész feje, válla, csípője és térde egy síkban van-e. Ha igen, akkor a megfelelő párnát választotta. Ha túl magas párnát választ, akkor a feje kissé a válla felett lesz. Ha a párna túl alacsony, akkor a feje alacsonyabb lesz, mint a válla, mintha egy kanyarban lenne. Mindkét leírt eset nem megfelelő és a nyakat terheli.
Ha kétségei vannak, bármikor forduljon szakemberhez szakmai tanácsért.
Az alvási helyzet befolyásolja a párna választását
A párna kiválasztásakor vegye figyelembe az alváshoz szokott helyzetét. A párna célja a nyak és a fej bármilyen helyzetben történő megfelelő megtámasztása. A torokfájást pedig gyakran a nem megfelelő párna okozza, ami nem kompatibilis az alvási pozícióval.
- Ha inkább az oldalán alszik, válasszon egy magas párnát. A párnának eléggé támogatnia kell a nyakat ahhoz, hogy a nyaki csigolyákat vízszintes helyzetben tartsa. Ebben az esetben a legkönnyebb a karok szélességének megfelelő párnát választani. Ha szélesebb a válla, akkor az egyik váll szélességénél magasabb párnára van szüksége. A férfiaknak általában magasabb párnára van szükségük, mint a nőknek.
- A nem túl magas párna jó választás azok számára, akik megszokják a hát szívását. A magas párna növelné a nyakra nehezedő nyomást, ami izomgörcsökhöz vezethet. A párna magasságát ezért úgy kell beállítani, hogy a nyaka a gerincével egyidejűleg természetes helyzetben legyen. Se magasabb, se alacsonyabb. A háton lévő helyzet anatómiailag megfelelő, mivel a feje, a nyaka és a gerince semleges helyzetben van, elkerülve ezzel a fájdalmat.
- Ha hasra alszik, alacsony párnára van szüksége. Általában ez a helyzet nem túl jó, mert megterheli a nyakat és az egész gerincet, amelyek alvás közben természetellenes helyzetben vannak. Ez fejfájást, torokfájást és végül hátfájást okozhat. Hosszú távon jó olyan párnát választani, amely segít megváltoztatni az alvás helyzetét.
Nézze meg a Párna útmutatónkat, ha többet szeretne megtudni a különböző típusú párnákról.
Több párnán alszik egyszerre
Ha több párnával alszik a feje alatt, megerőlteti a lélegzetét, és ez negatívan befolyásolhatja a légzését is. Ezért jobb, ha csak egy párnán alszik. Ha egy párna túl alacsony az Ön számára, akkor inkább válasszon egyet elég magasra, amivel elégedett lesz.
Ha csak az alsó párnát próbálja kicserélni egy magasabbra, akkor fokozatosan léphet rá. Aludjon az új magasabb párnán, és ha éjszaka torokfájással vagy kellemetlenséggel ébred, vegye be újra a régi párnát. A test idővel megszokja, és éjszaka nem kell cserélnie a párnákat.
Az ergonomikus párna alkalmas nyaki fájdalomra
A klasszikus párnák az éjszaka folyamán megváltoztatják alakjukat. Ez azt jelenti, hogy a fej helyzete is változik. Tehát a nyaknak nincs meg az egész éjszaka szükséges támasza. Az anatómiai párna egész éjjel nagyjából azonos alakú, és a nyakat természetes helyzetben tartja.