Hogyan válthatunk egészséges életmódra szenvedés nélkül
Az egészséges életmódról még mindig beszélnek, de mit is jelent ez valójában? Általában az egészséges ember nem dohányzik, nincs túlsúlyos, egészséges és rendszeresen tornázik. Egyszerűen hangzik, igaz? De hogy megy ez a gyakorlati életben? Általában egy jó elkötelezettség váltja át életmódját. Nem mindenkinek van türelme, vágya és akarata, hogy valamit megváltoztasson a kialakult sorrendben. Az eredmények nem azonnal jönnek, és ki számít arra, hogy ha vajkroasant helyett teljes kiőrlésű kiflit eszik, akkor természetesen egy hét múlva természetesen a harmadik emeletre kell futnia, mintha semmi sem csalódhatna. Minden változásnak szüksége van az idejére, ezért kezdje el fokozatosan egészségesen élni.
OLVASSA EL:
Kezdje apró változtatásokkal
Reggeli, kávé helyett gabonapelyhek, joghurt, müzli, gyümölcs és egy pohár víz. Nincsenek drasztikus változások. Fokozatosan tegye az egészséges reggelit a szabálynak, vagy legalább minden másnap reggelizzen így.
A testmozgásnak nem kell kínzásnak lennie
A testmozgás hiánya gyakori probléma, amely gyermekkorban kezdődik. A TV-nél vagy a számítógépnél ülve, ülőmunka, ebéd után aludni séta helyett - mindezt aláírja a testünk. Amikor megmozdul, egészségesebb, életfontosságúbb és jobb hangulatban lesz. Önbizalma egyszer megnő, hatékonyabb és kevésbé stresszes lesz. Idősebb embereknél még a memória is javulhat. Kezdetben elegendőek lesznek a hétköznapi tevékenységek, például a kertben végzett munka vagy a séta. Ezek a részletek szintén kulcsfontosságúak, és idővel jobb változásokat fog tapasztalni. Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott betegeknél csak 10% -os súlycsökkenés segít csökkenteni a vérnyomást, a koleszterint és még meghosszabbítja az életüket.
Könnyű módszerek a nagyobb mozgásra
Kezdje el a fogyás folyamatát azzal, hogy több tevékenységet foglal magában az életében. Ha még nincs kedve rendszeresen elkezdeni a testmozgást, válasszon lágyabb módot. A legkisebb mozgás is számít, és hozzájárul a több kalória elégetéséhez.
- Például hetente egyszer kapcsolja ki a tévét és mozogjon - sétáljon el a családdal, menjen az edzőterembe egy kávéfőzővel, játsszon mozgásos játékot gyermekeivel. Röviden, tegyen bármit, csak ne üljön a kanapén.
- Menj tovább! Szálljon le egy-két megállóval korábban a járműről, és sétáljon a célig. Ne szálljon fel a liftre, és használja a lépcsőket.
- Minden házi feladat Ilyenek például a hóeltakarítás, a kertben végzett munkák, a levelek gereblyézése, a porszívózás vagy a padló felmosása. Ezenkívül rendbe hozza a lakását.
- Mozogjon, amikor hívást kezdeményez . Ne álljon vagy üljön nyugodtan, hanem sétáljon ide-oda. Természetesen nem mindenhol lehetséges, de éljen minden megfelelő lehetőséggel.
- Készítsen listát a nap folyamán végzett összes fizikai tevékenységről. Ha úgy találja, hogy a legtöbb időbe telik, amíg leül, próbáljon változtatni ezen a rendetlenségen. Gondold át, milyen tevékenységeket végezhetsz mozgás közben.
Táplálkozz egészségesen
A kiegyensúlyozott és értékes étrend az egészséges életmód másik része. A megfelelő étrend nemcsak a testsúlyának ellenőrzésében segít, hanem későbbi életkorban is javíthatja egészségét és életminőségét.
- Egyél több gyümölcsöt. Adjon étrendjéhez pelyheket, zöldségsalátákat, halakat és hasonlókat, ahol csak lehetséges. Steak helyett vacsorázzon caprese salátával (paradicsom, mozzarella, olívaolaj, bazsalikom, balzsamecet).
- A krém- vagy mustáröntetek kihagyása ehelyett olívaolajat és balzsamecetet használjon a saláták ízesítésére.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket . A zsír nélküli sovány tejre vagy joghurtra váltás egy másik egyszerű módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon anélkül, hogy sokat kellene változtatnia étrendjében.
- Cserélje ki a túl magas kalóriatartalmú ételeket könnyebb ételekre . Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, reszelje meg a szárított almát chips helyett, sertés steak helyett legyen tonhal steak.
Amint láthatja, az egészséges életmód megteremtése nem mindig jelent drasztikus változásokat. Éppen ellenkezőleg, szinte mindig kudarchoz vezetnek. Idővel rájössz, hogy minden változásért, még egy apróságért is, gazdag jutalmat kapsz.