Vannak napok, amikor az ember már nem érzi magát boldognak és érzelmileg száraz. Hol keressük az energiaforrásokat ilyen pillanatokban?
Ha nem érzi magát a bőrében, ideges, szomorú, energia nélküli és elégedetlen, el kell gondolkodnia azon, hogy valószínűleg mi okozta. Ennek sok oka lehet. Szerencsére számos módszer segíthet az elveszett öröm és vitalitás visszaszerzésében. Nézzünk meg 10 hatékony módszert, amelyek már sok embernek segítséget nyújtottak.
1. Aludj eleget
Kutatások szerint az értékes alvás megtisztítja az agyat a nap folyamán felhalmozódott méreganyagoktól. A 7-8 órás alvás ezért a test számára a testi és szellemi jólét pótolhatatlan forrása. Próbáljon legalább 30 perccel korábban lefeküdni, mint korábban. Ez nem hoz Önnek nagyobb bonyodalmakat, de nagy hasznot hozhat Önnek. Amikor egyszerre kelsz fel és alszol el, a belső órád, más néven a cirkadián ritmus állítja be. Ez a ritmus befolyásolja a testet és a hormonokat. Az alváshiány minden szellemi képességet fenyeget: memóriát, kreativitást, problémamegoldást és kritikus gondolkodást. Ami a memóriát illeti, az új ismeretek a hosszú távú memóriában tárolódnak az alvás legmélyebb szakaszában. Ezért:
1. Kövesse a szokásos módot. Kelj fel és feküdj le minden nap ugyanabban az időben. Hosszabb éjszakai alvás csak vasárnap. Amikor egyszerre fekszel le az ágyra, a tested automatikusan felkészül az alvásra.
2. Kerülje az összes képernyőt. Ne nézze meg táblagépét, mobiltelefonját, számítógépét vagy tévéjét egy órával lefekvés előtt.
3. Ne igyon kávét és ne egyen semmit lefekvés előtt.
2. Kezdjen egészségesen étkezni
A tudatos táplálkozás nagy kihívás, amely segíthet elgondolkodni azon, hogy mit eszel, és hogyan hoz neked a diétádban szereplő étel. Speciális kutatások azt mutatják, hogy a tudatos étkezés javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt, segít csökkenteni a súlyt és javítja az emésztést. És ne felejtsen el inni. Kezdje reggel és folytassa a nap folyamán. Egy pohár tiszta víz elűzi a fáradtságot és a stresszt. Különböző vitaminok és ásványi anyagok is segíthetnek. Nézzük a leghíresebbeket.
3. Tanuld meg megfelelően inni a kávét és a teát
A koffein stimulálja a központi idegrendszert és felgyorsítja a szívverést. Ha ingerült vagy, akkor a kettős eszpresszó aligha fog új erőt és energiát árasztani. Az intenzív mély légzés, néhány gyakorlat vagy legalább egy rövidebb edzés sokkal nagyobb hatást eredményez. Ha azonban el sem tudja képzelni reggelét egy csésze illatos kávé nélkül, akkor legalább egy kellemes szertartássá tegye az ivást. Élvezze a kávé aromáját, színét és ízét. Idővel kiderülhet, hogy ez sokkal fontosabb számodra, mint az automatából gyorsan megitt csészék száma. És mi van a teával? ”A tea jelentős anti-stressz hatással bír. Az egyedülálló L-theanin aminosav, amely fokozza az alfa hullámokat az agyban, megnyugtatja az elmét, és a koffeinnel kombinálva elősegíti az agy egészségét és javítja a kognitív teljesítményt "- mondja Linda Gaylard a Tea című könyvben. Különösen a zöldet és a fehéret ajánlja, amelyek több antioxidánst tartalmaznak, mint a fekete tea.
4. Kezdjen el sportolni
5. Élvezze a csendet vagy meditáljon
Csak öt perc csend, béke és kikapcsolódás. Csökken a stressz szintje, nő az immunitás, javul az alvás minősége. Ezenkívül a rendszeres meditációt művelő emberek racionálisabban gondolkodnak, és sokkal kevésbé aggódnak a lehetséges problémák miatt. Alapján Imke Kirste, A biológia elismert doktora, aki hosszú ideje foglalkozik a csend jótékony hatásával, két hippokampuszban, vagyis az agy memória és érzelmek létrehozásáért felelős területén fejlődött ki sejteket. napi órákban. Ebben az esetben az újonnan képződött sejtek működő neuronokká válnak, amelyek teljes mértékben az idegi impulzusok továbbítását szolgálják. Egyszerűen fogalmazva, napi két óra csend segít jobban koncentrálni és könnyebben megszervezni a gondolatait.
A stressz csökkentése az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek kipróbálják a meditációt. A mentális és fizikai stressz növelheti a kortizol stresszhormon és a citokinek gyulladást elősegítő káros anyagainak szintjét. Ezek a hatások megzavarhatják az alvást, depressziót és szorongást okozhatnak, növelhetik a vérnyomást, és hozzájárulhatnak a fáradtsághoz és a negatív gondolkodáshoz. A meditáció egyes formái jobb magatartáshoz és pozitívabb életszemlélethez vezethetnek. A meditációk, amelyek csökkentik a citokinek szintjét, szintén javíthatják a hangulatot és elkerülhetik a depressziót. Egy tanulmány, amely összehasonlította a meditációt gyakorló emberek agyi aktivitását olyan emberekkel, akik nem gyakorolták a meditációt, arra a következtetésre jutottak, hogy a meditálók fokozott aktivitást mutattak a pozitív gondolkodáshoz és az optimizmushoz kapcsolódó területeken. Két éberségi meditációs vizsgálat szerint több mint 4600 felnőttnél csökkent a depresszió. Egy tanulmány 18 önkéntest követett, akik három évig gyakorolták a meditációt. A tanulmány megállapította, hogy a résztvevők a depresszió hosszú távú csökkenését tapasztalták.
6. Tedd magad boldoggá
Tedd azt, ami örömet okoz neked. Gondolj a boldogságodra, és próbáld boldoggá tenni magad. Ne várd el, hogy valaki más gondoskodjon az örömödről. Mindenki mással érzi magát boldognak. Vásárolja meg végül az áhított cipőt, kényeztesse magát egy jó filmnézéssel töltött nappal, vagy egész délután olvasson el egy kényelmes székben. Bármit is választ, hagyja, hogy nagyon boldoggá tegye. Időről időre felejtse el a felelősségek listáját, és csak önmagának szenteljen időt.
7. Hallgassa meg megérzéseinek hangját
A test gyakran elmondja nekünk, mire van szükségünk, mielőtt rájönnénk. Ezért meg kell tanulni érzékelni a test és a lélek jeleit. Ha fáradtnak érzi magát, tartson egy kis szünetet. Utazzon, ha van kedve kiesni. Szabaduljon meg a napi feladataitól, és vallja be őszintén, hogy mit érez. Az ember nagyon jól tudja, mire van szüksége. Csak hallgassa meg a belső hangját.
8. Próbáljon ki valami újat
A mindennapi rutin és az állandó sztereotípia idővel minden embert szomorú lénygé változtat. Segít az ilyen helyzetekben, amikor megpróbál valami újat csinálni. Néha elég a teljes apróság. Vegyen egy másik utat a munkától, látogasson el egy új cukrászdába, vagy kezdjen el olyat csinálni, amit még nem tett meg. Mindenkinek megvannak az álmai. Miről álmodtál, mielőtt eltévedtél a mindennapi élet valóságában? Térjen vissza álmaihoz, keresse meg a régi naplót, amelyben leírta álmait, és írja le az újakat, amelyek most vannak. Miről álmodsz most? Mit szeretne elérni? Keressen választ a kérdéseire. A keresett válaszok segíthetnek megtalálni az élet másik irányát. Amikor újra kapcsolatba lép álmaival, kevésbé érzi magát elveszettnek. Tudni fogja, mit akar, és miről álmodozik a lelked.
Bármely életkorban tanulhat új dolgokat. Mindig tanulhat valami újat és érdekeset. Ez egy olyan folyamat, amely mindig gazdagíthatja az életedet. Az interneten sok olyan videó található, amely különféle érdekes dolgokat tartalmaz. Például, ha magasabb céljai vannak, iratkozzon fel egy tanfolyamra.
9. Próbáljon jó kapcsolatokat kiépíteni
A rossz kapcsolatokat nem könnyű jóléti kapcsolattá alakítani, különösen, ha a családról, a munkahelyi kollégákról vagy a barátokról van szó. Gondoljon a körülötted lévő összes emberre, és vallja be őszintén, milyen érzelmeket keltenek az életében. A környezet nagy hatással van érzelmi állapotunkra. Próbáljon minél több időt tölteni olyan emberekkel, akikkel jól érzi magát, és nem veszi el az energiáját.
10. Írjon naplót
Csökkentse a stresszt, alakítsa a figyelmet vagy fejlessze a kreatív képességeket, mindezt a szokásos napló vezetése kínálja. Ne erőltesse magát egyetlen regénybe sem, maga az írási folyamat fontos. Találhat egy érdekes témát, és írhat róla valamit. Ha így bízol a naplógondolataidban, megkönnyebbülsz. És néha hasznos idővel elolvasni a kinyilatkoztatásokat és az élethelyzetek elemzéseit is.