Ha fitneszfüggő vagy, valószínűleg aggódsz: új cipőt rendelsz, online olyan aranyosnak tűnsz, de csak néhány percig tartasz a HIIT osztályban, összezárod a lábujjaidat és görcsölsz, vagy a sarkad fáj.
Bár ez az online vásárlás kudarca nagyon egyértelmű, valószínűleg erről beszél, főleg ha lapos vagy - ez az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 8 százaléka - derül ki a Lábmegelőző Intézet felméréséből.
De pontosan mit is jelentenek a lapos lábak, és mit jelent ez a fitnesz rutin (és a cipőbevásárlás) szempontjából? Szakértői tippek a kezelésükhöz és a lapos lábú futócipők a legjobb választás a boldog íjakhoz.
Mi a lapos láb? A "normál" láb közepes vagy magas lábbal ívelt, valamint a sarok és a futball lenyomata. (Az impresszum alapvetően az, amit látna, ha bemerítené a lábát festékbe, majd otthagyna egy lábnyomot a padlón.) A lapos lábak átlépik a vonalat (amikor a lábunk befelé forog), és egy nagyon alacsony ív, teljes lábnyommal rendelkezik.
Megtudhatja, van-e lapos lába, ha íve járás közben a padlóhoz ér, és/vagy a bokája befelé hajlik-e járás közben. med. Dana Canuso, pedikűrös és a Canuso bőrápoló alapítója Marltonban, NJ.
Lehet, hogy NBD-nek tűnik, de fontos, hogy miért számít: "A lapos lábak nagyon mozgékonyak csontszerkezetükben, és problematikusak lehetnek, mert hajlamosak gumik és gumik lenni a talp egyensúlyhiánya és gyengesége miatt" - mondja. Lutz Klein, az amerikai letétkezelő currexSole vezérigazgatója.
A lapos lábak részben genetikai jellegűek, ezért hibáztathatja ezért anyát és popot. "A lábunk alakjának és felépítésének nagy része a szüleinktől származik" - mondta dr. Canus. Az olyan életmódbeli tényezők, mint a súlygyarapodás, a nem támogatott cipők viselése és a traumás események, például a gyermek vagy a felnőtt, ronthatják a lapos lábakat. Más szokások, például a rossz testtartás, a test egyik oldalán lévő tárgyak hordozása, a domináns lábra támaszkodva vagy támaszkodva, idővel nyomást gyakorolhatnak a lábadra, és gyengeséget okozhatnak, ami súlyosbítja a lapos lábakat - magyarázza dr. Kicsi.
A lapos lábak összekapcsolódhatnak a láb egyéb kényelmetlenségeivel és izomgörcsökkel is. Egyrészt a lapos lábak okozhatják a plantar fasciitisét, amely a sarok fájdalmának leggyakoribb oka. A FYI, a plantáris fascia egy lapos szövetcsík, amely összeköti a sarkot a lábujjakkal, és megtámasztja a láb hátsó részét, Dr. Neki volt.
"Ha a lábad sekély vagy összeomlik, akkor a talpi fascia kiszélesedik [gondoljunk az íj és nyíl íj egyenes részére], és ez a nyújtás a talpi fascia kiszabadulását eredményezi a sarok alsó oldalán lévő behelyezési helytől és fájdalmat okoznak. "- magyarázza dr. Canus. (Tájékoztatásul próbáld meg tesztelni ezeket az eszközöket a talpi fasciitis és a lábfájdalom helyreállításához.)
És, fejjel felfelé: A széles és lapos lábak nem azonosak. Sok esetben a laposabb lábak szélesebbek, de egy széles lábnak magas íve lehet - magyarázza Zimmer. "Ha szélesebb a lába, akkor keressen egy szélesebb cipőt, de a lapos ív nem vezet automatikusan széles lábhoz" - magyarázza.
Hogyan lehet megerősíteni a lapos lábakat
Sajnos a lapos lábakra nincs igazi megoldás. Minden erőfeszítést meg kell tenniük azért, hogy megerősítsék őket, hogy megvédjék őket a sérüléstől és a feszültségtől (és hogy elkerüljék a fájdalmat az edzésen és a mindennapi életben). Válassza ki az edzéshez megfelelő futócipőt is.
A lábad síkban tartásának egyik legegyszerűbb módja valójában egészen egyszerű: csak mezítláb járj. A mezítláb járás előnyt jelent, mert sokan bizonytalan cipőben ülnek a nap folyamán, ami tovább befolyásolhatja az íjokat és futást okozhat nekik. Neki volt. (Lásd még: Ezek az elegáns cipők korrigálhatják a láb tájolását.)
Megpróbálhatja stimulálni az izmokat olyan gyakorlatokkal is, amelyek növelik a láb erejét. "A borjú nyújtózkodik, a lábujj jóga (nyomja meg a lábujjait, miközben felemeli a másik négy lábujjat), sőt olyan gyakorlatok is erősíthetik a lábadat és az íjaidat, mint például a törölköző megragadása a lábujjaddal" - mondja Dr. Neki volt.
Szeretnék arra is gondolni, hogy lábtartókat vagy talpbetéteket szeretne-e szerezni, mivel ezek segíthetnek a lábizmainak mozgatásában mozgás közben. Canus. "A talpbetétek támogatják az ív izmait és szalagjait, beleértve a talpi fasciát is, és úgy vannak kialakítva, hogy a láb hátsó részét összehangolják, és lehetővé teszik, hogy nyomást gyakoroljanak a járási és futási ciklus alatt, miközben enyhítik a túlpronátor izmaira nehezedő nyomást. ".
Megjegyzés: Kerülni kell a merev zárójeleket. "Nem lehet mozgásra kényszeríteni a csontokat" - mondja dr. Neki volt. - Meg kell erősítenie a csontok körüli izmokat és szalagokat a lapos lábak kezelésére. Ezért a dinamikus lerakódások alkalmasabbak a változásra. Készítsen pedikűröt saját protéziséhez.
És ha lapos a lábad (vagy azt hiszed, hogy van), és van még lábad, bokád, térded, csípőd vagy hátad, akkor menj pedikűrös fejére. Mindezeket a vegyületeket befolyásolhatja az íj lapítása. (Tájékoztatásul meg kell nyújtanunk a lábát edzés után is.)
Hogyan lehet megtalálni a legjobb futócipőket a lapos lábakhoz
Azonban a legjobb, ha átvizsgálja a lábát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő cipőt vagy tornacipőt szerezte-e be. Ezt megteheti egy 3D-s szkennerrel rendelkező cipőboltban (megtalálható a legtöbb cipőboltban).
2. Keresse meg az alacsony vagy nincs süllyedést. A megfelelő formájú cipő viselése mellett a dinamikus talpbetét mellett alacsony csúszású cipőt is kell viselnie, Dr. Neki volt. "Az alacsony profilú cipő azt jelenti, hogy alacsony vagy nem létező sarok van a sarkán" - mondja. (Például a magas sarkú cipő magas és a papucs alacsony vagy csepp.)
"A magas sarkú cipő támogatja a sarok hatását, ami térdsérüléshez vezethet" - mondja dr. Neki volt. "Instabilak is lehetnek, ami hozzájárul az egyensúlyhiányhoz, és az alacsony esésű cipők alacsonyabb sérülési kockázatot jelentenek, mert utánozzák a természetes" mezítlábas "érzést" - magyarázza dr. Neki volt.
3. Kérjen levéltámogatást. Ha lapos lábakat keres egy üzletben, kerülje a nyilvánvalóan lapos talpú cipőket. "Nézd meg a futócipőket, ahol nemcsak a cipő talpa, hanem a cipőben való felhasználás is" - mondja dr. Canus. Ha futócipőt próbál fel, akkor az ívének azonnal éreznie kell a cipő támogatását. Ha észrevesz valamit az íj alatt, az csak a viselése után fog romlani - magyarázza.
Bónusztipp: Legyen óvatos, ha rendszeresen cseréli a tornacipőjét. A futócipő cseréje attól függ, hogy mennyit használ. Ha a talp és a futófelület kopott, ideje új párot cserélni. "Változtassa meg a cipőjét, mielőtt ez megtörténne, és körülbelül 300 mérföldet ajánlunk a lelkes futóknak" - mondja Dr. Neki volt.
Megpróbálja legyőzni ezeket az orvos által ajánlott futócipőket
? Látogasson el egy cipőboltba, és próbálja ki az ajánlott szobapárok egyikét:
- Hoka One One Bondi 5 női futócipő, ($ 150, Amazon)
- Altra Women Intuition 1.5 futócipő, ($ 48, Amazon)
- Saucony Hurricane ISO 4 női futócipő, ($ 165, Zappos)
- Brooks Women Dyad 9, ($ 80, Amazon)
- Új egyenleg 860v9, (125 USD, új egyenleg)
- Asics Gel Futócipő Fortitude 8, (55 USD, Amazon)