arcgyakorlatokat

A széles hát és az erős váll az egészséges test egyik legfontosabb alkotóeleme lehet. Az izomcsoportok működése azonban nehéz lehet, mert a vállízületek érzékeny mechanizmusok. Túl sok ember hagyja el az edzőtermet vállsérüléssel, miután túllépte képességét. Tehát intelligensen kell edzenie.

Adja meg az arc funkciót. A mozgás egyike azoknak az alábecsült gyakorlatoknak, amelyeket valószínűleg nem gyakran vagy egyáltalán nem hajt végre. De ezt mindenképpen a szokásos felsőtest-rutin részeként kell megtennie, mert egyszerű és hatékony, és emellett remek módja annak, hogy a vállát elfogadhatatlanná tegye.

Valószínűleg sok erőnléti edzést végzel az edzőteremben (szerintem pad és fekvőtámaszok), így az arcoddal történő húzás jó módszer arra, hogy egy kis húzással egyensúlyba hozza az extrudálást. A mozgás könnyebb, mint a kihúzás, és biztonságosabb a vállízületek számára, mint sok más hát és váll opció. Dolgozzon csapdáival, hátával, forgó mandzsettáival és a hátsó középső izmokkal a sérülések megelőzése érdekében.

Nézze meg a fenti videót, hogy megismerje a tökéletes arcformát. A gyakorlat ezen változatához kötélcsipesszel ellátott kábelgépre lesz szükség.

  • Tartsa a kötelet hüvelykujjával felfelé (kifelé).
  • Tegyen néhány lépést hátra a toronyból, és terítse szét a kábelt. Tartson erős atlétikai helyzetet, és aktiválja a törzset és a farizmat.
  • Szorítsa össze a vállát, hogy a kötélfogantyúkat az arcához húzza. Tartsa a pozíciót 2 másodpercig.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és győződjön meg róla, hogy vállai magasak maradnak.

A testtartás és az alak megőrzése érdekében próbáljon kis súlyával kezdeni. Adjon hozzá egy gyakorlatot 4 sorozatból az 1-ig

Adjon hozzá öveket

Ha nincs hozzáférése kábeleszközökhöz, vagy csak be akarja kapcsolni az egységet, akkor ellenállási hevedert is használhat az arcfunkciókhoz.