Sokat tanulhatunk egymástól. Legyen szó konkrét tevékenységekről vagy az általános gondolkodásmódról és az élet (futás) megközelítéséről. Igaz, hogy a legjobb tanácsok és tippek azok, akiket kipróbáltak, és az életből származnak - azoknak az életéből, akik sikeresek az adott irányban. Tehát feltettük a kérdést, és a szlovák élsportolók válaszoltak az egészségügyi ellátással, a regenerációval és a sérülések megelőzésével kapcsolatos kérdésekre.

Sahajda Tibor - futó Pozsonyi Maraton Sportklub, profi sportoló.

Személyes rekord a maratonon 2:15:25 (MMM Kassa 2019). 2019-ben elnyerte Szlovákia bajnoka címet 3000 m, 5000 m, 10 000 m, félmaraton, maraton és terepfutás szakágakban. Európai versenyeken Szlovákiát is képviselte.

Hogyan vigyázol sportolóként az egészségedre? Hogyan segíti az edzések közötti regenerálódást, és hogyan közelíti meg a sérülések megelőzését?

Nekem személy szerint a regeneráció a legjobb az edzések között feküdjön le és lazítson. Reggel lefutom az edzést, majd meg kell mentenem a lábam a második menetre, mivel két szakaszban edzek. Nem járok, néha használom is nyirokelvezető nadrág. Nagyon fontos számomra alvás. Az edzés előtt, alatt és után napi táplálék-kiegészítőket és ionos italokat is szedek.

Ha tudna ajánlani az olvasóknak egy dolgot, amelyet beépíthetnének a rendszerbe - akár a regeneráció, a sérülések megelőzésének vagy az egészségügyi ellátás javításának -, akkor mi lenne ez?

Üget a szívverésén, nem a tempóján. Különösen akkor, ha elkezd futni és edzeni, nehéz megfelelően hallgatni a testet. Ezért a szabad regeneratív futtatásoknak pulzusra kell menniük. Természetesen ismernie kell a pulzus zónáit (szerkesztő megjegyzése - a fitnesz tesztek során megtudja őket), és a szabad futások során be kell tartania őket annak érdekében, hogy megfelelően regenerálódjon és felkészítse a testet egy igényes intervall edzésre. Használjon olyan sport tesztert, amely mellkasérzékelővel méri a pulzusát, és ne a pulzusát mérő órát - ezek pontatlanok.

szlovák

Gabika Gajanová - AK ZŤS Martin futó. Diák, profi sportoló.

2019-ben az európai táblák vezetője volt 800 m-es időben, 2: 00.58-kor. Futott az IAAF Gyémánt Ligában, az amerikai atlétikában Európa ellen és a dohai világbajnokságon.

Hogyan te, mint futó vigyázol az egészségedre?

Nagyon óvatosnak kell lennem a megfázás ellen, ezért mindig igyekszem jól öltözni, nem inni hideg italokat. Edzés után azonnal kiadós étellel próbálom kiegészíteni az elköltött energiát. Nem követek szigorú diétát, de gondoskodom arról, hogy kiegyensúlyozott és minőségi étrendet tartsak. Táplálék-kiegészítőket is szedek, hogy a testemet nagy terhelés alatt temessék el ☺ Természetesen a jó alvás is segíti az egészségemet.

Hogyan segíti az edzések közötti regenerálódást, és hogyan közelíti meg a sérülések megelőzését?

Először is megpróbálok a saját testemre hallgatni és követni az érzéseimet. Amikor úgy érzem, hogy valami most kezd fájni, elmondom az edzőnek, és együtt keressük az edzés alternatíváját. A DNS-t is gyakorlom Soňka Palovičová gyógytornászommal. A hét folyamán masszázsra vagy wellnessre járok, minden edzés után hideg vízzel zuhanyozok. A regenerációba beleteszem a COMPEX-et és a pranamat masszázspárnát is, amelynek nagyon relaxáló hatása van.

Mi lenne az, ha egy dolgot tudna ajánlani az olvasóknak a rendszerükbe - akár a regeneráció, a sérülések megelőzésének vagy az egészségügy javításának?

Számomra a legfontosabb az alvásregeneráció, ezért mindenképpen ezt javasolnám. De mindenekelőtt, hogy mindenki hallgassa a testét és kövesse érzéseit 😊

fotóforrás: https://sport.pravda.sk/atletika/clanok/518178-gajanovej-premiera-na-diamantovej-lige-dopadla-na-vybornu-skoncila-tretia/

Peter Ďurec - futó Dukly Besztercebánya. Az orvos.

Személyes rekord a félmaratonon 1:07:32 (MMM Košice 2019), 2019-ben a 2. helyet szerezte meg a szlovák pályabajnokságon az 5 km (14:41) és a 10 km (30:42) szakágban.

Hogyan vigyázol sportolóként az egészségedre?

Nem vagyok példa valakire, aki nagyon törődik az egészségével. Igyekszem kompenzációs gyakorlatokat (DNS és SM rendszer) + szauna beépíteni az edzésbe.

Hogyan segíti az edzések közötti regenerálódást, és hogyan közelíti meg a sérülések megelőzését? Rendszeres edzés és kondroprotektívek, mint a sérülések megelőzése a jövőben. Jobb, ha 2 fázis rövidebb futást foglal magába, mint egy hosszú távú fázist. Télen viseljen zoknit, amely megvédi az Achilles-inakat.

Mi lenne az, ha egy dolgot tudna ajánlani az olvasóknak a rendszerükbe - akár a regeneráció, a sérülések megelőzésének vagy az egészségügy javításának?

Rendszeresség, adagolási rend - ételben, edzésben, regenerálódásban - és fokozatos terhelés. Jobb, ha kissé fáradtan és rosszul futtatom az edzést, mint elhalasztom, majd egy extrém edzéssel utolérem az edzéshiányt, amikor lesz időm.

fotóforrás: futó archívum

Romana Komarňanská - futó Pozsonyi Maraton Sportklub. Futóedző.

Fő tudományága a maraton (személyes rekord 2:58, ČSOB Pozsonyi maraton 2015), a közelmúltban pedig félmaratont futott Barcelonában 1: 17.56-nál.

Hogyan te, mint futó vigyázol az egészségedre? Hogyan segíti az edzések közötti regenerálódást, és hogyan közelíti meg a sérülések megelőzését?

Nehéz ötvözni az edzést a demonstrációs regenerációval. Igyekszem odafigyelni a teljes táplálkozásra, valamint a mikroelemek és az ivási rendszer beiktatására. Számomra a legjobb regeneráló sport az úszás - a test és az elme revitalizálása, valamint a nyújtás és a funkcionális gyakorlatok. Hetente egyszer sporttevékenységet végzek egész testen, bár egy másik edzőegységnek tekintem 😊 szaunát, infraszaunát és pezsgőfürdőt (hidromasszázs) is alkalmazok, különösen az edzőtáborokban. Közel egy éve használom a Reboots Recovery masszázsnadrágot, amely segít megerõsített edzés után gyorsabban csökkenteni a tejsavat és regenerálódni.

Mi lenne az, ha egy dolgot tudna ajánlani az olvasóknak a rendszerükbe - akár a regeneráció, a sérülések megelőzésének vagy az egészségügy javításának?

Mindenképpen javasolnám az olvasóknak, hogy találjanak időt magukra, és áldozzanak fel egy órányi sportmasszázst. Végül egy kis tanács - figyeljen a minőségi alvásra, amelyet a regeneráció legolcsóbb és legkönnyebben elérhető formájának tartok.

Marek Hladík - a Pozsonyi Maraton Sportklub futója.

2019-ben a szlovák félmaratoni bajnokságon a harmadik helyet futotta 1: 09: 19-es idő alatt, a maraton 2: 28,41 és 10 kilométert fut 31: 31-nél..

Hogyan vigyázol sportolóként az egészségedre?

Először is igyekszem a lehető legegészségesebben étkezni, és szinte soha nem iszom alkoholt. Azt sem felejtem el, hogy követem az ivási rendszert. Az alvás nagyon fontos számomra, mert különben fáradtnak érzem magam, ezért legalább 7 órán át alszom. Néhány ásványi anyagot és vitamint is kiegészítek, különösen vasat, magnéziumot, cinket és C-vitamint.

Hogyan segíti az edzések közötti regenerálódást, és hogyan közelíti meg a sérülések megelőzését?

Leginkább a masszázshengert használom. Néha úszni is szoktam, nem hiányzik a wellness. Természetesen a nyújtás nem maradhat el, és nemrégiben kipróbáltam a kriokamrát is.

Mi lenne az, ha egy dolgot tudna ajánlani az olvasóknak a rendszerükbe - akár a regeneráció, a sérülések megelőzésének vagy az egészségügy javításának?

Én a már említett masszázsgörgőt ajánlanám, ami nekem bevált és tetszett. Ez egy egyszeri befektetés, amelyet otthon ismerek, például egy sorozat nézésekor, merev izmok masszírozásával, ezáltal a regeneráció javításával és a sérülések megelőzésével.

fotóforrás: futó archívum

Dominik Černý - gyalogos Dukla Banská Bystrica. Diák és sportoló.

Résztvevő Universiade Világ-, Világ- és Európa Bajnokságon 23 éven aluli kategóriában. Szakágak: 20 km és 50 km gyaloglás.

Hogyan vigyázol sportolóként az egészségedre?

Elsősorban egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet igyekszem fogyasztani. Jobban szeretem a növényi étrendet. Lehet, hogy közhelynek hangzik, de sok gyümölcs és zöldség energiát ad nekem. Étrend-kiegészítőként C-vitamint, B-komplexet, magnéziumot, káliumot, cinket és vasat szedek. Megkeményedve tartom egészségemet, főleg tavasszal és nyáron. Amit a legfontosabbnak tartok, az a jó hangulat és a pozitív gondolkodásmód fenntartása. Úgy gondolom, hogy a psziché nagy hatással van az egészségi állapotra és az immunitásra 😊

Hogyan segíti az edzések közötti regenerálódást és hogyan közelíti meg a sérülések megelőzését?

Edzés előtti bemelegítésként DNS-gyakorlatok és rövid nyújtás van, majd jobban edzek, és jobban érzem a megfelelő technikát. Igyekszem minden nap gyakorolni a DNS-gyakorlatokat, hogy legyen technika, a lehető leghatékonyabban bevonva a megfelelő izmokat és mozgásmintákat. Edzések után, különösen igényesebbek, masszázzsal kényeztetem magam, vagy görgővel, masszázsgolyókkal, sündisznókkal és regeneráló kenőccsel kenem be magam. Szinte minden nap 30-60 perces nyújtást végzek közvetlenül edzés után vagy este. Gyakran használok bankmasszázst vagy elektromos masszázst a COMPEX eszközzel. Minden héten megpróbálok szaunázni, és évente kétszer-háromszor 10 napos krioterápiás kezelést adok magamnak.

Mi lenne az, ha egy dolgot tudna ajánlani az olvasóknak a rendszerükbe - akár a regeneráció, a sérülések megelőzésének vagy az egészségügy javításának?

Egy bizonyos dolgot nehéz választani. Azt javaslom, hogy minden nap vegyen be valamilyen regenerációt. Nyújtás, masszázs, autómasszázs, hideg fürdő vagy zuhany, kiegészítés alapvető vitaminokkal, ásványi anyagokkal és változatos, kiegyensúlyozott étrend. És pozitív hangulat! 😊

fotóforrás: sportoló archívuma

+ BÓNUSZ: Petra Pukalovičová - a SheRuns Pozsony futó.

Peta anya, feleség, tanácsadó és okleveles üzleti edző, a SheRuns Bratislava női futóklub egyik alapítója. Mindezek mellett még mindig fut - és nagyon jó 😊 Személyes rekord 10 km 38:36, maraton 3:14:21 és nemrég futott egy személyt a veronai félmaratonon - 1:25:21.

Hogyan vigyázol futóként az egészségedre? Hogyan segíti az edzések közötti regenerálódást, és hogyan közelíti meg a sérülések megelőzését?

Kopogtatnom kell, de úgy tűnik, hogy valószínűleg a futók egyik boldogabb csoportja vagyok, hogy elkerüljem a tipikus futási sérüléseket. A rendszeres futás több mint 10 éve alatt nem volt futássérülésem. Ezt főként annak tulajdonítom, hogy az elején nagy szerencsém volt a futóközösség számára, amelyben Ivan Gabovič edző gondoskodott rólunk és arra törekedett, hogy megtanítsa nekünk a futás helyes technikáját. Ezenkívül a cipők helyes megválasztása is nagy szerepet játszott számomra. Különböző modelleket próbáltam ki, de végül egy bizonyos típusú cipővel "lehorgonyoztam", amelyhez hosszú évek óta hű vagyok. Az egészségügyi ellátás szempontjából számomra elsősorban az immunitásról, a téli érzékenységről és a fáradtságról szól. Edzés után azonnal váltson száraz és meleg ruhára, az influenza idején a vitaminok feltöltésére, valamint a munkahelyi stressz és az alváshiány idején inkább kihagyok néhány edzést. Minél idősebb vagyok, annál értelmesebb és tapasztaltabb vagyok a testjelek észlelésében, és megtanultam, hogy a teljesítményünk a regeneráció és a relaxáció révén is növekszik. És azt hiszem, ez a különféle hobbifutók botlása - feleslegesen mutatnak rá, felülkerekednek önmagukon, nem mondhatják meg, hogy hagyja abba, majd sérülésekkel vagy hosszú betegségekkel végződik.

Mi lenne az, ha egy dolgot tudna ajánlani az olvasóknak a rendszerükbe - akár a regeneráció, a sérülések megelőzésének vagy az egészségügy javításának?

Eredetileg arról szerettem volna írni, hogyan hallgassak a testemre és adjak neki szabadságot, amikor úgy érzem, hogy kontrollálatlan vagyok, fáradt vagyok, vagy "valami kúszik rám." De valószínűleg másokat akarok mondani. A kulcs számomra az volt, hogy meggondoljam magam. A futás szabadidős tevékenység, ami boldoggá tesz és kiegészíti a mindennapjaimat. Sokkal boldogabb vagyok, amikor futni tudok, mint amikor nem tudok futni. És ezért sokkal inkább felelős vagyok a hobbimért. Az a tény, hogy néhány alkalmat kihagyok néhány edzésből, megéri számomra, hogy sokáig kényszerített hosszú szünetek nélkül tudjak futni. Edzési hetekben mindig a keményebb, minőségi edzéseket részesítem előnyben a mennyiség rovására. Ha nem uralkodom, nehéz hetem van (akár a munkahelyen, akár egy kicsi nem alszik éjszaka), ezért kihagyok néhány könnyebb edzést és energiát spórolok a nehezebbeknek. És jó taktikának bizonyul, mert az időm folyamatosan javul 🙂