hogyan

Diétaváltás

Támogatom a diéta kezdetének és végének általános változását. Étrendbeli változásaim az év során arra vonatkoznak, hogyan akarok vagy hízni, vagy fogyni. A testnek azonban fel kell készülnie minden változásra, lépésváltoztatás nem ajánlott. De sokan szokásos étrendet követnek, amelynek kezdete és vége van. Fogyókúra után visszatérnek a régi étrendhez, és a jo-jo hatás jelentkezik. Az étkezést a testmozgás és a fizikai aktivitás változása is befolyásolja. Ha radikálisan megváltoztatja edzését, vagy abbahagyja a testmozgást, célszerű gyorsan megváltoztatni az étrendjét. Meg kell változtatnia étkezési szokásait akkor is, ha megsérült, amikor nem tud teljes mértékben sportolni, vagy egyáltalán nem tud tornázni. Ha eltört a lábad és ágyban fekszel, akkor ne egyél annyit, mint egy maratonra készülve. A régi ciklushoz való visszatéréshez néhány szükséges lépés szükséges. A diéta végén is be kell tartani a szükséges elveket, és ez a vég nem lehet gondolkodás nélküli.

Hogyan kell megfelelően folytatni a diéta befejezése után?

1. Lassan növelje a kalóriákat

Ha úgy dönt, hogy lefogy a kalóriabevitel torzításával, napi 1200kcal-ra csökkentette a kalóriát. A diéta után, amikor eléri a kívánt szintet, lassan hozzá kell adnia a kalóriákat. Hetente 100-200kcal hozzáadása ideális. Azon a héten, amikor a súlya leáll, és csak megtart, megtalálta az optimális kalóriabevitelt.

2. Emésztési zavarok

Ha olyan étrendet folytatott, ahol több mint egy hónapja csökkent a szénhidrátfogyasztása, akkor bizonyos élelmiszerek - például gabonafélék vagy burgonya - újbóli bevezetésére számíthat az emésztési zavarok miatt. Nem épített ki intoleranciát, csak időt kell adnia a testnek, hogy fokozatosan regenerálódjon és visszaállítsa az enzimeket a normális szintre.

3. Maradj aktív

Az alapvető hiba az egyes diéták befejezése után a mozgás leállítása. Viszont már lefogytam, így nem kell tornáznom! Az ellenkezője igaz, aktívnak kell maradnia, a testsúlycsökkentés nem csak az edzés egyetlen pozitív tényezője, gondoljon az alakjának megőrzésére is. Amikor abbahagyja a testmozgást, és visszatér a kalóriabevitelre a diéta megkezdése előtti időre, akkor számítson a súly gyors növekedésére. A jo-jo hatás nem fog sokáig várni, nem számíthat arra, hogy korábbi életstílusa segít megőrizni alakját. Tudomásul veszi, hogy ez az életmód olyan állapotba hozza, hogy diétára van szüksége, és a visszatérés rossz választás lenne.

4. Növelje a kalóriákat tápanyagokban gazdag ételekkel

Amikor el kell dönteni, mely ételeket adja hozzá étrendjéhez, válasszon egészségesebb lehetőségeket. Ha kolbászt, szalonnát és hamburgert ad hozzá, ne számítson arra, hogy megtartja az alakját. Élvezze az olyan ételeket, mint a dió, az egészséges olajok, a zsíros halfajták, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, az édesburgonya, a gyümölcs. De ne feledje, hogy csak korlátozott mennyiségben.

5. Maradjon a tetején

A tetején vagy és elégedett a testeddel? A diéta befejezése hízást eredményez. Nem kell nagy ügyet csinálni belőle, ez normális. Ne figyelje minden nap a testsúlyát, hetente egyszer mérje meg magát. 1-2 kg-os ingadozásokkal nehéz fenntartani a súlyt. Szó szerint hosszú távú futás, de nem kell feladni, mindig könnyen elérhető. Ha véletlenül olyan szakaszban van, amikor az anyagcseréje már nem működik úgy, ahogy kellene, és fokozatosan hízik, még akkor is, ha semmit sem változtatott étrendjében vagy testmozgásában, ez azt jelenti, hogy az anyagcsere lelassult. Újrakezdhető - olvassa el tovább.

Végső ajánlás

Ne tartson olyan étrendeket, amelyek nem tarthatnak egy életen át. Azok a diéták, amelyek csak zavarnak, nem jók az Ön számára, és jo-jo hatást várnak el. Enni kell annyit, amennyit ízlel, és azt csinálni, amit szeret. Enélkül nem lehet megtenni!