Egészségügyi és orvosi videó: barkács sminkes hackek! Smink bemutató 10 barkácsoló sminkes élet kezdőknek (2021. február).

tipp

Könnyű és ízletes módszer arra, hogy több terméket és más egészséges összetevőt beépítsen étrendjébe, és számos olyan előnnyel jár, amelyek nincsenek. Ha a gyümölcslé kivonása helyett egész gyümölcsöt és zöldséget kever össze, akkor megkapja az egészséges szív rostjának teljes adagját, és kevesebbet veszít értékes termékeiből. Ha alaposan megválasztja összetevőit, a sima tejtermékek kiegyensúlyozott fehérje-, zsír- és szénhidrát-keveréket nyújthatnak, így megfelelő étkezést pótolhatnak. A gyümölcslé viszont többnyire szénhidrát, és ha elsősorban gyümölcsöző, akkor koncentrált cukorforrás lehet.

Ez azt jelenti, hogy a turmixok nem mindig egészséges választás. A vásárolt szárított italok több mint 15 teáskanál cukrot tartalmazhatnak szirupokból és gyümölcslevekből, a házi keksz pedig elkerülheti Önt. Könnyű elragadni, ha veszel belőle egy keveset és egy keveset egy kancsó méretű turmixgépbe (magam is beleesem ebbe a csapdába). Még akkor is, ha csak óvatosan használja, a kalória túlzott lehet. Ha kiegyensúlyozott italt szeretne készíteni, amely nem nehezít meg, vegye figyelembe ezeket a javaslatokat.

1. Korlátozza a hozzáadott édesítőszereket

Azt javaslom, ha lehet, az egész gyümölcsöt használja egyetlen turmixként édesítőszerként. Ellentétben a juharsziruppal és a mézzel, amelyek csak cukrot szállítanak, a gyümölcs rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és más hasznos fitotápanyagokat biztosít a természetes édesség mellett. Próbáljon meg egy csésze friss vagy fagyasztott gyümölcsöt használni a simítója alapjául. Adjon hozzá banánt, mangót, ananászt vagy narancsszeletet az édesebb profil érdekében, de kerülje a gyümölcslevet, amely jobban koncentrálódik a cukorban és a kalóriákban, mint az egész gyümölcsökben. A hozzáadott cukor kordában tartása érdekében sima, édesítetlen joghurtot és tejet is érdemes választania (sok tejtermék, például mandula és kókusz hozzáadott édesítőszereket tartalmaz). Keverés után megkóstoljuk a végterméket. Ha - és csak akkor - még mindig nem elég édes, hogy tetszene, adjon hozzá 1-2 teáskanál előnyben részesített édesítőszert (vagy adjon 1-2 dátumot édesítőszer helyett).

2. Adjon hozzá néhány zöldséget a keverékhez

A vitaminok és ásványi anyagok további hozama érdekében próbáljon zöldségeket beépíteni az italába. Az én kezem egy marék baba spenótlevél, de belekeverhetünk sárgarépát, cukorrépát vagy konzerv tökitalokat is. A zeller és az uborka is sima, de nem olyan tápanyag, mint a mély fajták. Szeretek kombinálni a leveles zöldséget a bogyós gyümölcsökkel, mert a lila és a kék árnyalatok leplezik legjobban a zöld színt.

3. Püré fehérjében

Legalább egy fehérjében gazdag összetevő hozzáadása növeli a turmix töltetét és lényegét, ami különösen fontos, hogy bízzon benne, hogy teljes reggelinek áll. A jó lehetőségek közé tartozik az egyszerű, alacsony zsírtartalmú joghurt, porított vagy 1% tej, szójatej és selyem tofu. Ne feledje, hogy sok, beleértve a mandulát és a kókuszdiót is, minimális fehérjét tartalmaz.

4. Nézze meg a kiegészítőket

Növelheti az ital táplálkozási profilját diófélék és diós vaj, avokádó, chia vagy lenmag, kakaópor vagy kakaogomba, búzacsíra, zab és más egészséges összetevők hozzáadásával, de növelheti a kalóriák számát is. Például minden evőkanál dióvajat hozzáadunk további 100 kalóriához, és könnyedén hozzáadhatja annak mennyiségének 2-3-szorosát, ha leveszi a kezét a tartályból. Magas kalóriatartalmú összetevők esetén valószínűleg meg kell tisztítania a mérőkanalakat, hogy biztosan ne essen túlzásba az alkatrészekkel. Mi vezet minket az 5. tipphez…

5. Számítsa ki a bruttó kalóriát

Javaslom néhány gyors matematikai segédeszközt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem használ-e több kalóriát, mint gondolná, különösen, ha nyomon követi a testsúlyát. Ha sima zöldségeket fogyaszt reggeliként, 400 kalória ésszerű határérték (a férfiak és az aktív nők liberálisabbak lehetnek). Ha sima ételről van szó, tartson kb. 200 kalóriát.

Egy utolsó tipp: Ha végül simább lesz, mint amennyit megbeszélt, öntse a maradék keveréket a jégpop formákba. A reggeli gyümölcsös fagyasztott desszert lesz, amelyet a hét későbbi részén élvezhet!