Egészségügyi és orvosi videó: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentáció (2021. február)
Egy új tanulmány megállapította, hogy minél magasabb az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának az egészséges táplálkozás indexe, annál tovább él. Tudja meg, hogyan növekszik az étrend.
2012. február 13., hétfő - A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent új tanulmány megállapította, hogy az idősebb betegeknél, akik magasabb pontszámot kaptak az Healthy Eating Indexben, amely az USDA által kifejlesztett eszköz az étkezési minőség értékelésére, alacsonyabb a korai halálozás kockázata minden ok és kardiovaszkuláris esemény miatt, mint idősebb amerikaiak alacsonyabb pontszámmal.
Nem meglepő, hogy ez a tanulmány nem az első, amelyben az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet hosszabb élettel kombinálják. A Boston környéken élés 100. évfordulójának korábbi tanulmánya azt mutatta, hogy általában 100 év alatti embereknél gyakoribbak, ideértve a nemdohányzást, az egészséges egészség megőrzését, az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást.
Mindazonáltal ezek az új adatok elgondolkodtattak bennünket az egészséges táplálkozás indexén és azon, hogy az átlagember hogyan tudja megtudni, hova esik. Az 1000 kalóriánként elfogyasztott élelmiszerek százalékos arányán alapuló szabványokat legutóbb 2005-ben frissítették, hogy tükrözzék az USDA által kiadott változásokat. A tökéletes egészséges táplálkozási index pontszámának megszerzéséhez az alábbiakban felsoroljuk, mit kell enned.
Gyümölcs teljes mennyisége: több mint 0, 8 csésze/1000 elfogyasztott kalória vagy napi 2–5 adag.
Egész gyümölcs: több mint 0, 4 csésze/1000 elfogyasztott kalória.
Sötétzöld és narancssárga zöldségek: több mint 1, 1 csésze 1000 elfogyasztott kalóriánként vagy napi 2–5 adag.
Szemek összesen: több mint 3,0 uncia/1000 elfogyasztott kalória.
Teljes kiőrlésű gabonák: több mint 1,5 uncia/1000 elfogyasztott kalória vagy napi 3 adag.
Tejtermékek: naponta több mint 1, 3 csésze 1000 elfogyasztott kalóriánként, vagy 3-5 adag alacsony vagy zsírmentes tejtermék.
Hús és bab: több mint 2,5 uncia/1000 elfogyasztott kalória vagy 46–56 gramm fehérje/nap.
Olajok: kevesebb, mint 12 gramm/1000 elfogyasztott kalória.
Telített zsírok: az összes kalória kevesebb mint 7 százaléka.
Nátrium: kevesebb, mint 0, 7 gramm/1000 elfogyasztott kalória.
Szilárd zsírok, alkohol és hozzáadott cukor kalóriái: az összes kalória kevesebb mint 20 százaléka vagy kevesebb, mint napi 2 adag.
Ezen ajánlások alapján hogyan alakul a diéta?
A jobb fitnesz-, étrend- és súlyhírekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren @EverydayHealth szerkesztőktől.
- Jamie Oliver az egészségesebb ételekért folytatott küzdelemről - Egészséges életmód központ - tippek 2021
- Egyél okosabban - Egészség és táplálkozás 2021
- Az egészséges táplálkozás kerekei Alapvető szolgáltatás
- Előtt tavasz; éjszakai baglyokat hagy - alvásközpont - Tünetek 2021
- Kalóriák, hogyan lehet megtudni, ha túl alacsony a súlya - Középsúlyú - táplálkozás 2021