Egészségügyi és orvosi videó: Diet de la manzana perder 7 kg 5 dias (2021 február)
A túl kevés kalória fogyasztása valóban akadályozhatja a fogyás célját. Így megtudhatja, hogy a kalóriaszámlálás kontraproduktív-e.
A kalóriacsökkentés olyan megközelítés, amelyet a fogyókúrázók többségének meg kell követnie, hogy elérje a fogyás céljait. De általában az emberek túlságosan korlátozzák a kalóriákat, végül lassabban és erősebben fogyva lelassul az anyagcsere.
Ha megtalálja a megfelelő számot minden nap, az életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. Általában minél fiatalabb és aktívabb vagy, annál több kalóriát tudsz fogyasztani. A férfiak pedig több kalóriát tudnak enni naponta, mint a nők. Például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma iránymutatásai szerint a 19 és 30 év közötti nőknek 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk, ha ülő életmódjuk van, vagy 2400 kalóriát, ha aktívak; azonos korú férfiak esetében ez a tartomány 2400-3000 kalória.
Alacsony kalóriatartalmú étrend meghatározása
Logikusnak tűnik, hogy ha a kalóriák jelentenek problémát, akkor a fogyás felgyorsítása érdekében a lehető legkevesebbet kell megenniük. Általában az embereknek naponta legalább 1200 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. Azoknak az embereknek, akiknek igényes fitneszrutinjuk van, vagy sok napi tevékenységet végeznek, több kalóriára van szükségük. Ha kevesebb mint 1200 kalóriával csökkentette a kalóriabevitelt naponta, akkor a fogyási tervei mellett a testének is árthat.
"Az összkép az, hogy elegendő kalóriát kell fogyasztani kiegyensúlyozott tápanyaggal, és testmozgással kell foglalkozni a jó egészség érdekében a súlycélok elérése érdekében." Napi 1200-nál kevesebb kalória fogyasztása megnehezítheti vitamin- és ásványianyag-szükségletének kielégítését étellel. "- mondja Andrea Spivack táplálkozási terapeuta, MA, RD, LDN, Penn viselkedési egészségével a Pennsylvaniai Egyetemen, Philadelphiában.
Bármilyen csábító is lehet az alacsony kalóriatartalmú fogyás tervének folytatása és annak egyszerűen kiegészítése, a Spivack rámutat, hogy vannak olyan kulcsfontosságú tápanyagok, amelyek csak a.
Előfordul, hogy az elhízott emberek nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendre váltanak - napi 800–1000 kalóriára - rövid időre, hogy elérjék egy meghatározott fogyókúrás célt, de aztán több kalóriás étrendre váltanak a kívánt elérése és fenntartása érdekében. . Az ilyen étrend általában orvos vagy táplálkozási szakember felügyelete alatt áll, ezért táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott. Sajnos a korlátozott kalóriák teljesítése után gyakori a súlygyarapodás.
Miért csökkentik az alacsony kalóriatartalmú étrendek lassan az anyagcserét?
Ha nagyon alacsony a kalóriatartalmú étrendje, elgondolkodhat azon, hogy miért nem úsznak meg a skálán szereplő számok, de a havi takarmánya soványabb.
A valóság az, hogy a különböző emberek eltérően reagálnak az alacsony kalóriatartalmú étrendre. Amikor a tested úgy érzi, hogy az étel nem lehet nagy mennyiségben, ez lelassíthatja az anyagcserét, mivel védelmet nyújt az éhezés lehetősége ellen, még akkor is, ha elhízott és szándékosan próbál fogyni.
"Néhány embernél az anyagcsere sebessége (milyen gyorsan éget el a kalória) csak kissé csökken, hogy ellensúlyozza az energiahiány hiányát, míg másoknál sokkal nagyobb, az anyagcsere sebességének ezt a változékonyságát korlátozza az általa okozott energia "- mondja Leanne M. Redman., PhD, az emberi élettan oktatója a Penningtoni Orvostudományi Kutatóközpontban, Baton Rouge, La Redman, és munkatársai, akik a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták súlycsökkenésre és más egészségügyi intézkedésekre gyakorolt hatását vizsgálják.
Kalória: Csinos vagy?
Íme a jelei annak, hogy nem kap elegendő kalóriát:
- Nehezen ragaszkodik étkezési tervéhez. Nehéz betartani a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendeket, amelyek károsíthatják a hosszú távú sikereket. Az unalom és az éhség alááshatja a fogyás céljait.
- A fogyása leáll. Egy 48 túlsúlyos ember tanulmánya összehasonlította a korlátozott kalóriatartalmú étrend, a diéta és a normál étrend eredményeit hat hónap alatt, és megállapította, hogy sok alacsonyabb kalóriát fogyasztó ember egyre gyakrabban metabolizálódik. Ez megmutatkozik a lelassult fogyásban.
Használhat olyan online eszközöket, mint például a napi kalóriabevitel nyomon követése. Az Ügyfélközpont segítségével beállíthatja a napi kalóriabevitel célját, és megmondja, hogyan kell ezt a nap folyamán végrehajtani.
Ha továbbra is érdekli az alacsony kalóriatartalmú étrend, forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, aki segíthet egy olyan táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend kialakításában, amely nem hagy éhes és csalódott.