táplálkozás

Hogy áll KOPŘIVA (2021. február)

Nehéz megszakítani a rossz üzemanyag-szokásokat, ha nem is tudja, hogy ezek problémásak. Ezért az emberek ugyanazokat a hibákat ismételgetik. "Sok kerékpáros rossz szokásokat követ el, mert nem gondolkodik az evésről" - mondja Suzanne Girard Eberle, sportdietetikus, a táplálkozási sporttáplálkozás szerzője. A bukások felismerésével olyan rutint hozhat létre, amely optimális energiát biztosít minden menethez. Itt van hat gyakori buktató és ezek megváltoztatása.

Kihagyni a reggelit

Néhány ember nem éhes reggel. Mások - mondja Eberle - átadják a kalóriareggelit. Az sem jó stratégia, mert a reggeli alábecsülés általában később megnövekedett kalóriafogyasztást eredményez. Ezenkívül a reggeli elfogyasztása kiegészíti a máj glikogénkészleteit, amelyek általában alvás közben csökkennek. A májglikogén széles skálája stabilizálja a vércukorszintet vezetés közben, hogy segítsen fenntartani az esti szintet és megakadályozni a vérzést.

Változtasd meg: Ha az idő a problémád, töltsön be reggelit hozzáadott vízzel, például instant zabpehellyel. Ha a szilárd ételek reggel kényelmetlennek tűnnek, verjenek gyümölcsöt és folyékony joghurtot.

Rossz időben kísérletez

A versenyek során az új ételek és italok kipróbálása általában katasztrófát okoz, de az edzés során ez nagyszerű módja annak, hogy megtudja, mi adja a legjobb üzemanyagot. "Az edzésversenyek jelentik az evési és ivási stratégiák gyakorlásának fő lehetőségét a verseny során" - mondja Eberle. Amint felfedezi a nyerő formulát, sikertelen tervvel közelíti meg következő nagy versenyét vagy egy évszázados utazását.

Változtasd meg: teszteljen új ételeket rövidebb versenyzőkön, mielőtt eposzokon elfogyasztaná őket. Jelölje meg a hét egy napját "az étel új napjának". Soha nem találja meg a tökéletes üzemanyag-kombókat, amíg egy kicsit nem keveri össze a dolgokat.

Alacsony üzemanyag-fogyasztás hosszú út alatt

A szerep megevése nehéz lehet. És más versenyzők mögé húzva becsaphatja azt a gondolatot, hogy nem kell tankolnia. Eberle szerint a kerékpárosok gyakran nem kapnak elegendő energiát ahhoz, hogy megerőltető testmozgás vagy hosszú túrák során kiaknázzák képességeiket.

Változtasd meg: Töltse meg az üveget inkább sportitalral, mint vízzel, és állítsa be az óráját, hogy emlékeztesse Önt 15 percenként. Próbáld ki a játékot úgy, hogy megeszed az összes harapnivalót, amelyet a mezedben tároltál: Hígítatlan ételekkel állítsd le a menetet, és veszíts.

Hiányzik a helyreállítási ablak

Az edzés befejezésétől számított 30-60 percen belül fogyasszon el, és teste gyorsan ellenőrzi ezeket a tápanyagokat az izom helyreállításához és a glikogén pótlásához. Akkor még mindig hasznot húz, mondja Eberle - csak nem annyira. Halaszd el az étkezést, és nagyobb valószínűséggel érzed magad fáradtnak az erőfeszítésektől, másoknál nem erősebbek. Ez nagy különbség, ha egy nagy meghajtót hátra rak.

Változtasd meg:Beállítani ételek előre felgyógyulni, hogy készen álljanak, így enni lehet. Messze az otthontól? Hűvösebb csomag szendvics és saláta.

Vezetés után ne igyon

Túl gyakran a kerékpárosok abbahagyják az ivást, amikor a menet leáll. De mivel lovaglás közben szinte lehetetlen elegendő folyadékot bevinni, hogy teljes mértékben pótolhassa az elveszetteket, a kerékpárosok dehidratált testmozgást végeznek, ami veszélyezteti a gyógyulást.

Változtasd meg: Töltse fel újra az üveget vezetés után, majd órák után.

Az évszakos változások figyelmen kívül hagyása
Hűljön, kevesebb órányi napfény és havas utcák lerövidíthetik a kerékpározás idejét. Ha nem állítja be ennek megfelelően a kalóriáját, tavasszal hízik. "Fogyasszon az aktivitási szintjének megfelelően" - mondja Eberle.

Változtasd megV: Nézd meg a téli edzések időtartamát és intenzitását: Ha soha nem látottan ingadozik, egyél, mint júliusban. Ha nem, kérjük, adja át másodpercek alatt.