Egészségügyi és orvosi videó: Az Apple bemutatja az „Apple Watch” terméket (2021 február)

A hétvégén egy órányi alvás elvesztése egyesek számára nehezebb lehet. Tudja meg, miért - és mit tehet annak érdekében, hogy egy kicsit megkönnyítse a nyári időszámításra való átállást.

előtt

2012. március 7., SZERDA - Ha olyanok vagytok, mint néhányan itt a Doctor's Ask-on, akkor nem alszunk közel annyit, amennyit kellene. Van-e nálunk - iskolai, családi, baráti és egyéb felelősséggel - kinek van hat órája csukott szemmel minden este? Erre szolgálnak a hétvégék, nem? Lopj el még néhány kacsintást, és állítsd vissza (vagy legalábbis kalibráld újra) a sajátodat.

Ezen a hétvégén sajnos be kell állítania a tényleges óráját is. Hajnali kettőkor vasárnap reggel az ország nagy része "megelőzi" a nyári időt, ami azt jelenti, hogy elveszít egy ritka és valószínűleg nagyon szükséges alvási órát. Az amerikaiak 70-80 százaléka számára ennek nincs jelentős hatása. De a többiek számára az átmenet nehezebb lehet.

Azokat az embereket, akik az "éjszakai bagoly" kronotípus alá tartoznak, vagy akik alá vannak vetve - vagyis genetikailag be vannak programozva, hogy később kezdjék és fejezzék be -, akkor a világ többi része előre repülve lemaradhatnak - írja az MSNBC.

"A cirkadián órák inkább meghosszabbítják az alvást, amikor megengedjük" - mondta James Wyatt, MD, a chicagói Rush University Medical Center szakembere a híroldalnak adott interjúban. Alapvetően ez azt jelenti, hogy könnyebb későn aludni, mint reggel korán aludni - különösen azok számára, akiknek kronotípusa általában este növekszik. Akkor is, amikor az ún megpróbálta elmozdítani az alvási időt, Wyatt elmondta az MSNBC-nek, hogy valószínűleg csak a sötétben fekszenek.

Ezt az elméletet támasztják alá a müncheni Ludwig-Maximillians Egyetem adatai, ahol kiderült, hogy a nyári időszámítás jelentős szezonális zavart okoz a test természetes ritmusában - olyan zavart, amelyen még soha nem változtunk teljesen.

"A cirkadián órák nem válnak társadalmi változásokká" - mondta Till Roenneberg vezető kutató a Current Biology folyóiratban megjelent jelentésben. "Télen csodálatos a hajnal megfigyelése az alvási viselkedésben, amely teljesen és azonnal megszakad, amikor a nyári időszámítást márciusban bevezetik."

Roenneberg és csapata számos tanulmányt készített a DST hatásairól. Először 50 embert követtek nyolc héten keresztül a tavaszra történő átmenet alatt és után, figyelembe véve az egyes testórákat és alvási preferenciákat. Megállapították, hogy bár sem az éjszakai baglyok, sem a reggeli vágások soha nem tudnak alkalmazkodni a változásokhoz, az előbbi hajlamos volt jobban harcolni (és így szenvedni), mint az utóbbi. Egyes szakértők úgy gondolják, hogy ez azért van, mert a késő alvók már nem kompromisszumok nélküliak a természetes órával, ezért kompenzálniuk kell a nagyobb szezonális változást, mint az egyre gyorsabbak.

"A mesterséges megvilágítás előtt az emberek sokkal többet éltek a napciklus alatt" - magyarázta MD Louis Ptacek, a Howard Hughes Orvostudományi Intézet nyomozója az Egészségnap történetében. "Míg az emberek egész éjjel ébren vannak, és a lámpák kigyulladnak, ez befolyásolja a biológiai óránkat. Kétségtelen, hogy a nyári időszámításig megváltoztattuk az óráinkat."

Tehát mi az a gonosz éjszakai bagoly, akitől megfosztották az alvást?

Kezdetnek próbáljon lassan aludni minden este szombatig. A héten nemcsak több alvás lesz, a hétvégén pedig kevésbé kell kimerülnie, hanem felkészíti a testét arra, hogy vasárnap egy órát veszítsen.

Másodszor álljon ellen a késztetésnek, vagy igyon kávét szombat délután. Ebben az esetben sokkal nehezebb lesz lefeküdni egy kényelmes időben később az éjszaka folyamán.

Végül jó alvási szokásokra vágyik: Tartsa hűvös és csendes hálószobáját, ne használja késő este a laptopját, és utána ne. Ember, veszítesz.

További tippeket talál a webhelyünkön és a mi oldalunkon.

Szerinted nő vagy kora reggel? Mondja el nekünk, hogyan fogja szerkeszteni a hétvégét alább a megjegyzésekben.