Munkahelyi ülés, tévézés, számítógép előtt - a mai jelenség, amely sokunknak ki van téve. Első ránézésre nincs semmi baj. Hosszú távon azonban ez jelentős káros hatással lehet a testünkre. Néhány fejlesztésre azonban szükség van, és ezt könnyedén megakadályozhatja.

Egy Amerikában végzett felmérés szerint a lakosság legfeljebb 80% -ának van munkája minimális mozgással. Sajnos ez nem tipikus jelenség, csak a nagy macska mögött álló világ számára. Még Európában is egyre többen esnek le a székükre, és a nap nagy részét a számítógépnél vagy az irodában töltik. A minimális mozgás fokozatosan kezd egészségi problémákat okozni - a hátfájástól, a rossz mozgási sztereotípiáktól, a carpalis alagút szindrómától a szívroham magasabb kockázatáig.

Nem elég, ha este a természetbe vagy az edzőterembe szaladunk. A csontokat fokozatosan kell keverni a nap folyamán a munkahelyen, hogy felfrissüljön a passzív életmód. Ha egyszerűen 8 órát kell hátradőlnie egy székben, néhány tippet kínálunk, amelyek segítenek minimalizálni a hosszú foglalkozásból eredő egészségügyi problémákat.

1. INGYENES RENDSZER ÉS KIEGÉSZÍTŐ TÁPLÁLKOZÁS

Kövesse az ivási rendszert napközben, és ne csak kávézzon. Jó ötlet azok a táplálék-kiegészítők is, amelyek ellátják a szervezetet a szükséges vitaminokkal. A jó izom- és idegrendszeri aktivitás érdekében, amelyet a számítógépnél feszít, próbálja ki például a magnéziumot.

2. EGÉSZSÉGES ÜLÉS

Próbáljon vigyázni, hogyan ül. Eleinte nehéz lesz, de fokozatosan elkezdesz felismerni és kijavítani magad. Nyújtsd ki, ülj fel egyenesen és ne hajtsd le a fejed. Az ergonómikusan állítható székek szintén nagyszerű segítséget nyújtanak az irodában. Kipróbálhatja fit fitt labdán vagy dinamikus szőnyegen ülését is - ez arra kényszerít, hogy függőlegesen és egyensúlyban maradjon. Nagyon praktikusak az állítható kivágott asztalok is, amelyeket egyszerű kattintással meg lehet emelni, és az állványokat meg lehet dolgozni, miközben a keze természetes helyzetben van.

hosszú

3. ALKALMAZOTT Lábbeli

Télen és nyáron cipőbe tömörítjük a lábunkat, amely korlátozza természetes alakjukat. Sarkú csónakokban, csizmákban vagy csizmákban egész nap ülni nem csak kellemetlen, hanem veszélyes is. Vigyen munkához nyitott papucsot (papucsot). A lábad természetes módon lélegzik, és a lábad megköszön.

4. Kellemes KÖRNYEZET

A környezet, amelyben dolgozunk, szintén nagy hatással van munkánk teljesítményére és különösen a közérzetünkre. A négy fehér fal közé zártság nem növeli senkinek a pszichéjét. Próbáljon ki kisebb fejlesztéseket - hozzon virágokat a házból, akasszon képet vagy felesége fényképét a falra, festse le a falakat. Ha megosztja irodáját kollégáival, jelölje meg személyes terét, és azonnal szabadabban fog lélegezni.

5. SZELLŐZÉS

A friss levegő oxigénnel látja el agyunkat és beindítja a testet. Ha függ a beltéri munkavégzéstől, ne felejtse el rendszeresen szellőztetni. Nyissa ki az ablakot, és vegyen néhány mély lélegzetet. Látni fogja, hogy egy idő után frissebbnek érzi magát, és jobban koncentrál a munkájára.

6. ELÉG FÉNY

Ha sokat csinál számítógéppel, figyelje a látását. Különösen fontos, hogy elegendő fény legyen. Próbálja meg az asztalát az ablakhoz vinni, hogy természetes fényforrása legyen. A téli hónapokban válasszon megfelelő világítást, különösen száraz napokon.

7. Pihenőzóna

Ma szinte minden nagyobb vállalatnak megvan a maga relaxációs zónája. Még a munkaadók is megértik, hogy a legjobb teljesítményt szellemileg és fizikailag megfelelő személy adja. Ha nincs ilyen helye magával, ne féljen javasolni a főnökének. Számos kis irodai társasjáték (mini-kosárlabda, asztali jégkorong, bokszlövés ...) is kínál kikapcsolódást a munkahelyen. Remek eszköz egyben egy kis labda is, amelyet megnyomhat és egyúttal gyakorolhatja is a kezét.

8. TOVÁBBI MOZGÁS

Mindenesetre ne felejtsen el mozogni. Minden órás munka után a számítógép mellett szánjon néhány percet egy sétára. Ugrás a foglalkozásra - ahelyett, hogy e-mailt küldene kollégájának, menjen az irodájába. Hosszú távú ülőmunka során (kb. 20 percenként) gyakran változtatnia kell a helyzetén is - üljön a lábán, szimatoljon, dolgozzon állva ... Szó szerint, mint egy nyugtalan gyermek. Támogathatja mozgását úgy is, hogy nem autóval, hanem gyalog vagy kerékpárral megy dolgozni.

9. NE hanyagolja el EGÉSZSÉGÉT

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze orvosát. A jó egészség hatással lesz a pszichére és a munkavégzésre is. Relaxációként a masszázs vagy a gyógytornász gyakorlása is jól jöhet, ami segít ellazítani a merev izmokat, a hátfájást és a test egyirányú túlterhelését.

10. KÜLÖNLEGES AIDS

Ha sokat dolgozik egérrel és számítógéppel, mindenképpen rögzítse a gélpárnát. Ha már vannak carpalis alagút-szindróma tünetei, próbáljon ki egy speciális függőleges egeret. A kezed természetesebb helyzetben lesz, az izmok és az idegek pedig kényelmesebbek lesznek. Remek eszköz egyben egy kis asztal is, amelyre leteheti a lábát. Vannak még speciális felületű szőnyegek is, amelyeken masszírozhatja a lábát.

Ülő munkád van, és a hátad fáj a munkahelyeden? Segítsen magának dinamikus üléspárnánkkal.

✅ megakadályozza a hosszú távú üléssel járó egészségügyi problémákat,
✅ erősítse meg a has és a hát izmait, megakadályozza azok túlterhelését,
✅ elkezd vér- és nyirokkeringést keringeni,
✅ enyhítse a lemezeken lévő nyomást, helyesen állítsa be a testtartását és szabaduljon meg a fájdalomtól.

Dinamikus párnáinkat személyesen vásárolhatja meg központjainkban.