Egészségügyi és orvosi videó: Red Tea Detox (2021. február)

A reggeli kihagyása, az alvás kihagyása és a gyógyszerhiány csak néhány oka annak, hogy a fogyás nehéz lehet, ha hypothyreosisban szenved.

hypothyreosis

A torkában lévő pajzsmirigy kicsi, de ez egy erőmű a test működése szempontjából. Az egyik legfontosabb feladata, hogy segítsen meghatározni, mennyi energiát éget el - mondja Aviva Romm, MD, a New York-i Thrive Health családorvosa és a mellékvese pajzsmirigy szerzője. Ha megvan, "lassan futó pajzsmirigy lesz a vége, és ez inkább zsírraktározásra készteti, mintsem energiát égetne" - magyarázza.

A pajzsmirigy alulműködésben szenvedő egészséges élet némi gyakorlatot és erőfeszítést igényel, de nagy változást hozhat a külsejében és érzésében. A lassú anyagcsere miatt a fogyás - és a testsúly fenntartása - különösen nehéz lehet ”- mondja Rachel Carlton Abrams, MD, a kaliforniai Santa Cruz-i háziorvos és az integratív orvosok orvosa, a Bodywise: Discovering Your Body Intelligence for Lifelong Health and Gyógyulás. .

Íme néhány tipp a gyakori hibák kiküszöbölésére, amelyek szabotálhatják a fogyás erőfeszítéseit, ha elégtelen a pajzsmirigy aktivitása:

1. A pajzsmirigy gyógyszerének helytelen szedése. "A megfelelő pajzsmirigy-helyettesítő kezelésen nagy változás lehet" - mondja dr. Abrams. De a gyógyszerét is megfelelően kell szednie; A Minerva Endocrinologica-nál 2016 júniusában közzétett tanulmány szerint a hypothyreosisban szenvedő emberek több mint ötödének öt év után nincs jól kontrollált pajzsmirigyhormon-szintje. Ennek oka az, hogy a gyógyszerüket nem helyesen vették be. Feltétlenül kövesse orvosának utasításait, és minden nap ugyanabban az időben vegye be gyógyszerét. "Vegyük ugyanúgy minden nap, sok vízzel" - mondja Abrams.

2. Hagyja ki a reggelit. Ha kihagyja az étkezéseket, az agya azt mondja: "Nem tudom, mikor következik a következő étkezés, és energiát kell tárolnia" - mondja Dr. Romm. Tehát az anyagcsere növelése helyett a nap első étkezésének hiánya valójában még jobban lelassítja az anyagcserét. Továbbá, ha kihagyja az étkezéseket, hülyévé válhat, és még néhány étkezés után túlfogyaszthatja - ami megzavarhatja a vércukorszintet. "Mindezek segíthetnek a testsúly fenntartásában" - mondja Romm. A legjobb tét: Egyél fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó reggelit, hogy hosszabb ideig maradjon, és egész nap kisebb ételeket fogyasszon.

3. Yo-Yo diéta. Fogyik csak azért, hogy visszajusson és még sok minden mást. Ez ugyanazt a problémát okozza, mint az étkezés kihagyása - mondja Romm. Az anyagcsere lelassul, amikor kevesebbet eszel a fogyáshoz. Jobb, ha egészséges életmódot folytat, amelyhez legtöbbször ragaszkodhat - mondja.

4. Ügyes tréning. Rendszeresen követi és gyakorolja, de megfelelő gyakorlatokat végez a pajzsmirigy alulműködés tüneteinek leküzdése és a testsúly kezelése érdekében? Az erőnléti edzésnek része kell lennie a testmozgásnak, mert "a hypothyreosis egyik hatása az alacsony izomtömeg" - mondja Abrams. Az erőnléti edzés növeli az izomtömeget, az izomépítés pedig növelheti az anyagcserét. "Az izomtömeg gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a zsírtömeg" - mondja. Adjon hozzá edzéshez legalább heti kétszer erősítő edzést.

5. Alvásban spórolás. A hypothyreosisban szenvedők gyakran nem alszanak eleget, és amikor pihennek, az alvás minősége gyakran gyenge - mondja Romm. A tudományos jelentésekben 2017 januárjában megjelent kis tanulmány megállapította, hogy amikor nem alszol eleget, éhes vagy; A testednek nincs esélye arra, hogy elegendő hormont termeljen a bélben, hogy megtöltse Önt. Fontos megtalálni. A National Sleep Foundation a következő egészséges alvási tippeket kínálja:

  • Kövesse lefekvési szokásait, akár hétvégén is.
  • Gyakoroljon relaxációs szertartást lefekvés előtt.
  • Kerülje a mobiltelefonok és más elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt.
  • Szerezzen minőségi matracot és párnát.
  • Tartsa a hálószobát hűvös, sötét és nyugodt állapotban.

6. Kalóriafogyasztás. A cukoritalok olyanok, mint a cukorkák, és nem sokat töltenek fel. De a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a 20 uncia szóda akár 240 kalóriát is képes tárolni. Igyon kettőt, és elfogyasztotta a napi 2000 kalóriatartalmú étrend majdnem negyedét. "Ha kalóriát isznak szóda vagy gyümölcslé formájában, az nem nyomja el az étvágyat" - mondja Abrams. "Sokkal okosabb olyan dolgokat inni, amelyekben nincs cukor, ezért ragaszkodjon a vízhez, a kávéhoz, a teához és az üdítőkhöz."

7. Mondjon túl gyakran "nem" -t. Amikor mindig nemet mondasz süteményekre, sütikre vagy cukrászsüteményekre, akkor kisebb eséllyel ragaszkodhatunk a fogyókúrához. "Naponta egyszer vagy hetente egyszer meg kellene terveznie néhány kis engedékenységet" - javasolja Romm. "Sokan kevésbé tudják, hogy van mire várniuk." Kényeztesse magát néhány négyzet étcsokoládéval, vagy bármi mással, ami megmosolyogtatja - mondja.

Egészséges súlyt hízni és fenntartani soha nem könnyű, különösen, ha hypothyreosisban szenved. Ezek a kis trükkök azonban segítenek elérni céljait.