Egészséges nyomásértékek általában mozognia kell a 120/80 tartományban. De a vérnyomást számos tényező befolyásolja - például a fizikai aktivitás, a hidratáció, a jelenlegi hangulat és hasonlók.

táblázat

Tudod, hogyan kell helyesen mérni a vérnyomást? A cikkben egyszerű tippeket talál, amelyeket be kell tartani a nyomás mérésekor, ami ideális vérnyomás életkor szerint.

A vérnyomás 120/80 körüli értékekben jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a halál kockázatát hipertóniával jár.

Mi az ideális vérnyomás?

A felnőtt népességben ideális vérnyomás értéknek tekint legfeljebb 120/80 Hgmm. A lakosság nagy részének vérnyomásértéke a 120/80 - 140/90 tartományban van.

Melyek a megnövekedett vérnyomás értékei?

Értékek 120/80 felett már jelezheti a prehypertoniát vagy a hypertoniát és orvoshoz kell fordulni. Azonban nem minden nyomásemelkedésnek kell magas vérnyomást jeleznie. Ezért fontos, hogy átfogóan értékelte az egészségi állapotot.

A magasabb vérnyomás nagyon gyakran magasabb kockázatokkal jár. Például egy 135/85-ös embernél kétszer nagyobb a miokardiális infarktus és a stroke kockázata, mint egy olyan személynél, akinek csak 115/75 vérnyomása van.

Táblázat (normál és magas vérnyomás)

Mi az ideális vérnyomás és milyen értékek vannak már megemelkedve?

Vérnyomás
Szisztolés * Diasztolés *
Ideális nyomás (normál)
kevesebb, mint 120 kevesebb, mint 80
Megnövekedett nyomás 120 - 129 több mint 80
1. fokozatú magas vérnyomás 130 - 139 80 - 89
2. fokozatú magas vérnyomás 140 és több 90 és több
Hipertóniás válság több mint 180 több mint 120

* a táblázat nyomásértékeket tartalmaz Hgmm-ben

Táblázat - vérnyomás életkor szerint

Az optimális nyomásértékek életkor szerint változnak:

Kor Egészséges vérnyomás Magas vérnyomás
0-6 éves gyermekek 80/40 90/60
7-11 éves gyermekek 100/60 120/80
12 - 17 éves gyermekek 115/70 130/80
Felnőttek 18–45 120-125/75-80 135/90
Felnőttek 46-65 135-140/85 140/90-160/95
65 év feletti felnőttek 150/85 160/90

* a táblázat nyomásértékeket tartalmaz Hgmm-ben

A nyomásmérés helyes elvégzése

Az alábbi elvek fontosak a nyomás méréséhez:

  • Az alapja azhelyes nyomásmérő. Válasszon egy minőségi nyomásmérőt egy ellenőrzött márkától. Nem javasoljuk a nyomásmérő vásárlását nem szakosodott üzletekben. A rossz vérnyomásmérők nem biztos, hogy pontosan mérnek, ami nem nyújt megbízható információkat a vérnyomásról.
  • Végezze el a nyomásmérést mindig ugyanabban az órában. A tényleges mérés előtt üljön legalább 5-10 percig. A veszélyeztetett betegeknél a vérnyomás mérését naponta kétszer, reggel és este ajánlott.
  • Ez nagyon fontos állítsa be helyesen a nyomásmérő mandzsettáját. Ha túl szoros vagy túl laza, akkor ez befolyásolja a mérési eredményeket. A nyomásmérő első használata előtt ismerje meg, hogyan kell helyesen elhelyezni a kezén.
  • A nyomás mérésekor alkar lefektetett, a vállát ki kell engedni. Vigye a tenyerét a szív szintjére. Ideális, ha a hüvely nem mozdítja a kezét, laza ruházat vagy nyomásmérés póló nélkül alkalmas.
  • Megfelelő tárolás után ne mozdítsa tovább a kezét. Nyomja meg a nyomásmérő kézi indításához használt gombot. Maga a mérés nem biztos, hogy mindenki számára kellemes, de ne felejtsen el lélegezni a nyomásingadozások elkerülése érdekében.
  • Mindig mérje meg a vérnyomást kétszer lépjen fel. Az első mérés után várjon 3 percet, majd ismételje meg a mérést.
  • Mindkét nyomásérték si írja le és átlagolja. Célszerű hosszú időn keresztül regisztrálni a vérnyomását, hogy felmérhesse a különféle rendellenességeket és a vérnyomás lehetséges fokozatos emelkedését.

Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást gyógyszerek nélkül?

Az elején ki kell emelni a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek fontossága. Ha orvosa felírja neked, rendszeresen szedje őket. Nekik köszönhetően ideális vérnyomást érhet el. A nyomásgyógyszereket a legtöbb esetben az élet során használják, és a betegek ritkán hagyhatják abba. A gyógyszerek mellett azonban lehet csökkentse a nyomást más intézkedésekkel.

Tehát hogyan lehet csökkenteni a nyomást gyógyszerek nélkül?

Kövesse ezeket a tippeket:

  • Rendszeres testmozgás csökkenti a több betegség kockázatát. Jelentős hatással van a szív- és érrendszeri betegségekre. Ha ideális vérnyomást szeretne elérni, tornáznia kell legalább napi 30 percet (vagy legalább heti 150 perc). A rendszeres testmozgás akár 5 - 8 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomást.
  • Súly csökkentés túlsúlyos betegeknél pozitívan befolyásolja a vérnyomás értékeit. Maga az öv kerülete is fontos. A derékbőség kerülete 102 cm felett és a nők 89 cm felett kockázatos.
  • A nyomásértéket az is befolyásolja étel. Magasabb vérnyomás esetén ajánlott csökkenteni a nátrium bevitelét. Nátrium visszatartja a vizet a testben, ami növeli a nyomást. Sok zöldséget kellene enni.
  • Korlátozni kellene alkoholfogyasztás. Az alkoholfogyasztás nem ajánlott azok számára, akik vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szednek.
  • Hasonló intézkedések vonatkoznak a kávé. A koffein elfogyasztása után a nyomás akár 10 Hgmm-rel is növekedhet. Ha magas a vérnyomása és nem tudja megbocsátani a kávét, próbálja meg elérni koffeinmentes kávék.
  • A nyomás növekedése 1 cigaretta elszívása után következik be. Ha nemcsak az ideális nyomást akarja fenntartani, hanem az egészségét is, akkor magától értetődő, hogy ön leszokni a dohányzásról.
  • Mentális kényelmetlenség és stressz részt vesznek a nyomás befolyásolásában is. Emelkedett vérnyomás az embereknél gyakran jelentkezik érzelmi stressz után. Megtanulhatja irányítani érzelmeit, például meditációval vagy mély lélegzéssel. Ha lelki stressze nagyon intenzív, kérjen pszichológus segítségét.

Összegzés

A cikk elején található táblázatban megtudhatta, hogy mi az ideális vérnyomása életkor szerint. Az optimális nyomás több tényezőtől függ. Az öregedéssel a vérnyomás természetesen növekszik. Általánosságban elmondható azonban, hogy az ideális nyomásértékek 120/80 Hgmm-ig terjednek. Az alacsony vérnyomás kevesebb kockázatot hordoz magában, mint a magas vérnyomás.

A megfelelő nyomásmérés néhányat magában foglal szabályok: Mérje meg a helyiség nyomását, ülés után tartsa a kezét megfelelő helyzetben. A nyomást kétszer mérjük, majd az értékeket átlagoljuk. A napló, amelyben lesz rögzítse a nyomásértékeket ez segít jobban tájékozódni az egészségi állapotában, és ugyanakkor tudni fogja, mi vezet nyomásingadozásokhoz.