Az agy igényes szerv. Alapvető tevékenységéhez oxigénre és glükózra van szüksége. A magasabb funkciók, mint például a gondolkodás, a memória vagy az önkontroll, nem nélkülözhetik más tápanyagok egész sorát. Vannak azonban olyan anyagok, amelyek károsítják és negatívan befolyásolják az idegrendszert. Ha folyamatosan ingerült, céltalan és fáradt, elsősorban arra koncentráljon, amit a nap folyamán elfogyaszt.
Tápanyagok az erős idegek számára
B-vitaminok a legnagyobb hatással vannak az agy és az idegrendszer egészséges működésére. Például a B1-vitamin hiány ingerlékenységet, szorongást és depressziót okozhat. A B6 hiány idegességet és fáradtságot okoz. Antioxidánsok, különösen C- és E-vitamin, védik az idegrendszert és segítenek abban, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól.
Az idegrendszernek is elegendő ásványi anyagra van szüksége. Alacsony szint magnézium idegességet és szorongást okoz. Valaminek a hiánya kálium ismét kedélyesség vagy depresszió. Telítetlen zsírsavak fontosak a depresszió és a mentális betegségek megelőzésében.
Egyensúly a tányéron
Ez a nemkívánatos állapot elsősorban megelőzhető változatos és kiegyensúlyozott étrend. Különösen ajánlottak teljes kiőrlésű termékek Rizs, kenyér, tészta, gabonafélék, diófélék és olajos magvak, de szintén friss gyümölcsök és zöldségek mint vitaminforrás.
Megfelelő étrend-kiegészítő például méh pollen vagy sörélesztő. B-vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és fehérjék komplexét tartalmazzák. A pollenben A-, E-, D- és C-vitaminokat is talál, és az élesztőt általában "céčko" -val dúsítják.
Egészséges szokások
Az idegrendszer számára hasznos tápanyagok mellett az egészséges szokások segítenek fenntartani az egyensúlyt a nehéz helyzetekben:
- Egyél rendszeresen és figyelj oda teljes körű reggeli: megakadályozhatja a vércukorszint hirtelen csökkenését, amely ingerlékenységet eredményez.
- Pite gyógynövény tea, amelyek nyugtató hatásúak: lonc, kamilla, valerian vagy levendula.
- Rendszeresen gyakorlat, hasznos például a friss levegőn végzett testmozgás és a jóga.
- Kényeztesse magát elég alvás: megtanulják egyszerre feküdni az ágyban és legalább 7 órát aludni.
Ó, az idegeim!
Csak egy kis irritációra van szükséged, és nem megfelelően reagálsz a normális ingerekre. Az idegesség feltétele feszültség és nyugtalanság, ami az ember mozgásában és cselekedeteiben nyilvánul meg. Gyakran kapcsolódik figyelmetlenséggel, észlelési és érzelmi rendellenességek.
Ez lehet átmeneti állapot, azaz természetes reakció a stresszre, új és váratlan helyzetekre. Ha az idegesség tartós, akkor az terhelést jelent maga az ember és a környezete számára. Ez nem betegség, de tünete lehet annak.
TOP élelmiszerek: zab, búzacsíra, napraforgómag, kesudió, para és dió, saláta, avokádó, borsó, passiógyümölcs, sárgabarack és méh pollen.
Az emberiség modern járványa
A stressz akkor jelentkezik, amikor az élet fizikai vagy szellemi hatásai nagyobbak, mint az a képesség, hogy megbirkózzon velük. Bizonyos mennyiségű teher hasznos számunkra, de muszáj tolerálja a test összes szervét és funkcióját.
A stressz hosszú távú kitettsége általában a szívben nyilvánul meg és a szív- és érrendszer, amelyek abban az időben keményebben dolgoznak, és tovább is immunrendszer. A gyengülés a fertőzésekkel és betegségekkel szembeni ellenálló képesség csökkenését eredményezi. De sok stresszes helyzet megelőzhető. A napi rutin megtervezése és megszervezése gyakran sok felesleges ideget takaríthat meg.
TOP élelmiszerek: fehérjék, összetett szénhidrátok, diófélék, mandula, fenyőmag, csicseriborsó, búzacsíra. A B-vitaminok és a C-vitamin jelenléte nagyon fontos az étrendben.
Bizonytalanság valami ismeretlen iránt
A bizonytalanság normális reakciónak tekinthető a stresszre, de kb negatív érzelmi állapot. A szorongás szívdobogás, rossz légzés, meleg vagy hideg öblítések, gyomorfájás vagy váltakozó székrekedés és hasmenés formájában nyilvánul meg.
Veszélyből, bizonytalanságból, kudarcból fakad, de hibás is lehet tápanyaghiány. Ennek oka lehet például a kiegyensúlyozatlan redukciós étrend. A kezelésnek a szorongás kiváltó tényezőinek azonosítására és megelőzésének módjaira kell összpontosítania. Az egyik a kiegyensúlyozott étrend.
TOP élelmiszerek: búzacsíra, teljes kiőrlésű ételek, banán, dió, joghurt. A B6-vitamin és a magnézium különösen fontos.
Mit kell korlátozni?
Míg egyes ételek kiegyensúlyozhatják az idegrendszert, mások gyengítik. Minden gyógyszer addiktív anyag, amely károsítja az idegrendszert. Nikotin, koffein és alkohol legális drogok ma népszerűek. Néha gyors megkönnyebbülés benyomását kelti, de ha a hatások alábbhagynak, az egyensúlyhiány még nagyobb intenzitással tér vissza.
A kávé, az alkohol és más stimulánsok az idegrendszer egyensúlyhiányának leggyakoribb okai. Ezért óvatosan bánjon velük! Ezen kívül vigyázzon finomított cukor és kerülje az azt tartalmazó termékeket.
Hogyan próbál megbirkózni a stresszel és a szorongással? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.