Kellemes lehet-e az élet a hatvanas, hetvenes évek után, vagy akár a következő években is? Tehet, ha támogatja az erősségeit és foglalkozik mindennel, ami hátrányos helyzetbe hozza.

Törékeny vagy erős akar lenni?

Az idősek szakértői két alapvető kategóriába sorolhatók. Képes idősebb az, akinek nincs szüksége geriátriai ellátásra (de megelőző vizsgálatokra), és úgy él, mintha a következő évek gyakorlatilag nem érintették volna. Hobbinak, sportnak vagy akár munkának szenteli magát, még akkor is, ha például nincs teljesen elkötelezve.

Másrészt az ún törékeny idősek. Betegek, a következményekkel járó esések veszélye fenyegeti, a demencia enyhe formájához szükséges kognitív képességeik romlottak, mentálisan instabilak, általában nemcsak egészségügyi, hanem szociális szolgáltatásokat is igénybe vesznek. A világ nem áll készen az öregedő népességre! - Ne menjen a műtétre, ha valóban nem muszáj, akkor inkább menjen az erdőbe., mondják az orvosok. Jó szórakozást minden nap.

Az idősek továbbra is foglalkoznak a megelőzéssel

Először is, az idősebbnek magának kell fittnek lennie, és be kell látnia, hogy ez valószínűleg némi munkába, némi kényelmetlenségbe és erőfeszítésbe kerül. Ez az első lépés. A másik a valódi lehetőségeik tudatosítása és használatuk művészete. Az idősek többségét korlátozza valami, de sok tevékenységre nincsenek korlátozások. Ezért helyénvaló minden területet - mind fizikai, mind szellemi - stimulálni, hogy megfelelő módon stimulálja és "ne dobja ki". Ne feledje azonban, hogy a túlterhelés rossz az erőnlét érdekében. Egy idős embernek nincs annyi tartaléka, és a szokásos tevékenység során kudarcot vallhat. Minden idősnek népszerűbb és kevésbé népszerű tevékenysége van, akárcsak bárkinek. A pozitívakat kell ápolnia, hogy élvezhesse az életet.

Ha egy idős embernek nincs világos ezen a területen, akkor vegye fel a kapcsolatot orvosával vagy, még jobb, egy geriáterrel, aki a vizsgálat és a kommunikáció alapján optimális megközelítést tud ajánlani az erőnlét fenntartásához.

korban

Miben és miért segít a mozgás

A rendszeres testmozgás szabályozza a vérnyomást és a koleszterinszintet, javítja a szívműködést, szabályozza az anyagcserét, csökkenti a zsírraktárakat és növeli az izomszövetet, egyensúlyt gyakorol és ezáltal csökkenti az esések kockázatát, lassítja a csontsűrűséget (csontritkulás), csökkenti a stresszt és javítja az alvást.

A fizikai tevékenységek magukban foglalják a ház takarítását is (ne vigyük túlzásba!), Játékokat unokákkal, táncolást vagy könnyebb munkát a kertben (pl. A gyomlálás remek módszer a hosszú ülésekkel megmerevedett izmok nyújtására).

Mikor nem szabad tornázni

Ha megfázik, vagy akár láza van, ha duzzadt vagy fájó izma vagy ízülete van, mellkasi fájdalma, gyors szívverése stb.

Különlegesség nőknek - medencefenék

Sokat ülsz, általában kevés a mozgásod, ezért a medencefenék részei nincsenek megfelelően képezve. Fiatal korban ez a helyzet sterilitáshoz vezethet, később a probléma a medencefenék gyengesége. Terheléskor, a busz futása közben vagy akár nevetés közben (mindez a medence megterhelését jelenti) néha a legyengült izmok nem bírják a támadást, és az eredmény inkontinencia. Az idősebb nőknek az évekkel ezelőtti szülés közbeni császármetszés miatt is problémája lehet. A medence körülményei megváltoznak, általában a hát is fájni kezd. Az inkontinencia elleni testmozgás bármely életkorhoz tartozik, és nem csak e betegség megelőzéséhez kapcsolódik, hanem a szex tapasztalatához is. A testösszehúzódások (izomösszehúzódások) nem elegendők, vannak más eljárások, technikák, érintések és segédeszközök, a helyes légzés nagy szerepet játszik. A jó gyógytornász megtanítja a nőt mindezek más izomcsoportokon keresztül történő észlelésére, megtanítja gyakorolni járás, futás és szex közben. .

Különlegesség férfiaknak - erősítés

Nem kell edzőterembe mennie, mindkét kezében vesz egy súlyzót (feltétlenül állapítsa meg a súlyát az állapota szerint), és induljon. A mell és a váll izma minden ember büszkesége. Mi van velük? Üljön le egy székre, kissé terítse szét a lábát, és erősen nyomja a lábát a földre. Tartsa mindkét kezében a súlyzót úgy, hogy kb. 30 cm-re legyen a mellkasától, tenyér a test felé nézzen, könyöke kissé távol legyen a testtől és a vállai lefelé. Húzza ki a derekát a derékból, egyenes háttal könnyedén hajlíthat kb. 10 cm-t, húzza össze a lapockákat és a könyökeket a lehető leghátrább, de csak annyira, amennyire kényelmetlenül érzi magát. Az állóképesség után térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Sok gyakorlat van súlyzókkal a hát és az izmok megerősítésére.

Egyél kevesebbet (kalóriát), de jó minőségű

Merítsen ihletet abból, amit nagymamáink főztek, nem fog hibázni. Nagyon sok hüvelyes ételt főztek, a kertben általában szezonális zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztottak. Ezeknek az ételeknek kell az étrend körülbelül felét kitenniük. Elfelejtjük a dobozokat és a félkész termékeket. Fontosak a teljes kiőrlésű termékek, a halban található egészséges zsírok, az olíva- és repceolaj, valamint a vaj sem. Egyél sok kalciumtartalmú ételt, és ne feledkezz meg a minőségi fehérjéről - sovány húsról, a legjobb pulyka- és csirkehúsról, a lehető legtöbb halhúsról, alacsony zsírtartalmú sajtokról, tojásokról, diófélékről. Igyon eleget, lehetőleg vizet. Még napi két csésze kávé sem jelent problémát. Ha azonban orvosa utasította Önt, hogy korlátozza őt, akkor hallgasson rá.

A megelőzés a kulcs Megfelelő étrend és napi testmozgás - ez az egészség és az önellátás két alapja az időskorban. Vannak, akik szeretnek úszni, mások gyalogolnak vagy teniszeznek - válasszon olyan testmozgást, amely tetszik. A legfontosabb, hogy ne maradjon otthon a kanapén tévésorozatokat nézve. Menjen emberek közé, barátaival kirándulni, kulturális eseményekre, beszélgessen egy kicsit. Ápolja a szép családi kapcsolatokat.

Az egészségügyi problémák általában nem egyszerre jelentkeznek. Hátfájás, osteoarthritis, visszér és mások, legtöbbjük nem napról napra kezdődik. Menjen megelőző vizsgálatokra, időben forduljon orvoshoz. Számos probléma jól kezelhető.

Amely tüneteket nem hagynak figyelmen kívül és azonnal kezelnek

Hirtelen kontrollálhatatlan fejfájás, a test egyik oldalának bénulása, hirtelen artikuláció, a végtag érzetének elvesztése, a mellkasban, a nyakban, a vállban vagy a hasban fellépő súlyos fájdalom - haladéktalan orvosi segítséget igényel. Vérzés az emésztőrendszerből vagy a hüvelyből, gyors súlyváltozás - minél előbb forduljon orvoshoz.

A séta ideális tevékenység

Próbáljon meg legalább kb. 10 ezer lépés. Vagy legalább 6000. Vegyen egy lépésszámlálót, érdekli, hogy megtudja, hány lépést tehet meg egy nap alatt. Sokszor a valóság jelentősen eltér az Ön becslésétől. A nordic walking botok nagyon népszerűek az idősek körében. Ha megfelelően jársz velük, amit valakinek ellenőriznie kell, akkor nemcsak a törzs lábait és izmait, hanem a karokat is edzed. A szívedet és a tüdődet is edzed. Az artériákat védő ételek: paradicsom, lazac, zabpehely, bőrük mandulája (lehetőleg pörkölt), avokádó. Antioxidánsok: megakadályozzák a sejtek szabad gyökök általi károsodását - kellemes áfonyából, áfonyából, babból, szederből, aszalt szilvából, málnából, eperből meríteni őket, és ne feledkezzünk meg az almáról sem. Rákellenes ételek: hagyma, alma, bogyók, brokkoli, kelkáposzta, tengeri halak.