Ami a zsírégetést illeti, sokféle étkezési stratégia létezik. Tehát mit ne egyél például? Kipróbálhatja a szakaszos böjtöt, és kiderülhet, hogy ez nagyon megfelel Önnek. Különösen, ha olyan fitneszrajongókhoz hasonlítasz, akiknek ebédje rizst, húst és brokkolit készít 3 óránként.
Ha nem akarja elolvasni a cikket, hallgassa meg podcastként!
Az időszakos böjt nem éhezés, hanem étrendi protokoll
Amiről itt fogunk beszélni, az nem az éhezés, sokkal inkább egy úgynevezett stratégia szakaszos böjt vagy szakaszos böjt, IF rövidítés. Az IF egy étrendi protokoll, amely időszakos böjtöt alkalmaz, és sokféle módon megvalósítható. Nem csak javítja testének egészségét és testösszetételét. Emellett javítja a gondolkodást és megtakarítja az élelmiszer költségeit. Segít életmódot élni anélkül, hogy aggódnia kellene, mikor kerül sorra a következő adag csirkemell rizzsel (Olvassa el interjúnkat A fogyás diéta nélkül is a megfelelő út)
Az időszakos böjt jelenleg a fogyás egyik legnépszerűbb módszere. Fotó: Vadim Guzhva | 123rf.com
Az éhezési időszak nagyon alkalmas zsírégetésre, valamint egészségére
Az időszakos böjt fiziológiai és pszichológiai szinten segíti a zsírvesztést. Ami a testben valójában történik, az éhezés növelheti az inzulinérzékenységet, mert az inzulin szintje krónikusan alacsonyabb lesz a koplalás során.
Ami az egészségét illeti, szakaszos böjt számos előnnyel jár. De ami a legfontosabb, csökken a cukorbetegség és minden későbbi betegség kialakulásának kockázata.
Már van ajándékod a feleségednek (lánya, nővér, barátnő, szerető, anya, nagymama)? Inka kollagén egy értékes ajándék évfordulóra vagy csak szeretetből. Hidrolizált bioaktív kollagén a gyönyörű nők számára. Valószínűleg a legjobb kollagén az ízületek, a bőr és a gyönyörű haj számára. Felejtsd el a törékeny körmöket! Rendelje közvetlenül a gyártótól.
Ami a testösszetételt illeti, az inzulinszint csökkentésével felszabadul a lipolízis, azaz zsírégetés koplalás közben. Sok más hormon, például az adrenalin, a katekolamin, de a növekedési hormon is segít ebben a folyamatban. Tehát, amint láthatja, az éhomi időszak nagyon jó és hasznos mind a zsírégetés, mind az egészség szempontjából.
A szakaszos böjt módszere megtanít különbséget tenni a szellemi és a valódi éhség között
A gyakori étkezés korlátozása mellett az időszakos böjt számos pszichológiai és kognitív előnyt nyújt. A böjt lehetővé teszi a szellemi és a valódi fizikai éhség megtapasztalását. E két inger tudatossága és megkülönböztetése lehetővé teszi az ember számára, hogy rájöjjön, mikor van igazán "éhes", vagy mikor éhesnek érzi magát csak a szorongástól, az érzékek külső ingereitől és hasonlóktól.
A mentális éberség és az észlelés is a böjt előnye, csak kis mértékben ingadozik a keringő vércukorszint. Ennek eredményeként sokan azt állítják, hogy keményebben és hosszabb ideig dolgozhatnak, és jobban gondolkodhatnak is.
A böjt lehetővé teszi, hogy megtapasztalja és megtanuljon különbséget tenni a szellemi és a valódi fizikai éhség között. Fotó: Charles Deluvio | unsplash.com
Az ellenfelek leggyakrabban az izomvesztéstől vagy az éhezés képtelenségétől tartanak
Bár számos előnye van az IF-nek (szakaszos koplalás vagy böjt időszak) még mindig sok ellenfele van. A sok kritika gyökerei éppen az időszakos böjt működésével kapcsolatos ismeretek hiánya miatt lehetnek. Vagy csak azért, mert az emberek 2-3 óránként szoktak enni, és sokak számára ez a megközelítés sikeres volt.
A böjt alatt nincs izomvesztés vagy képtelenség az izomgyarapodás veszélye. Erre is van megoldás. Fotó: Aleksandr Zamuruev | Dreamstime.com
A leggyakoribb valószínűleg az izomvesztéstől vagy az éhgyomorra való képtelenségtől való félelem. Ennek a problémának a kezelésére számos böjtprotokoll engedélyezi az éhezés során az aminosavak (BCAA) alkalmazását, amelyek megállítják az izom katabolizmusát (az izmok lebomlását), és a BCAA leucintartalma miatt stimulálják az úgynevezett mTOR-t.
Ez az mTOR a fehérjeszintézis szabályozója a szervezetben, amely valóban kiterjeszti az izmok felépítésének és javításának folyamatát. Ezenkívül számos fehérje, például a kazein emésztési sebessége akár 8 órát is igénybe vehet, így hosszú időn keresztül képes ellátni az aminosavakat, ha természetesen az utolsó étkezéskor fogyasztják.
A túlevés az étkezési szakaszban a kezdők gyakori hibája
Ugyanolyan aggasztó a túlevés az étkezési szakaszban, ami a kezdők legnagyobb hibájának tűnik. Ezért lehet, hogy ez az étkezési stílus nem mindenkinek való. A szakaszos böjt nem teszi lehetővé a szabad hozzáférést enni semmihez. Az ételválasztásnak mindig a magas tápanyagtartalmú ételekre kell összpontosítania. Kalóriatartalmuknak és makrotápanyag-arányuknak meg kell egyezniük azzal, mintha klasszikus stílusban ettek volna, azaz rendszeresen napi 5-6 alkalommal.
Vásárlási tippünk: KetoDiet nevű hatékony étrend
A KetoDiet online áruházban magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú ételeket és italokat választhat. Van is ajánlat előnyös csomagok, amelyet a táplálkozási tanácsadók állítottak össze Önnek a KetDiet összes étrend-tervéhez.
Próbálja ki kedvenc fehérjetartalmú ételeit és italait a KetoDiet menüből
Kedvenc színésznő Zuzana Vačková a ketodietnek köszönhetően sikeresen lefogyott, sőt az is lett nagykövet KetoDiet.
Az oldalon KetoDiet talál más híres embereket is, akik a ketogén étrendnek köszönhetően lefogytak. Említsük csak meg a színészeket Martin Dejdar, Martin Zounar vagy a volt szlovákiai Miss Karin Majtánová. És ne felejtsd el elolvasni a történeteket [vélemények] hétköznapi emberek, és láthatják fényképeiket a KetoDiet diéta előtt és után.
Válassza ki az Ön rezsimjének és pszichéjének leginkább megfelelő IF protokollt
A különböző IF protokollok megvalósítása sok tényezőtől függ. A protokollnak és a pszichének leginkább megfelelő protokollt kell választania.
- Az egyik legsikeresebb IF protokoll az Egyél Stop Eat tól től Brada Pilona. Ez a szakaszos böjt stratégia heti 1-2 teljes 24 órás böjtből áll. A böjti napokat feltételezzük, hogy nem edzésnapok.
- Egy másik praktikus és sikeres IF stratégia az ezen alapuló megközelítés „LeanGains”, amelyet javasolt Martin Berkhan, hol van a A nap folyamán 8 óra étkezésre és 16 óra böjtre van fenntartva (Alternatív megoldásként 10:14 arány is alkalmazható). Célszerű, hogy edzése közel legyen az időablakhoz, amikor eszik, ideális esetben, ha a legnagyobb étkezés az edzés után történik.
- Végül egy másik népszerű, bár szigorúbb protokoll Warriordiet, melyik 4 órás étkezési ablakból és 20 órás böjtből áll. Általában minden ételt a nap végére mozgatnak.
Mindezeket a megközelítéseket sikeresen végrehajtották, de mindig csak az lesz az életstílusának megfelelő, amely a legjobb eredményeket hozza az egészség és a zsírégetés terén.
Következtetés - Az időszakos böjt életmód, nem diéta
Fontos felismerni, hogy az IF csak egy másik étkezési mód. Az időszakos böjt életmód, nem baba . Célja, hogy megszabadítsa az embereket az állandó étkezési és étkezési problémák megszállottságától. Ezenkívül nagy zsírvesztést hoz és egészségügyi előnyökkel jár. Ez nem azt jelenti, hogy ez a legjobb étkezési stratégia izomgyarapodáshoz, zsírvesztéshez vagy akár egészséghez. De határozottan az egyik legsikeresebb. Ez csak az, ami neked megfelel, és ami a legpraktikusabb neked.
Fitness edző és táplálkozási szakember. A fogyókúrás programok írója, az egészséges életmóddal foglalkozó akozhodiť.sk magazin alapítója és szenvedélyes halász.