Hagyja ki a reggelit, csak naponta kétszer egyél. Ezután böjtöljön 16 órán át, amíg újra nem találja magát. Furcsán hangzik, valójában ellentmond az evés minden alapvető szabályának.
De így is értékes izomtömegre tehet szert, csökkentheti a bőr alatti zsírt, növelheti az egész napos teljesítményt, és nem lesz éhes.
Más szavakkal: körvonalazottabb, erősebb, erőteljesebb egyén.
Hogyan lehetséges? Nem káros a reggeli kihagyása? Miért böjtölne bárki minden nap 16 órán keresztül? Milyen előnyökkel jár? Ez veszélyes?
Az időszakos böjt férfiak és nők számára egyaránt alkalmas, könnyen beépíthető életmódjába, és számos egészségügyi előnye van.
Mi a szakaszos böjt, és miért kell ezt gyakorolni?
Az időszakos böjt nem diéta, hanem étkezési stílus. Arról van szó, hogy úgy tervezi meg étkezéseit, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük. A szakaszos böjt nem változtat azon, amit eszel, hanem akkor, ha megeszed.
Miért érdemes változtatni, ha eszik?
A legjelentősebb plusz az, hogy ez lehetővé teszi a bőr alatti zsír alacsony százalékos arányát anélkül, hogy valamilyen őrült étrendhez vagy nulla kalóriához kellene ragaszkodni. Valójában megpróbálja megtartani a kalóriák számát ugyanazon a szinten, mint amikor elkezdte a szakaszos böjtöt. Ezenkívül a szakaszos böjt jó módszer az izmok fenntartására, miközben csökkenti a zsírtartalmat.
Ami a legfontosabb, hogy az időszakos böjt az egyik legegyszerűbb stratégia a fogyáshoz, a jó testsúly fenntartása mellett, mivel csak kis változásokat igényel a viselkedésében. Ez nagyon jó hír, mert ez azt jelenti, hogy a szakaszos böjt a következő kategóriába tartozik: "elég egyszerű ahhoz, hogy követni tudja, és ugyanakkor elég értelmes, hogy valóban láthassa a változást".
Úgy működik, mint a szakaszos böjt?
Annak megértéséhez, hogy az időszakos éhgyomor hogyan vezet testzsírvesztéshez, először meg kell értenünk a különbséget az "etetési mód" és a "koplalás" között.
A tested "táplálási módban" van, amikor emészti vagy felszívja az ételt. Általában akkor kezdődik, amikor elkezd enni, és három-öt órába telik, amíg a tested megemészti és felszívja az imént elfogyasztott ételeket. Míg ebben az állapotban a testének nagyon nehéz zsírégetnie, mert az inzulinszint magas.
Ez idő után a test egy olyan állapotba kerül, amelyet post-felszívódásnak neveznek, ami csak divatos jelzés arra, hogy a tested nem dolgozza fel az ételt. A felszívódás utáni állapot az utolsó étkezéstől számított 8-12 óráig tart, utána belép a "böjt" állapotába. A testnek sokkal könnyebb az éhomi zsírégetés, mert az inzulinszint alacsony.
Böjtöléskor a test olyan zsírokat égethet el, amelyekhez táplálási módban nem volt hozzáférése.
Mivel az utolsó étkezés után 12 órán belül nem lépünk be az éhezési állapotba, testünk csak kivételesen van jelen ebben az állapotban, amelyben zsírégetés történik. Ez az egyik oka annak, hogy sok ember, aki szakaszos böjtölést kezd, rengeteg zsírt veszít, anélkül, hogy megváltoztatná, mit eszik, mennyit eszik, vagy milyen gyakran mozog. A böjt olyan állapotba hozza a testét, amelyben zsíréget, és amelybe nagyon ritkán kerülünk be a szokásos étkezési terv során.