Részvény
Hagyja ki a reggelit, csak naponta kétszer fogyasszon, majd tartson 16 órás szünetet étkezés nélkül. Sokan ezt szó szerint furcsának tartják, és kíváncsi, hogyan működhet. Végül is meghaladja az összes alapvető táplálkozási szabályt. Az a tény azonban, hogy a szakaszos böjt segít az izomtömeg növelésében, a bőr alatti zsír csökkentésében, a teljesítmény növelésében és az éhségérzet csökkentésében. Nézzük meg a menüket, a tapasztalatokat és az utasításokat, hogy miként tarthatunk szaggatott gyorsaságot!
A szakaszos böjt hatása
A szakaszos böjt rendszere viszonylag rövid idő alatt garantálja a fogyást, miután betartotta szabályait. Természetesen az egészséges fogyás részeként nem számíthat arra, hogy heti húsz kilót veszít. Az időszakos böjt azonban segít fenntartani az alacsonyabb testzsírmennyiséget, az izmok kontúrosabbak lesznek, mindez anélkül, hogy csökkentenie kellene a diétákat.
Tisztában kell lenni azzal, hogy sok ember böjtöl anélkül, hogy hátrányosan érintené őket. Ha okosan követi a tervet, nem ismertek rossz egészségügyi következmények. A szakaszos böjt fő feladata a felesleges testzsír elégetése. Van itt egy megszokott szabály - ha abbahagyja az evést, akkor a tied a test egyszerűen elkezdi meríteni a saját zsírját, hogy energiát szerezzen.
TÍPUS: Olvassa el a cikket arról, hogy az éhségsztrájk jó-e a fogyáshoz vagy sem.
Az egész élet egy bizonyos egyensúly elvén működik, amelyet itt alkalmaznak az étkezés és az éhség között. A böjt végül csak egy érme egyik oldala, míg az ellenkezője az étel oldala. Ha nem eszel, böjtölsz. A szakaszos böjt működéséről a következő sorokban fogunk beszélni.
Mielőtt nekilátnánk, meg kell értenünk, hogyan működik az "energia" tárolása.
Minden alkalommal, amikor eszünk, több energiát kapunk a testbe, mint amennyit azonnal fel tud használni. Emiatt az energia azon részét, amelyet nem vagyunk képesek azonnal felhasználni, későbbre halasztjuk. Az energiatárolást a kulcs hormon inzulin biztosítja. Így az inzulin étkezés közben megnő, és kétféle módon segíti a felesleges energia tárolását. Vagy eljut a májba glikogénként, vagy elraktározza a zsírsejtekben, de csak a máj „raktárának” feltöltése után.
A fentiekből következik, hogy az emberi test rendelkezik két tárolórendszer az élelmiszerből nyert energiához. Az első (a májban található glikogén) könnyen hozzáférhető, de hátránya az itt tárolható energia korlátozott határa. Épp ellenkezőleg, a zsírsejtekben lévő második tárolóhoz való hozzáférés bonyolultabb, de korlátlan tárhelye van.
Tehát hogyan működik a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt elve éppen ellenkezőleg működik. Ez idő alatt az inzulin mennyisége csökken, amelyet a teste jelként fog megérteni a már tárolt energia elégetésének megkezdéséhez. Tehát először az első raktárból kezdi el égetni a glikogént, és miután a máj kimerült, továbbra is a saját zsírjaiból energiát éget.
Tehát elmondhatjuk, hogy az emberi test két fázisban működik. Étkezési szakasz Magas inzulin stádium, és fázis éhezés - az inzulin csökkenésének stádiuma. Vagy tároljuk az energiát, vagy elégetjük. Ha néhány perccel az ágyból való felkelés és a túlevés után kezd el enni, amíg el nem alszik, az egész napot az étkezési szakaszban tölti. Aktív mozgás nélkül a testsúlyod idővel logikusan megnő, mert nem engeded, hogy a tested megégesse a tárolt energiát.
Végül a fogyás vagy az egyensúly elérése érdekében elég lerövidíteni azt az időt, amely alatt testünk elégeti az ételből kapott energiát. A szakaszos böjt fő feladata tehát a tárolt energia fogyasztása. Végül is az emberi test erre lett megtervezve, hasonló sok állat szervezetéhez.
Sokan egész nap fogyasztják az ételt, de ebben az esetben a testnek nincs ideje zsírégetésre, ezért csak a felesleges energiát tárolja. Szó szerint "rosszabb" időkre halasztja étkezés nélkül.
Milyen szakaszos böjtöket ismerünk?
Elsőként itt böjtölünk, amely naponta 16 órán át tart. Specifikus abban, hogy teljesen normálisan eszik 8 órán keresztül, nem szünetet kell tartania az evésből a fennmaradó 16 órában.
Ez a fajta böjt általában naponta elvégezhető. Tehát csak akkor fogja megenni a megszokott ételeket, ha megad egy 8 órás intervallumot, például este 11: 00-19: 00-19: 00 között, és a 16 óra hátralévő részét ételtől hagyja.
Egy másik faj 20/4-ét koplal. Ez azt jelenti, hogy 4 órás étkezőablakot és 20 óra böjt. Tehát ehet például naponta 13:00 és 17:00 között, de még 20 órán át böjtölnie kell. Kényeztetheti magát az említett 4 órával 1 nagyobb vagy 2 kisebb étkezés.
24 órás böjt/1 napos böjt
24 órás böjtöt kell betartani vacsorától vacsoráig vagy ebédtől ebédig. Ez azt jelenti, hogy ha a vacsorától kezdi a böjtöt, a 2. napon kihagyja a reggelit, és csak vacsorára ebédel.
Ha ebédből indul, hagyja ki a vacsorát, a reggelit és másnap folytassa az ebédet. A 24 órás böjt lényege tehát napi 1 étkezésen alapul. Hetente két-három alkalommal alkalmazhatja.
TÍPUS: Véleményünk szerint az egyetlen helyes módszer a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges táplálkozás .
Ez az éhezési változat öt nap rendszeres táplálékfelvételből és két napos koplalásból áll. Ezt a két napot azonban el kell fogadnia legfeljebb 1000 kalóriát, vagy 500 kalóriát naponta. Elterjesztheti őket tetszés szerint az egész napra, vagy csak napi 1 étkezést fogyaszthat, amely az egész 500 kalóriát tartalmazza.
36 órás gyors
Az utolsó szakaszos böjt 36 óráig tart. Sokkal nagyobb súlycsökkenést ígér, mert több időt ad a testének, hogy elégesse a zsírsejtekben tárolt energiát.
További előny, hogy másnap elkerüli a kísértést, hogy vacsoránál együnk túl. Ha az 1. napon vacsora után 36 órás böjtöléssel kezdi, akkor az egész 2. napon elkerüli az étkezést, és a 3. nap reggeléig folytatja.
Szakaszos böjtöléssel kezdjük
Az első lépés az előre gondolkodás, és annak meghatározása, hogy az ilyen típusú böjtök közül melyik felel meg Önnek a lehető legjobban. Hasznos lenne meghatározni, hogy milyen gyakran vagy mennyi ideig szeretne böjtölni.
Ha belegondolt ezekbe a dolgokba, nincs más választása, mint elkezdeni a böjtöt. Ha azonban időszakos böjt alatt negatívnak érzi magát vagy rosszul érzi magát, akkor álljon meg és forduljon táplálkozási szakemberhez vagy más szakemberhez.
Ami a megszokott tevékenységeket illeti, egyszerűen folytassa a böjtöt. Maradj természetesen elfoglalt, nem Kerülje a túlzott fizikai megterhelést.
A MojaVýživa.sk értékeli az időszakos böjtöt
Az éhgyomri állapot, amelyben testünk zsíréget, valóban csak ritkán fordul elő, mert az utolsó étkezés elfogyasztása után 12 óránál később lépünk be. Ez az oka annak, hogy az emberek elveszítik a zsírmennyiséget a gyakorlás után, anélkül, hogy megváltoztatnák az étrendet és az étel mennyiségét.
A szakaszos böjt feladata, hogy testét olyan állapotba hozza, amely a klasszikus étkezési terv során nem tapasztalható meg, és amelyben a zsírraktárakból származó zsírok elégetnek. Bármilyen gyors módot is választ, sok szerencsét és elszántságot kívánunk.