Úgy döntöttem, hogy kipróbálom az időszakos böjtöt a saját bőrömön, és megosztom veletek az összes rendelkezésre álló információt és a 16: 8 diétával kapcsolatos tapasztalataimat. Elkészítettem önnek az időszakos éhségsztrájk összes gyakori módszerének listáját, előnyeikkel és hátrányaikkal együtt.
A szakaszos böjt története
Ma modern a történeti dolgoknak más nevet adni. Miután az emberek elmulasztották a reggelit, ma itt szakaszos böjtöt tartunk. Az emberek éhségsztrájkot folytattak, mert nem kaptak el ételt, ma pedig böjtöl.
Az emberiség által gyakorolt étrend ma már messze eltévelyedett attól, amit őseink tettek. Csak akkor ettek, amikor fogtak vagy növelték az ételt. Amikor nem volt kaja, nem ettek. Dolgoztak a rendszerrel enni vagy böjtölni, semmi közte. Most a szakaszos böjt stílusos nevének nevezzük.
Manapság van garancia arra, hogy az étel a hűtőszekrényben vagy az üzletben lesz. Ez egyszer nem volt így, ezért az ősöknek alkalmazkodniuk kellett, és a böjt szakértőivé kellett válniuk. Nyilvánvaló, hogy ez idő alatt olyan folyamatok alakultak ki a testben, amelyek a koplalás miatt aktiválódnak és pozitívan hatnak a testedre.
A szakaszos böjt előnyei
Nem meglepő, hogy az emberek keresik a karakterük testreszabásának módjait. Minden hatodik szó elhízott! Az elhízás nem túlsúlyos, sokkal többen vannak túlsúlyosak.
Az időszakos böjt egyik előnye, hogy csökken a testsúly/testzsír százalék.
A szakaszos koplalás eredményei
A héten, amikor 16: 8 diétát gyakoroltam - vagyis 16 óra böjtöt, 8 órányi étkezést, lefogytam 3 kilogrammot. Ez nem olyan jelentős szám, mivel a csökkent kalóriabevitel természetes hatása.
Célom az volt, hogy lefogyjak a belső zsírból, ezzel csökkentve az öv kerületét. 4 centivel sikerült, a fizikai aktivitás változása nélkül.
Mint a szakaszos böjt
A szakaszos böjt többféleképpen is elvégezhető. Kipróbálhatja saját maga, és megtudhatja, mi áll a legjobban. Nekem személy szerint a 16: 8 diéta felel meg a legjobban, de vannak más lehetőségek is. Vessünk egy pillantást együtt.
Minden második nap böjtölni
Ez meglehetősen egyszerű és egyértelmű. Egyél egy nap. Másnap böjtöt tartanak.
Előnyök: Ha tegnap ettél, az azt jelenti, hogy ma szabadidőd van. Ha tegnap nem ettél, ma is ehetsz. Nagyon könnyen követhető, ami kulcsfontosságú a kezdetekhez.
Hátrányok: Ezzel a variánssal minden másnap éhezel, ezért a napnak megfelelően fizikailag megterhelőbb tevékenységeket kell megtervezned. A hét furcsa, ezért kissé zavart lehet.
Diéta 5: 2
A név a működéséből származik. Ebben az esetben 5 napig dolgozik és normális, a maradék 2 napot egyáltalán nem eszi meg - például a hétvégén.
Előnyök: A "munkahét" alatt nem kell diétával foglalkozni és egyáltalán semmire gondolni. Minden olyan, mint korábban - csak a hétvége változik. Az első módszerrel ellentétben könnyedén létrehozhat egy rutint és megtervezheti az idejét különösebb erőfeszítés nélkül.
Hátrányok: Ha elkezdi, és a teste nem alkalmazkodik a böjthöz, akkor 2 nap étkezés nélkül meglehetősen nehéz lehet. Nem ajánlom ezt a módszert a böjt világába való belépésként, de idővel biztosan képes lesz rá váltani.
Diéta 16: 8
A szakaszos böjt valószínűleg a legnépszerűbb módszere. Hasonló a címben szereplő 5: 2 arányú diétához, de itt "csak" órák vannak. 16 órán át böjtöl, 8 órán át eszel.
azt hiszem a legegyszerűbb, mert 16 órától 8 órától alszol. Csak hagyja ki a reggelit és 16 órát étkezés nélkül, amelyet teljesített.
Leginkább az emberek 11-19, 12-20 vagy 9-17 között étkeznek. Rajtad múlik, keress olyan időt, amely neked megfelel, és kombinálható a mindennapi rutinnal. Reggeli helyett teát vagy kávét igyál, majd ebéddel folytasd rendesen.
Előnyök: Miután belekerült a napi rutinba, még azt sem érzi, hogy "diétázik". Reggel időt spórol, amelyet a reggeli elkészítésére és elfogyasztására fordítana. Ez a szakaszos böjt legegyszerűbb változata.
Hátrányok: Kezdetben nyomon kell követni, mikor szabad enni és mikor nem. Ez nem olyan egyértelmű, mint a korábbi módszerek formájában Ön még mindig nem eszik egész nap.
Fogyókúra menü 16/8
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, milyen lehet az étrend egy 16/8-os étrenden, elhozom nektek:
- 6:00 - Fekete tea vagy Matcha tea
- 11:00 - Ebéd az étteremben (leves + főétel + sütemény)
- 12:00 - Ha edz, hozzáadhat fehérjét
- 12:30 - Ízesített joghurttej Pilos 400 g
- 15:00 - Rajo Active Protein tejital, 330 ml ízesítéssel
- 17:00 - Túró 250 g sima tálcában + 200 ml tej + banán
- 18:30 - Bőséges vacsora/Pizza/Hamburger
- 18:50 - Szükség esetén fehérje
Így néz ki az étlapom, természetesen az igényekhez és a kalóriakiadásokhoz igazíthatja. Amint láthatja, reális 5 ételt elfektetni 8 órán belül.
Harcos étrend - Harcos diéta
Az étkezési típusok neve a szakaszos böjt alatt beszédes. Napközben harcolsz, este lakomázol.
Különbözőek a vélemények erről a módszerről. Eredetileg a szerző azt tanácsolta neki, hogy naponta fogyasszon kis adagokat, de akkor ez nem annyira teljesen szakaszos böjt. Határozottan nem megfelelő, ha csak kezdő vagy.
Nem eszel napi 20 órát, 4 órán keresztül bármit megehetsz - akárcsak a harcosok. Például 18-tól 22-ig vagy 16-tól 20-ig.
Előnyök: Sok időt spórol meg, és lelkiismeret-furdalás nélkül élvezheti a remek ételeket. Unás közben nem szabad enni a nap folyamán.
Hátrányok: Elég nehéz lehet elegendő kalóriát bevinni ilyen rövid idő alatt, ill. egy nagy étkezés során. Előkészítésre van szükség, például 16: 8 módszerrel.
Böjt hetente egyszer
Az utolsó és legegyszerűbb módszer. Hetente egyszer ne egyél semmit.
Előnyök: Mindenki számára megfelelő, ugyanakkor nagyon egyszerű.
Hátrányok: Nehezebb megszokni a szokást. Ha elfelejtette, várnia kell egy hetet.
Gyakran Ismételt Kérdések
Ihat vizet, teát, matchát vagy kávét. Természetesen cukor és tej nélkül.
Semmi. Csak vizet, teát vagy kávét ihat.
Egyéni. Természetesen azáltal, hogy kevesebb idő áll rendelkezésére az evésre, csökkenteni fogja a bevitt kalóriák számát. A választott módszertől függően elkerüli az esti étkezést vagy az unalomtól való étkezést. Mindezek befolyásolják a súlyát. Reális, hogy egy hónap alatt 5-10 kg-ot fogyhat.
Javasoljuk, hogy legalább egy hónapig tartsa a böjtöt, de ha talál megfelelő módszert, akkor az egész életen át megtarthatja. Szünetek nem szükségesek. Természetesen semmi sem történik, ha bulikban vagy házikókban megtöri a böjtöt.
A test képes alkalmazkodni a reggeli kihagyásához, de ez eltart egy ideig. Az emberek jóval azelőtt kihagyták a reggelit, hogy azt szakaszos böjtnek nevezték volna. Ha azonban bármilyen egészségügyi problémája van, vagy úgy érzi, hogy valami nincs rendben, forduljon orvosához.
Ha alultáplált és hízni kell, akkor nem ajánlom. Ha most problémája van a hízással, nehéz Önnek elegendő kalóriát bevinni rövid idő alatt.
Igen, természetesen fog. Étel nélkül sokkal tovább bírja, mint gondolná. Úgy gondolom, hogy első ránézésre nagyon nehéznek tűnik, de az ellenkezője igaz. Miután ezt megtette, megérti, hogy egy-két órával későbbi ebéd nem igazán öl meg.