A melatonin tudatossága az utóbbi években jelentősen megnőtt. Ez azonban nem a reklámkampányoknak köszönhető, hanem mégis óriási alvási probléma, amelyek sok embert sújtanak. A melatonium az étrend-kiegészítő, amely egyre jobb alvással jár. Mielőtt melatonint kapnánk, javasolnám a kezdést erre a linkre kattintva, ahol néhány bejegyzésünket láthatja, köztük egy podcastot az alvásról, az alváshigiéniáról, a jobb alvásról és mindazokról, amelyek sok embert zavarnak. Ha valóban mindent megtett a jobb éjszakai alvás érdekében, talán itt az ideje, hogy figyeljen a melatoninra.

Ez az ún alvási hormon, más szóval, az agy tobozmirigye által kiválasztott neurohormon, amely felelős alvásszabályozás. Ha kiegészítéséről beszélünk, úgy működik, mint egy klasszikus, természetes melatonin a szervezetben, így a kiegészítés támogatja az alvást és magát az alvást.

Ez azonban nemcsak alvásvarázsló, hanem neuroprotektív hatású, és szilárd antioxidáns is. Egyes adatok szerint akár rákellenes hatása is lehet. Befolyásolhatja a reproduktív hormonok ritmusát azáltal, hogy szabályozza a GnRH-t, amely végső soron szabályozza az ösztrogén és a tesztoszteron szintjét. Ez befolyásolja a testhőmérsékletet, a vérnyomást, a szív- és érrendszeri szabályozást, az immunrendszert, és a szabad gyökök megkötőjeként is működik.

melatonin

A melatonin alapvetően ugyanúgy működik mindkét nemnél, de Lyle McDonadl szerint a nőknek három sajátos helyzet áll fenn, ahol a melatonin további előnyökkel jár a nők számára.

PMS/PMDD

A PMS az ismert koncepció. A PMDD (premenstruációs diszforikus rendellenesség) olyan, mint a szteroidok PMS-je. Komolyabb "PMS-forma", amely extrém ingerlékenységgel, depresszióval, szorongással jár.

Az összes negatívum mellett, amelyek, ha ismernek egy nőt, valószínűleg alvási szokásainak rendellenességei vannak a PMS/PMDD-ben. Ezenkívül a PMDD-ben szenvedő nők még jobban érzékelik a fényt, így természetes melatoningörbéjüket ez hátrányosan befolyásolhatja. Ami még rosszabb, a PMDD-ben szenvedő nők csökkent reakciót mutatnak a melatonin felszabadulására, ami befolyásolja normális cirkadián ritmusukat. Végül is megtehetik reggel úgy érezni, mintha nem is aludtak volna. És egy kicsit rosszabb. Lyle McDonald szerint bár nincs közvetlen kutatás a melatonin kiegészítés alvásra és PMS negatívumokra gyakorolt ​​hatásáról, azt is állítja, hogy a kiegészítés biztosan nem fog ártani, éppen ellenkezőleg. Ha ezt összevonjuk a PMS/PMDD nőkre gyakorolt ​​hatásának összes adatával, nyugodtan aláírhatjuk, hogy nem fizet semmit a próbálkozásért. Vagyis a tablettákban lévő melatoninra szánt pénz mellett.

forrás: unsplash.com

Ha fogalmad sincs, mi a PCOS, akkor neked kínáljuk remek cikk. A PCOS-ban szenvedő nőknél az alvás zavart, de az adatok szerint lehet, hogy nem kapcsolódik kifejezetten a melatoninnal kapcsolatos tényezőkhöz. A szórakozás kedvéért a magasabb melatoninszint magasabb tesztoszteronszinttel társul - összefüggés van a megnövekedett melatonimus és a megnövekedett TST között, de nem okoz okozati összefüggést.

Vannak adatok, amelyek arra utalnak, hogy a melatonin-kiegészítés előnyös lehet a PCOS-ban szenvedő nőknél. Három évvel ezelőtt olyan PCOS-ban szenvedő nőket vizsgáltak, akik fél évig napi 2 mg melatoninnal egészítették ki. A nők 95% -ában javította a menstruációs ciklust. Az objektivitás érdekében azonban hozzá kell tenni, hogy ez egy kis minta volt, és nem alkalmaztak placebo csoportot. A tavalyi vizsgálatban a PCOS-ban szenvedő nők napi kétszer 5 mg melatoninnal egészítették ki, a nők pedig hisutizmusán belüli hanyatlás (túlzott arcszőrzet), összesen TST, C-reaktív protein (gyulladásos paraméter) és természetesen nőtt oxidálószerek a testben. Végül tizenöt ember- és hét állatkísérlet elemzését említjük. Kimutatták, hogy a melatonin-kiegészítés PCOS-ban szenvedő nőknél képes növelje a tojás minőségét (és embriók terhesség esetén), csökkenteni az elhízást, gyulladás és segítsen csökkenti az inzulinrezisztenciát.

VÁLTOZÁS KORA

Ha az urakat is oktatja ez a cikk, akkor a menopauza egy olyan időszak a nő életében, amelyben alapvetően a reproduktív szervek nem működnek. Ez abban az időben történik, amikor a nők a menopauzához közelednek és átélik ezt a folyamatot. Ebben az időszakban az ovuláció ritkábban fordul elő, amíg teljesen le nem áll, amikor az ösztrogén és a progeszteron nem termelődik a menstruációs ciklus alatt. Ez magában foglalhatja az ösztrogénszint csökkenését, a testzsír és a testtömeg növekedését vagy a szívbetegségek fokozott kockázatát és a csonttömeg csökkenését.

Nos, nem titok, hogy a menopauzás nők gyakran rosszul alszanak. Problémák lehetnek Alva, ébredés az éjszaka folyamán vagy hőhullámok sőt Lyle McDonald szerint azt gondolják, hogy a melatonin szerepe miatt a reproduktív hormonok szabályozásában a melatonin szintjének változásai közvetlen szerepet játszhatnak a menopauzában. Itt is vannak olyan kutatásaink, amelyek tudják a menopauzás nők melatonin-kiegészítését segít javítani az alvást.

Amint a szakasz elején jeleztük, a menopauza nem csupán az alvást jelenti. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a kiegészítés (3 mg melatonin három hónapig) csökkentheti a klimaxos problémákat (hőhullámok, nagyobb izzadás, irritáció, néha szédülés stb.), Amelyek a menopauza idején jelentkeznek. Egy másik, azonos dózisú, de legfeljebb 6 hónapos vizsgálatban mutatták be a depresszió csökkentése, hangulatjavulás, a hormonok növekedése pajzsmirigy (a pajzsmirigy és az ivarmirigy funkciója csökken az öregedés során) és a GnRH javulása (gonadotropint felszabadító hormon - a gonadotropinok befolyásolják a petefészkeket).

forrás: depositphotos.com

Melatonin adagolása

A minimális effektív dózis 3 mcg - 1 mg. Néhány embernek azonban többre van szüksége, és a tipikus maximális adag az 5 mg. Azonban fokozatosan kell kezdenie, lehetséges, hogy sokkal kevesebbre van szüksége. Lényeges tény, hogy több gramm melatonin nem jelenti azt jobb alvás is. Élvezd 30-60 perccel lefekvés előtt.

Érdekli a melatonin előnyei, de alapvetően nincsenek problémái az alvással? Kíváncsi arra, hogy ez megzavarhatja-e a természetes melatoninszintet és szükségtelenül veszélyeztetheti-e saját termelését az idő múlásával? Ennek megerősítésére nincs tanulmány. A kiegészítés nem befolyásolja a szervezet természetes termelését.

Úgy tűnik, hogy a melatonin nagyon szép adatokat hordoz, különösen a nők esetében, és amikor más érdekes tanulmányokat fedezünk fel, amelyek a melatoninnal kapcsolatos konkrét kérdéssel foglalkoznak, akkor ezt a Prémium szakaszén. Ha problémája van az alvással, és valóban, de valóban elolvasta a cikk első bekezdését, érdemes kipróbálni. Javasoljuk a kombinációt cink- a magnézium, amelyek az alvásra is pozitívan hatnak. A Fitclan által jóváhagyott étrend-kiegészítők listáján mindhárom kiegészítő megtalálható.

Források:
https://bodyrecomposition.com/women/benefits-of-melatonin-for-women.html/
https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01799733?term=melatonin+premenstrual&rank=1
https://examine.com/supplements/melatonin/

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.