DIÉTA

Igazán felvilágosult étrend.

[recept sz. 11343, 2009.2.18.]

első vacsora

SZÜKSÉGES ÖSSZETEVŐK

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓDSZER


1. Fogyáskor kövesse az előírt étkezési időt

Reggeli 8.00 -9.00
Ebéd 12.00 - 13.00
Első vacsora 16.00 - 17.00
Második vacsora 20.00 - 21.00

Étkezés között ehet nyers gyümölcsöt és zöldséget. Ne felejtsen el elegendő folyadékot kapni.

2. Válassza ki az Ön számára megfelelő fizikai tevékenységet. Hetente kétszer legalább 1 órán át edzeni kell. Alkalmasak a kallanetika, a jóga és a könnyű nyújtó gyakorlatok. Ne felejtsen el egy olyan egészségügyi gyakorlatot, amely támogatja a fogyás erőfeszítéseit. Ha túlsúlyos, elegendő időt találni a friss levegőn való rendszeres sétára.

3. Szabaduljon meg a stressztől és rendszeresen pihenjen. A kikapcsolódás tökéletes pihenést és elegendő testi és szellemi erő megszerzését jelenti a rád váró változásokhoz. Hozzon létre egy békés sarkot magának, és kérje meg családját, hogy ne zavarjon. Naponta 20 percig csodákat művel magának.

4. A tökéletes mentális állapot a fogyás sarokköve. Ha elhiszed, hogy meg tudod csinálni, ez a győzelem fele. Motiváció nélkül nehéz dolgozni. És van munkád. Tehát induljon felfelé és mosolyogjon előre - ez lesz a mottója a fogyás során.

Azonnal elkezdheti. A tavaszt kell használni. Elég az elején felismerni, hogy a túlsúly nem más, mint a helytelen étrend. Ha megnézzük az evés időpontját, elképzelhető, hogy a diéta ugyanúgy különbözik, mint a rossz időben való étkezés. Csak annyit kell tennie, hogy elmenti a "menüjét", hogy minden étkezés a megfelelő helyre essen. Ez valójában megállítja a nyereséget.
Fontos biztosítani, hogy az éhségről az előírt időpontban spontán bejelentést tegyenek. Fontolja meg azt is, hogy eltart egy ideig, amíg teste újra megszokja a rendet.
Felhívjuk figyelmét, hogy a 4 órás étkezési ritmus nem megengedett. A "vacsora" elfogyasztása a második vacsorára és négy gombóc nem lesz megfelelő megoldás arra, amit mondasz?
Fogynunk kell, ezért meg kell győződnünk arról, hogy az egyes dózisok energetikailag megfelelőek-e a fogyasztás időpontjához.

Reggeli
A nap első étkezésének bőségesnek kell lennie, teljesen mindent meg lehet enni. Ideális egy meleg reggeli, amelyet igazán élveznie kell. Kényeztesse magát egy luxus „szállodai reggelivel”. Sült szalonna vagy bikaszem sonka friss ropogós süteményekkel. Kávé, gyümölcslé. Szereted az édességeket? A legvizesebb idő, hogy tudasd a "házi készítésűekkel", hogy 3 kúpot szeretnél eperlekvárral. Ragadja meg az ujját a személyzetnél, és kérjen egy hatalmas csésze forró csokoládét vagy tejet. Nincs "otthonod"? Nekem sincs, így nincs más hátra, mint végre elkészíteni egy megfelelő reggelit és nyugodtan megenni.

Ebéd
Első fogás - leves. A zöldséglevesek, húslevesek és krémlevesek ideálisak. Szegény vagyok, ezért gondolkodom! Egy adag leves 200 ml. Ha mindent megeszek, a gyomrom térfogatának felét kitölti. Akkor a második menetnek csak a fele fog beleférni! Valóban, ennek az őrült gondolkodásnak meglehetősen racionális magyarázata van. A gyomrom mérete megegyezik az összeszorított ököllel. Vetek egy pillantást a kezemre. és ha nagyon vágyom mindkét étkezésre, akkor inkább a leves felét és a főétel felét fogyasztom, és nem kockáztatom meg a túlevést.
Második fogás - főétel. A súlycsökkentés részeként a következőket is megtehetjük: Csak mély levest választok, és kenyeret is fogok mellé. Kész az ebéd. Ha csak a második fogást választom, akkor leves nélkül fogyasztom. Ne feledje, hogy a túlsúly miatt a szükségesnél többet ettünk. Ideje rendet tenni.
A harmadik fogás - INDULÁS! Semmi desszert, csokoládé, még egy apró süti sem. A legjobb jó minőségű kávé. A csokoládét reggel 10-kor kell inni. Akkor semmi sem fog történni veled.

Az első vacsora
A munka üteme lelassult. Az étrendünket is ki kell igazítanunk aszerint, hogy mennyi energiát költünk el. Az első vacsora csak hideg ételből álljon. Kenyér, vajas sonka, elegendő adag szezonális zöldség nyers állapotban. A bryndzából, a túróból és a sajtból készült kenetek szintén kiválóak. Ne felejtsd el az újhagymát, a retket és a petrezselymet. Ezen felül kávét vagy más forró italt és a nap harmadik étkezését a hátunk mögött tartjuk.

Azonban, amit mondanom kell, 1 almát naponta kell enni, ez beindítja az egész "rendszert" és jobban kezd égni. Nekem rosszabb, nem szeretem az almát, de erőltettem magam.

Eddig a 10 kg azóta visszatért hozzám, de csak azért, mert édességet enni nekem nehezebb. Egyébként nem ismerem a sült, vagy a szokásos szlovák ételeket, például a bryndz.halusky-t, vagy a majonézes burgonyasalátát. Ezeket a dolgokat eszem évente egyszer.
Nagyon sok zöldséget és rukkolából vagy más típusú zöld salátát eszem, imádok megőrülni. Egészségesen étkezem, bár természetesen?