Régóta találkoztam ezzel a gyakorlattal, de valahogy nem vettem észre ennek a gyakorlatnak az előnyeit, több gyakorlatot is kipróbáltam, és olyan jó reggelt, hogy oldalra mentek, mert egy holtversenyt gyakoroltam, amelyben ugyanazokat a játékokat foglalják el.

testmozgás

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

A jó reggeltől megvan az az előnye a holtversenyben, hogy otthon is gyakorolható, csak egy bot elegendő ahhoz, hogy a hátamra tegyem és megcsináljam a gyakorlatot, alapvetően a jó reggelt jelentik a szokásos előre hajlítások, erőben leginkább srácok gyakorolják ( általában az erősebbek), de nem jelenti azt, hogy ez nem jó gyakorlat a nők számára.

A jó reggelek megfelelő kialakítása olyan, hogy egy rudat vagy egy megrakott súlyzót teszek a hátamra, ami segít abban, hogy feltűnőbb legyek a hát alsó részén, egyenesen tartom a hátam, nem szabad kuporodnom. csípőízületek.

Lassan és irányítottan előrehajolok előre, hogy a törzs párhuzamos legyen a padlóval, pedig jó is lehet. A gyakorlat végrehajtása közben kissé meghajlíthatom a térdeimet, és hátratolhatom a fenekemet, az alsó helyzet elérése után lassan felegyenesítem a törzsemet.

Lélegző fontos, mert ezen a gyakorlaton könnyedén lélegzem, amikor előrehajolok, azaz leesem a törzssel, így belélegzem, majd amikor felmegyek, kilélegzem.

Az általam gyakorolt ​​játékok a hátsó kiegyenesítők, a fenék - a gluteus maximus, a lábak - a combizmok, az ugyancsak összekapcsolódó részek a lábak - quadriceps (comb) és a has. Valószínűleg ez a legjobb popsi edzés. Barátaim, akik panaszkodnak a narancsbőrre és el akarják kezdeni a testmozgást, ezért mindig ajánlom ezt a gyakorlatot, mert pontosan eltalálja az alkatrészeket, és egy jó étrenddel vagy kardióval kombinálva gyorsan eredményt hoz, csak gyakorolni kell.

Ha fogyni akarok azért is jó gyakorlat, mert nagy izomterületeket foglal el, mint például a farizom (gluteus maximus), és egyenesítőket és más izmokat, amelyek sok energiát - kalóriát égetnek el -, ha egy jó étrend tisztességes zsírveszteséget eredményezhet. Ilyen esetben az alapgyakorlatok a hormonális reakcióval is magasabbak, azaz felgyorsítják az izomnövekedést, serkentik az anyagcserét és az emésztést is. És így a jó reggelek szép alakot okoznak

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

A szép alak mellett javítani fog az állapotán és főleg az erején, a hátadon és a lábadon is, nem is fogod tudni, mikor. Ezek a szokásos előre hajlások segítenek javítsa más gyakorlatok teljesítményét is például guggoláskor. Itt találtam további jó információkat a jó reggelt gyakorlásáról .

Ha meg akarom erősíteni a fenekem, akkor kb. 8-12 ismétlést hajtok végre a 2-5 sorozatból, de ha kezdő vagyok, akkor elég az 5 × 5, mert el kell fogni a megfelelő technikát és 8-12 ismétléssel I tud lélegezni (ha van egy súlyzóm), ha egy üres sávval edzek, sok ismétlést megtehet, de 20 körül elég. A legjobb eredményeket két barátom rögzítette, ha a jó reggelt testmozgást kombinálták a kardióval, vagyis olyan edzést tartottak, amelyben jó reggelt edzettek, majd futni mentek.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->