btch

Egy szót sem tudok utolérni.

Ne félj egy kemény nevtől. Russell Bateman, a hírességek edzője tanácsolja, hogyan lehet elérni a csillagok görbületét.

Hiába sírunk a tévé előtt, milyen igazságtalan a világ, hogy ez nem adta meg Suki Waterhouse anyagcseréjét, Nicole Scherzinger hasát és egyáltalán nem az énekes, Ellie Goulding sportos alakját, amikor az igazság kiderül. valahol teljesen más. Pontosabban Russell Bateman londoni stúdiójában, aki a Skinny Bitch Collective új fenomenális gyakorlatával hódította meg a világot. És mivel maguk a hírességek hirdetik a legjobban az óráját, már minden időpont reménytelenül lefoglalt.

Több testmozgás, több szex

A program mantrája, hogy csak egy testünk van, és be kell fektetni. "A drága kézitáska remek, de meddig fog tartani? Határozottan nem több, mint a tested! Vigyázz rá, amennyire csak tudsz ”- mondja az új londoni fitneszguru, aki Suki, Nicole és Ellie mellett Florence Welch, Laura Whitmore és Millie Mackintosh alakítására is megtanítja. Egészen a közelmúltig csak exkluzív meghívóval lehetett eljutni óráira, de a legújabb a neten lehetővé teszi az egyszerű halandók számára is, akik hajlandók fizetni évente háromszáz fontot a neten. És ez a fitnesz tagsági programjaink némelyikéhez képest nem olyan nagy összeg, de?

Russell azonban többet kínál, mint hogy "még húsz hasat kapjon" az osztályomban. Edzés, étkezési terv, tippek, hogyan lehet elérni a mentális jólétet, de a szexben is ajánlásokkal próbálja 180 fokkal megfordítani ügyfelei életét. A boldog és teljes élet egyik legfontosabb szempontjának tartja, mert az orgazmus során a test enyhíti a feszültséget és tökéletesen ellazul.

És különösen reggel javasolja, még mielőtt belevágna minden feladat körhintájába. Egyedülálló vagy? Nem probléma. "Kattintson az egérre, minden orgazmus számít. Partner nélkül is ”- nevet a fitneszguru. A sovány szukakollektív mániákusok pedig csak lelkesen bólogatnak. Néhány évvel ezelőtt Russell egészen hétköznapi edző volt, aki szeretett a barátnőjével pihenni vagy focizni munka után. Amikor azonban azon kezdett gondolkodni, hogy egyes nők szükségtelenül és hatás nélkül szenvednek-e az edzőteremben, olyan hatékony edzésprogramot állított össze, amely szórakoztató. Csak lépjen ki a komfortzónájából, és érezzen jól magad. Szóval mondd, ez most nem hangzik túl jónak?

Légy olyan, mint a gyerekek

Az edző pontosan ezt ajánlja az óráin. Emlékezz, hogyan szórakoztál a játszótéren barátaiddal. Folyamatosan mozogtál, és öntudatlanul edzetted a fitneszedet. Nem értette, mennyi kalóriát kell még megszabadítania a hintán, hogy izzadjon a tegnapi karamellacsomag.

"Felejtsd el az orbitreket, testünknek az a feladata, hogy ugráljon, toljon, emeljen, mászni és mászni. Röviden: a határaid legyőzéséhez és állandó feszegetéséhez. És hirtelen rájössz, hogy ami számodra lehetetlennek tűnt, valójában nem volt olyan nehéz. A legrosszabb, ha előre kitalálod az összes lehetséges forgatókönyvet, miért nem tudsz elsajátítani egy gyakorlatot. A forgatókönyveket a feje, nem pedig a teste hozza létre. De biztosan szórakoztató! Folyamatosan emlékeztetem ügyfeleimet, hogy legnagyobb ellenségeik az unalom és a sztereotípia ”- magyarázza Russell.

A sovány szukakiképzés tehát ötvözi az erősítést súlyzókkal, guggolással, holtemeléssel, forgattyúkkal, sprinteléssel, hegymászással, kötélhúzással és angolokkal. Fontos, hogy folyamatosan mozogj, a pihenők rövidek, de ennek köszönhetően az edzés még intenzívebb. És a csecsemők szűken hagyják az órát, de tele vannak endorfinokkal.

Alvás + diéta = forró pontok

Igen, igen, igen, szükség van alvásra a szexi testhez, kiegyensúlyozott étrendhez és megfelelő macskához. Tanuljon meg korábban lefeküdni, ideális esetben este tíz körül, ha otthon van. A test kipihent és friss lesz reggel, készen áll az új nap kihívásaira. Még ha lehetősége van rá, délután tíz-húsz perces szunyókálással kényeztesse magát.

És ne felejtsen el naplót vezetni tevékenységeiről. Russell azt javasolja, hogy gondosan figyelje a menüt, az edzéseket, az alvást, a bőrt és a hangulatot. Néhány hét múlva megtudhatja, hogy mely kombinációk felelnek meg Önnek, és mit kell éppen ellenkezőleg elkerülni. Különösen, ha az evésről van szó. Mert ugyanolyan fontos, mint a Bőrképzés a Vékony Szukával.

"Világos, hogy meg kell bocsátanod néhány ételt, és el kell fogadnod azokat, amelyeket eddig kihagytál. Például a brokkoli a fogai közé kerülhet, de garantálom, hogy túl sok cukor ül le a fenekén, és ez határozottan rosszabb, nem igaz? ”- mondja Russell. Az edző azt javasolja, hogy felejtse el a zsírok elleni örök harcot, és inkább fegyverezze fel magát a szénhidrátokkal szemben. Fehér cukor, édességek, gyorsételek, félkész termékek vagy melegített vacsorák a mikrohullámú sütőben, édes málna, ezek mind a legfőbb ellenségei. Nem csak azért, mert egy örömet szerzünk tőlük, hanem különösen azért, mert testükben nincsenek tápanyagok. Ehelyett próbáljon ki új egészséges ételeket - quinoát, kókuszvajot, zöld árpát, különféle zöldségeket és gyümölcsöket, magokat. Vegyen fel a menübe olyan jó zsírokat, mint az olaj és az avokádó, ne felejtse el a rostokat és a fehérjét.

Nem tud lépést tartani a reggelivel? Tévedés! Tanulja meg felkészíteni őket, vagy legalább megtervezni az estét. Egy szót sem tudok utolérni. Este készíthet zöldségeket omletthez, vagy szeletelheti a gyümölcsöt. És ne felejtsük el - Russel azt tanácsolja, hogy minden étkezés után tegyen legalább tíz perc sétát. Segít az anyagcserén. Még mindig habozik? Meggyőzhet az a tény, hogy Russellt még gyakrabban találja meg a világ divatlapjaiban, mint az általa képzett modelleket. És már most megéri egy kis macska, aki ilyen sokat dobott világszerte?

Add oda magadnak!

  • quinou
  • hal és csirke, tenger gyümölcsei és sovány bio marhahús
  • avokádó
  • Chia mag
  • mandulatej
  • Zöld árpa
  • brokkoli, spenót, kel
  • kókuszolaj
  • apró gyümölcsök, például málna, eper, áfonya, szeder, amelyek tele vannak antioxidánsokkal
  • Tornázzon hetente legalább háromszor, igazán intenzíven.
  • Gyakorlás előtt vegyen egy kis csésze organikus kávét és néhány mandulát banán és energiaital helyett (!).

Nem ez!

  • fényes gyümölcsök - például alma és körte, amelyek gyanúja szerint egy hipermarket fényénél kötik le. Kémiailag kezelték és viaszolták.
  • édes gabonafélék - általában tele cukorral, és még a Fit szó sem teszi őket szuperételké
  • gyorsétterem - mindannyian tudjuk, miért
  • Finomított cukor - valójában nem hoz semmilyen előnyt
  • tészta, különösen fehér liszt. Ha néha belekóstol, egész tönkölybúza legyen. Vigyázzon, csak egy kéz, ne egy fazék.
  • vigyázzon az alkoholra - a sör, a koktélok és a pezsgő nem-nem! Ha van, próbálja ki a vodkát, a gint és a tequilát (de nem egyszerre!)

Tippek Russelltől

Reggeli: Három rántotta, kókuszzsíron elkészítve + fél avokádó maggal megszórva, citromos víz Lazac avokádóval, citromos tea Hideg, frissen facsart zöldséglé

Ebéd: Lazacfilé spenóttal, tojással és chilivel.

Vacsora: Csirkemell édesburgonyás krumplival és sült saláta kitûnõ Quinoa salátával zöldségekkel