A természet nem talált neked egy gyönyörű alakú, határozott szamarat? Aggódsz a tükör minden pillantása miatt, és megpróbálod a lehető legjobban lefedni? Tegyen valamit magáért és önbizalmáért, és üdvözölje a következő nyár fürdőruhájában, szexi alakkal.

feneked

Szép szamár talán minden nő vágya. És ugyanakkor annak problémás része. Mert néha a rendszeres testmozgás, vagy akár a megfelelő étrend nem garantálja a sikert. Csak meg kell dörzsölnie a szűk fenekét. Az edzőteremben vagy otthon a szőnyegen. Végül is a férfiak valószínűleg a legtöbb figyelmet fordítják testünk erre a részére, ezért mindenképpen megérdemlik az ellátást.

Felemelkedés a padra

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat az ülő izmok megerősítésére, és valószínűleg az egyik legnépszerűbb, ami elsősorban egyszerűségének köszönhető. Idősebb nőknek, leendő anyáknak is alkalmas, és otthon is békésen gyakorolhatja. Azt azonban nem szabad elfelejteni, hogy csak megfelelő technikával érheted el álmaid eredményeit.

Ha nincs otthon padja, amelyet általában a fitneszközpontokban használnak, akkor egy szőnyeg is szolgálhat. Fontos, hogy a térdek emelkedéskor 90 fokos szöget zárjanak be. A padra való emelkedésnek simanak kell lennie, ne pattanjon le a földről, hanem teljes mértékben használja ki az izmokat. A törzset ki kell mutatni, és a kilátás egyenes. Lélegezzen be, miközben felemelkedik, visszatartja a lélegzetét és kilégzést enged le. Ismételje meg sorozatenként 20 emelkedést lábanként.

Nagyon igénytelen űrgyakorlat, olyan nők számára alkalmas, akik nem találnak időt az edzőterem felkeresésére, ugyanakkor nehezen technikázhatók. Rossz testmozgás esetén megterhelheti a hátizmokat és a hát alsó részét.

Feküdj a hátadon, helyezd a kezed a tested mellé, vagy támaszd rájuk a fejed. Hajlítsa kissé szét a lábát a térdében, fedje alá a medencét, a fenekének szilárdnak kell lennie. Emelje meg néhány centiméterrel, tartsa 3 másodpercig, és térjen vissza eredeti helyzetébe. A hátad azonban nem érintheti a földet. Ismételje meg szünet nélkül 10 alkalommal egy sorozatban.

Mindannyian ismerjük őket. Gyakoroltuk őket a testnevelésben az iskolában, és egyáltalán nem jöttünk rá, mennyire hatékonyak lehetnek a megereszkedett popsi problémáival. Bizony, a jó öreg guggolás valóban csodákat tehet.

Széttárja a lábát, hajlítsa meg a térdét, az izmok feszültek. Tegye át a testtömeget a sarokra. A térdek merőlegesek a bokákra. Ismételje meg 20-szor.

Ha nem akarunk edzeni.

Sokan nem szeretünk időt tölteni egy gyakorlat "unalmas" ismétlésével a végtelenségig. Azoknak a dinamikus nőknek, akik csábító formákat akarnak adni a hátterüknek, sok megfelelő sportág létezik. Próbáljon futni vagy görkorcsolyázni. Vásároljon fit fit labdát, amellyel nemcsak sok szórakozást fog átélni, de jól megválasztott gyakorlatokkal erősíti az ülőizmokat. Vagy egyszerűen cserélje ki a felvonót lépcsőre, és a siker garantált!