edzője

Chris és felesége is eljött a DOD-ra.

Fotó: Tv Napellenző

Molnár Maroš edző (44) megváltoztatja az emberek életét azáltal, hogy megszabadítja őket egy halom zsíros fonttól. De hogy néz ki az étlapja?

Az Extrém átalakulások című műsorban képes az elhízott embereket motiválni az életük alapjainak megváltoztatásával. Legyen szó fogyásról vagy a súly megtartásáról, mindegy, mert a fejét tartja mindennek az alapjaként. "Minden ott kezdődik, minden gondolat, a cselekedetek minden tudata. Ahogyan a feje segíthet, bántani is tud. Ezért gondolom, hogy csak a pozitív gondolkodás vezet a célhoz. "

Csak a fele!

De még akkor is, ha egy személynek állítólag szigorú magával szemben, néha meg kell adnia a testnek azt, amit igazán akar. "Így csinálom. Vannak napok, amikor sokkal többet hallgatok rá, és amikor úgy érzem, hogy nagyszerű ízlésem van a sült sajthoz, egyszerűen megízlelem magam. Azonban soha nem eszem meg az egészet, csak a felét, a krumplinak is csak a felét. Tudom, hogy a testem akkor is tovább dolgozik, ahogy kell " érvel meggyőzően. A fitneszedző elmondta nekünk, hogyan néz ki a szokásos étrendje, de figyelmeztet:Én azonban nem vagyok dietetikus! Ezeket a dolgokat figyelem én vagy a feleségem. Az étkezés összefügg az ember aktivitásával, magasságával, súlyával. Például minden nap edzek, hetente háromszor erősítő edzéseket, háromszor kardió edzést, további gyakorlatokat az ügyfeleimmel " magyarázza.

Nap Molnár szerint:

Reggeli:

5.20-kor kezdem a napot két deci tiszta vízzel, egy evőkanál almaecettel vagy citromlével. Attól függően, hogy milyen kedvem van. 6.00 körül elkészítem a kávét egy "cicában", és összekeverem egy darab házi vajjal és fél evőkanál MCT olajjal. Kókuszolajból készül, zsírt éget és támogatja az izomnövekedést. Ezt tízig, néha tizenkettőig iszom. Reggel lesz még néhány aminosavam. Amikor tudom, hogy nehéz napom és két edzésem van, nyolc órakor összekeverek egy fehér joghurtot, chia magot, három-négy makadámiadiót és négy pekándiót, egy darab banánt és egy kanál mogyoróvajat.

Falatozás:

Fél avokádó és egy kicsit eltaposott, vagy semmi.

Leginkább az összetételben saláta: avokádó, zöld saláta, spenót, kevés makadámiaolaj, hagyma, paradicsom, kurkuma, liguria, só, fekete bors. Készítek ehhez húst vagy halat.

Vezet:

Fehérje rúd vagy fehérje vegán turmix némi növényi tejjel.

Vacsora:

Például túrós palacsinta. Négy tojás, 90 g zabpehely, vanília kivonat, néhány csepp stevia, összekeverek egy házikót, és úgy sütök, mint egy palacsintát a felszabadított vajon. Van juharsziruppal vagy házi lekvárral.

Titkos recept

Szeretem, amikor egy avokádót egy tálba nyomok, óvatosan megsózom, hozzáadok egy kis chilit, kurkumát, kerti vagy szárított ligúriát, egy kis doboz tonhalat a saját levében és egy kevés lenmagot. Mindent összekeverek. Készítek két pirítóst, és teszek rá még néhány sültet, majd megszületik ez a kenhető és finom. Két-három ember számára szolgál.

Felejtsd el ezt!

Gyorsételek, édességek, cukros italok és minden, ahol kevés zsír van írva. Étkezési ételeket is, és én személy szerint minimalizálnám a sütemények bevitelét.

Ez nem hiányozhat!

Növelném az összes lehetséges saláta, azaz zöldség, egészséges zsír - avokádó, felszabadított vaj, makadámia, pekándió, kókuszdió, mandula bevitelét.