1 2

3. Víz

Tudod, mi a legegyszerűbb módszer az egészséged javítására?

Szó szerint ez a legprimitívebb dolog.

De az a fontos, hogy működjön.

Csak igyál több vizet.

Ha több vizet iszol, az előnye lesz a derékvonaladnak, jóllakik az étkezések között, és növeli a szervezet által égetett kalóriák számát.

A tudósok rájöttek erre Víz ivása étkezés előtt segít a sikerben abban az esetben, ha fogyni próbál, és csökkenti a kalóriabevitelt.

Egy túlsúlyos felnőtteken végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok az emberek, akik 500 ml vizet fogyasztottak étkezés előtt, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, 44% -kal több súlyt vesztett 12 héten belül olyan emberekként, akik nem ittak vizet étkezés előtt (13).

A hideg víz fogyasztása növeli a szoba energiafelhasználását - Ennyi kalóriát éget el testünk békében. Ez azt jelenti, hogy zsírégethet, miközben otthon a kanapén ül.

Például egy elhízott gyermekekkel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a pihenő energiafelhasználásuk 40% -kal 25% -kal nőtt, miután 10 ml hideg vizet fogyasztottak testtömeg-kilogrammonként (14).

Több víz elfogyasztása több kalóriát égethet el és csökkentheti a teljes táplálékfelvételt, és ez a sikeres fogyás eredménye lehet.

4. Almaecet

Ez nem ecet, mint az ecet.

És különösen, ha a fogyásról van szó.

A fogyáshoz szükséges almaecet ecetsavat tartalmaz, amely olyan összetevő, amely elősegíti a fogyást, csökkenti az inzulinszintet, felgyorsítja az anyagcserét, elnyomja az étvágyat és zsíréget (15,16).

Állatkísérletek azt mutatják, hogy az ecetsav megelőzés lehet súlygyarapodás és hatékony eszköz hogyan lehet fogyni a hasból (15).

fogyókúra

Bár a jelenlegi kutatások korlátozottak, vannak olyan tanulmányok is, amelyek ezt bizonyítják Az almaecet emberben is hatékonyan fogy.

Egy elhízott felnőtteknél végzett vizsgálat kimutatta, hogy naponta 2 evőkanál (30 ml) almaecetet iszunk a testsúly, a derék kerülete és a hasi zsír csökkenése a placebóhoz képest (17).

Az almaecet lelassítja a gyomor kiürülését, ami segít hosszabb ideig jóllakni, miközben csökkenti a túlevést (18).

Fontos azonban megjegyezni, hogy savas italok, például almaecet fogyasztása károsíthatja a fogakat, ezért takarékosan kell fogyasztani, és mindig vízzel kell itatni (19).

Bár még több kutatásra van szükség az almaecet kockázatainak és előnyeinek megerősítéséhez, a napi kis mennyiség elfogyasztása elősegítheti a fogyást.

Mit kell tanulnia ebből a cikkből?

Ne feledje, hogy egyes italok, például zöld tea, kávé vagy almaecet felgyorsítják az anyagcserét, minimalizálják az éhséget és növelik a jóllakottságot. Mindez megkönnyíti a fogyás folyamatát.

Ezen előnyök mellett ezek az italok olyan tápanyagokat is tartalmaznak, mint antioxidánsok és más hasznos összetevők, amelyek előnyösek lesznek az egészségére.

Ezért cserélje ki a magas kalóriatartalmú italokat, például a cukros italokat és a gyümölcsleveket az ebben a cikkben tárgyalt italokra. Ez nagyon egyszerű módszer a kalóriabevitel csökkentésére és elérésére a fogyás célja .

Ha tanácsra van szüksége az étrenddel kapcsolatban, vagy szakmai segítséget szeretne, írja oda a kérdését, vagy írjon közvetlenül nekem az én Facebook , ahol nyomon követheti a híreket is, hogy ne maradjon le semmiről 🙂