"Ha megpróbálja a legtöbbet kihozni az éjszakai alvásból, akkor a következő tippek mindenképpen segítenek."

alváshoz

Zuzana Lobotková, 2015. július 27., 10:00

Újjászületve ébredni? Ki ne szeretné ezt. Az orvosok napi hat-nyolc órás alvást javasolnak, de sok embernek nehézségei vannak az utcai lámpákkal, az utcai hangokkal és hasonlókkal is. Mindenképpen sok zavaró tényező van. Hogyan lehet őket megverni?

Hogyan aludjak

A mesterséges fényforrások megakadályozzák a testet az alvást okozó hormonok felszabadításában, ezért a legjobb, ha a számítógépet és a tévét elhagyja a hálószobában, és elkerüli a táblagép vagy a telefon kijelzőjének fényét. Egy másik ajánlás az, hogy a hálószoba hőmérsékletét 18-19 fok körül tartsa, de a lábát és a kezét továbbra is melegen tartsa.

Lehetőség van alvás előtti rutin létrehozására is. Aromaterápia, nyújtás, meditáció, pihentető zene hallgatása, juhok számlálása, légzésszabályozás és hasonlók. Bármi, ami ellazít és segít elaludni. És határozottan ne higgy abban a mítoszban, hogy a hétvégi munkahét alatt utolérheted az alvást. Nem fog menni. Ha minden este ugyanannyit alszol, az inkább segít megtanítani a testedet a hatékony légzésre.

Még a test alvás közbeni helyzete is befolyásolhatja közérzetét. Például a háton alvás enyhíti a gerinc nyomását, bár nagyobb eséllyel kezd el horkolni. Az alvás az oldaladon gyomorégést, emésztési zavarokat okozhat, de bizsergést is okozhat a karjaidban és a lábadban. A gyomorral történő alvás károsíthatja a hátát és a nyakát, de ha ilyen kényelmesen érzi magát, csökkentheti a nyomást, ha párnát tesz a csípője alá.

Hány óra elég?

A leggyakoribb alvási mintát egyfázisúnak hívják, és egyszerre körülbelül 8 órányi alvást jelent. Egy másik modell szerint kevesebb idő van az ágyban, a nap folyamán többször rövidebb alvási periódusok vannak. Az egyik legszélsőségesebb példa az alvási képlet, amely mindössze 1,8 órányi alvást és hat 20 perces alvást jelent a nap folyamán.

Azonban nem szabad kipróbálnia ezt a modellt anélkül, hogy orvosával konzultálna, mivel a pihenés hiánya veszélyes lehet. Hosszú ideig alvás nélkül növelheti a stressz hormon kortizol szintjét a szervezetben, és tönkreteheti az étvágyat, ami fokozott szívinfarktus, stroke, elhízás vagy szabálytalan szívverés kockázatához vezethet. Tehát jobb, ha tovább alszol, éjszaka mesterséges fény és figyelemelterelés nélkül.