Ezt mindenki tudja. Az a mondat, amelyet sokan mondtunk minden alkalommal, amikor vétkeztünk, vagy elégedetlenül néztünk a tükörbe. Hogyan lehet valóban belemerülni a változásba, és nem halogatni?

holnap

Azok a nők, akik nem elégedettek az alakjukkal és diétázni szeretnének, még mindig mondanak egy ismert mondatot maguk körül - "holnap óta szegény".

Pszichológusok szerint arra használjuk, hogy igazoljuk az előttünk lévő táplálkozási vétkeinket, és kissé megváltozzuk a lelkiismeretünket. Nyilván azért is, mert még nem vagyunk teljesen elhatározták, hogy változtatunk valamin.

Nagy elvárásaink vannak

Amikor elégedetlenek vagyunk a testünkkel, leggyakrabban diétával szeretnénk megoldani. Leginkább a hölgyek várják el a fogyást, a jobb megjelenést, a boldogságot, a körülöttük lévők csodálatát vagy az interperszonális kapcsolatok javítását.

"Mindezek az elvárások külső motivátorként működnek, ami gyakran nem is közvetlenül kapcsolódik a fogyás elhatározásához.Ha fogyni akarunk, akkor először belsőleg tisztáznunk kell magunknak döntésünk okát. " az elején Erika Tkáčová klinikai pszichológust javasolja, hogy ne menjünk bele teljesen fejetlenül az étrendbe.

Nem negatív, hanem pozitív

Mielőtt elkezdene fogyni, először gondolkodjon el elvárásain, állítson be reális célokat és lehetőségeket.

"A fogyás első szakasza az étrend megváltoztatásának céltudatos gondolkodásával kezdődik. Amikor egy személy terv szerint kezd enni és edzeni, ez az egész folyamat következő fázisa. Minden azzal kezdődik, hogy elhatározom, hogy változtatok valamin, elemzem az előnyöket és hátrányokat, reális tervet állítok össze és pozitív hozzáállással bírok a fejemben - nem mintha fogyni fogok, de életmódomat módosítom - ez sokkal elfogadhatóbbnak hangzik. A diéta az életváltozás részévé válik, és nem veszélyeztet, hanem gazdagít "- magyarázza a beállítást egy pszichológus.

Éppen ellenkezőleg, ha a fogyást valami negatívumhoz társítja, akkor természetes, hogy minden nap késlelteti döntését.

Ne mondd, hogy nem fogod megenni a kedvenc ételeidet és édességeidet, hogy drágák lesznek, mert az egészséges dolgok drágák, nem tudod mit főzni, mert nem ismered ezeket az egészséges összetevőket. Mindenre van megoldás.

Kezdje még ma

Amikor legközelebb azt mondja: "Holnap kezdek diétázni", kérdezd meg magadtól - És mi akadályoz meg abban, hogy most fogyókúrát kezdjek? Ha nem talál objektív akadályt, akkor az valószínűleg mentség és nem terv.

"A leghatékonyabb leküzdési mód az elegendő belső motiváció, amely egybeesik belső igényeinkkel. Kérdezd meg magadtól: "Mi fog változni az életemben, ha 5, 10 vagy 15 kg-ot fogyok?" a válasznak elegendő motivációnak kell lennie számunkra - és ha nem, akkor valószínűleg úgy érzi, hogy nem oldja meg az étrenddel való elégedetlenségét "- tette hozzá Tkáčová.

A támogatás fontos

Ne féljen nyíltan segítséget kérni családjától, és határozottan közölje velük, hogy ne kínáljanak finomságokat, amikor el akarja kezdeni a fogyást.

"Ha az étrendet olyannak tekintjük, amellyel bennünket nem azonosítanak teljes mértékben, akkor a család és a környezet támogatása elengedhetetlen. Az is jó, ha van egy sparring partnerem, akiről tudom, hogy válság idején meg fog tartani, hogy ebben nem vagyok egyedül, és inspirációkat, recepteket, lelkesedést, de esetleges csalódást is megoszthatunk. De végül a legfontosabb a belső beállítottságunk és meggyőződésünk "- mondja a pszichológus.

De készülj fel arra, hogy magadnak is fel kell készülni a negatív visszajelzésekre, amelyeket meg kell tudni oldani. "Lehet, hogy a gyerekek nem szeretik az újfajta ételeket, a férj féltékennyé válhat, amikor az első pozitív eredmények eljutnak, a hagyományos szokásokkal rendelkező család felfogónak találhatja Önt és elbagatellizálja döntéseit. Itt fontos a személyes belső beállítás - képes-e kiállni önmagáért "- tanácsolja a szakember.

Szeressük egymást

Mi nők továbbra is elégedetlenek vagyunk egymással. Különféle étrendeket, gyakorlatokat vagy korlátozásokat találunk ki. Néha elég lehet megtanulni úgy szeretni magunkat, amilyenek vagyunk. Önmagának szeretete az egészséges önbizalom és a mindennapi életben való működés előfeltétele.

"Ha nem érezzük jól magunkat, mindenképpen indokolt elgondolkodni azon, amivel nem vagyunk elégedettek, min szeretnénk változtatni, mire van szükségünk ehhez és milyen akadályokra kell számítanunk. Az elégedettség, a tanácsadás és az egymással való munka azonban nem zárja ki egymást - elkötelezettségünk révén minden nap megbizonyosodunk értékünkről "- tette hozzá.

"Az akadályok leküzdése, a határok meghúzása szintén az életünkkel való elégedettség forrása. Csak arról van szó, hogy ne tegyük életünk központi témájává, és egy esetleges kudarcot ne érzékeljünk abszolút kudarcként. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az életünkkel való elégedettség több tényezőből áll, nemcsak a megjelenésünk észleléséből "- összegezte Erika Tkáčová klinikai pszichológus.