Az elhízás olyan betegség, amelyet mindannyian el akarunk kerülni. Mármint a legtöbben. Ma, az internet korában nagyon könnyű megtalálni az ajánlott étrendet vagy különféle egyéb hasznos információkat a helyes étrendről, a testmozgásról és a fogyásról. Addig azonban, amíg nem hamis információkkal találkozik, amelyeket a laikus ritkán ismer fel.. Sok téves információt talál az interneten. Most pedig képzeljünk el néhány ilyen mítoszt.

néhány

Minden kalória megegyezik

Nem egyformák, jók és rosszak is. A zöldségekből fogyasztott kalóriák jók, míg a hamburgerek fogyasztása során elfogyasztott kalóriák rosszak. A szervezetben felszabaduló inzulin mennyisége ugyanis inkább a kalória típusától függ, mint a kalória mennyiségétől.

Válasszon diétás ételeket vagy alacsony zsírtartalmú ételeket

A feldolgozott, alacsony zsírtartalmú vagy "diétás" ételeket gyakran tekintik az ideális választásnak a fogyás terén, de ez nem mindig igaz. Sok ilyen ún Az egészséges ételeket gyakran cukorral töltik meg, hogy javítsák ízüket. Az alacsony zsírtartalmú ételek gyakran éhséget okoznak, így végül többet eszik, mint kellene. Sokkal egészségesebb, ha tápláló és minimálisan feldolgozott ételek kombinációját választjuk.

Ne egyél sok fehérjét

A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyásban. A magas fehérjetartalmú étrend javítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, és pozitívan hat több súlyszabályozó hormonra. Segít az izomtömeg védelmében a fogyás során is.

Rosthiány az étrendben

Ha elegendő rostot tesz hozzá az ételéhez, az hozzájárulhat az étvágyának betöltéséhez. A rost segít abban is, hogy a test fogyjon, mivel a test kevesebb kalóriát szív fel más élelmiszerekből. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi rostbevitel megduplázása akár 130 kalória felszívódásához vezethet. Rostot adhat az ételéhez, ha apró változtatásokat hajt végre az étrendben, mint pl barna teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása normál fehér kenyér helyett.

A reggeli kihagyása

Egy másik tanács, amelyet gyakran hallunk, hogy soha nem hagyja ki a reggelit. Ez a tanács nem teljesen igaz. A tanulmány megállapította, hogy azok, akik nem reggeliztek, több kalóriát fogyasztottak ebéd közben, mint azok, akik reggeliztek. A nap folyamán elfogyasztott kalóriákat számolva azonban kiderült, hogy átlagosan 408 kalóriával kevesebbet fogyasztottak.

Palackozott gyümölcslevek ivása

A fogyásra törekvő emberek általában abbahagyják a cukros italok fogyasztását. Azonban gyakran megfeledkeznek a csomagolt gyümölcslevekről. Még a 100% -os gyümölcslé is tele van annyi cukorral, hogy a fogyás tervei megváltozzanak az Ön számára.

Egészben vagy szeletelve?

A súlygyarapodás legrosszabb tettesei a magasan feldolgozott ételek. Tanulmányok szerint az ilyen ételek (pl. Hasábburgonya) jelentős mértékben hozzájárulnak a jelenlegi elhízási járványhoz. Tehát a jobb megértés érdekében a legjobb az egész főtt burgonya fogyasztása, mint a sült krumpli.

Friss gyümölcsök

Egye meg. A fogyás legjobb gyümölcse a dinnye, a körte, az alma és a grapefruit. Csak azokat az ételeket ajánlott vásárolni, amelyekről tudja, hogy frissen fogyaszthat.