Úgy érzi, hogy egészségesen táplálkozik, és mégsem képes lefogyni, vagy akár hízik is. Íme néhány tipp a súlyát befolyásoló leggyakoribb tényezők megválaszolásához.
1. Az étel mennyisége függ.
Biztosan találkozott olyan étrendekkel, amelyek lehetővé teszik, hogy annyi ételt fogyasszon, amennyit csak akar. Például a gyümölcs, a zöldség vagy a dió egészséges. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ételt figyelembe veszik "egészséges", ehetsz egészségtelen mennyiség ! Ugyanez vonatkozik a gyümölcslevekre is. Figyeljen a jelenleg nagyon népszerű turmixra is. A folyékony konzisztenciának köszönhető, hogy többet veszünk magunkba, mint amennyire rájövünk. Normális esetben meg kell enni egy banánt, egy almát, egy narancsot, egy csésze áfonyát egy csésze joghurttal vagy tejben. Egy tipikus koktél azonban gyakran tartalmazza az összes, ha nem többet is ezeket az összetevőket. Ezenkívül a folyékony kalóriákat sokkal könnyebben metabolizálja a szervezet, és súlygyarapodáshoz vezethet .
2. Ne siessen és ne hagyja ki az étkezéseket.
Nagyon fontos az egészséges testsúly fenntartása hogyan és mikor eszel egyes ételek. Kutatások azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint azok, akik nem hajlandók kihagyni ezt a fontos étkezést. Egyél lassabban, tudatosan rágd el az ételt. A gyorsétterem elfogyasztása miatt többet eszik, mint amennyit tervezett.
3. Tartsa mozgásban az anyagcserét.
Még akkor is, ha egészségesen táplálkozik, napi körülbelül egy órás testmozgásra van szüksége. Ha nem vonzza az otthoni vagy fitnesz kardiógépek széles választéka, akkor egy egyszerű séta is jó kezdet. Próbáljon meg legalább napi 10 000 lépést megtenni. Használjon lépésszámlálót vagy okostelefonos alkalmazást az előrehaladás nyomon követésére. Minél aktívabbak az izmaid, annál gyorsabb az anyagcseréd.
4. Vigyázzon a belére
Testünk számos olyan szervezetet tartalmaz, amelyek segíthetnek vagy árthatnak nekünk. A belekben lévő baktériumok befolyásolhatják súlyunkat. Győződjön meg arról, hogy elegendő ételt fogyaszt, amely szabályozza a bél mikroflóráját, probiotikumokat (különösen az antibiotikumok bevétele után) a megfelelő típusú bélbaktériumok fenntartásához.
5. Kényeztesse magát elegendő és nyugodt alvással
Az alvás minősége és mennyisége ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott étel típusa. Ha felébred, és szájszárazsága vagy fejfájása van, akkor is fáradt vagy 7-8 órás pihenés után. Javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem érzik jól magukat alvás után, jobban vágynak a szénhidrátban gazdagra ételek és magasabb a szintjük. hormonok, amelyek növelhetik a vérnyomást, a glükózt és a súlyt.
6. Tartsa alacsonyan a stressz szintjét
A mai gyors életritmusban könnyű elveszíteni a saját belső állapotának nyomát. A kortizol és más stresszhormonok folyamatos pumpálása nagy hatással lehet egészségére. A stressz hormonok növelhetik a vérnyomást, a pulzusszámot, a glükózt és több zsigeri zsírt (a belső szervek körüli zsírt) hozhatnak létre.
A rendszeres testmozgás, a jó alvás és a meditáció három nagyszerű módja a stressz kezelésének. Próbáljon lassan és tudatosan lélegezni a nap folyamán, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy a stressz szintje emelkedik. A meditáció csökkentheti a vérnyomást, a pulzusszámot, javíthatja az immunműködést, csökkentheti a gyulladást és javíthatja az egészségi állapotot és a közérzetet.
Ne feledje, hogy a fogyáshoz idő, figyelem és türelem szükséges. Kezdje minden napot pozitív kilátással a végső cél felé.