A válaszok: igen, nem és nem a mi céljainkra. Sok edző az aerob tevékenységet helyezi előtérbe a zsírégető programok létrehozásakor. Ez az elmélet azon alapul, hogy a zsírokat előnyben részesítik energiaforrásként kb. Az Ön életkorának megfelelő maximális pulzus 70–85% -a. Az aerob programoknak azonban van egy lényeges hibánk - csökkentik a sportolók erőteljesítményét.

fitness

Az egyik módja annak kiderítésére, hogy az aerob edzés nem az erő-alapú sportolók számára a legjobb, ha a maratonfutókat vagy a hosszútávfutókat nézzük. Habár alacsony a testzsír arányuk, erőteljesítményük bizonyosan nem felel meg a kívánt paramétereinknek. Ezzel szemben a sprinterek, akik szinte kizárólag anaerob módon edzenek, azaz rövid sprintek és súlyzók az edzőteremben, alacsony zsírtartalommal és egyben kiváló izomfejlődéssel is rendelkeznek.

Térjünk most a programunkra. Fő elvei pontokra bonthatók:

• használjon nagy izomcsoportokra összpontosító gyakorlatokat
• szuper sorozatokat használjon
• Az ismétlések számának 8-12 között kell lennie
• a gyakorlatok közötti szüneteknek a 30-60 s tartományba kell esniük
• váltogassa a test felső és alsó felén lévő gyakorlatokat

Számos tanulmány kimutatta, hogy a laktátot termelő testmozgás felszabadítja a növekedési hormont. Ezt a hatást nagyobb számú ismétlés és rövid szünet használatával érheti el. A növekedési hormon segít csökkenteni az összes testzsírt. Valójában ez a program bizonyos aerob tulajdonságokkal rendelkezik. Előnye, hogy nem fogja elveszíteni az izomtömeget, miközben az erőt elfogadható szinten tartja. És természetesen fogyni fog!

Vagyis ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. Ez az alap. Az étrend beállításakor javasoljuk a szénhidrátbevitel csökkentését, vagy a szénhidrátok minimálisra korlátozását, és csak edzés után vegye be őket. Másrészt növelnie kell a növényi olajok bevitelét.