álmatlanságának

A menopauza vagy menopauza az egyik tipikus tünet és megnyilvánulás ennek az időszaknak. Ez az egyik megnyilvánulása az ún klimakterikus szindróma, amely a statisztikák szerint a nők akár 80% -ánál fordul elő, az első tünetek általában korábban kezdődnek.

Ezenkívül a menopauza minden nő esetében egyenként fordul elő, így nem mondható el, hogy annak bekövetkezésekor van pontos korhatár. Az alvási problémák mellett mások is hozzájárulnak az alvászavarokhoz, például éjszakai hőhullámok és izzadás. Ha tudni akarja, mi segít Önnek és mi a jó, olvassa el tovább.

Hogyan alakul ki az álmatlanság a menopauzában, annak sajátosságai és tényezői

A menopauza egy nő életszakasza, amikor csökken az ösztrogén és a progeszteron hormon termelése. Az eredmény egy olyan hormonális egyensúlyhiány, amely több fiziológiai problémát okoz, leggyakrabban hőszabályozással, amely hőhullámokkal nyilvánul meg.

Az éjszakai izzadással is összefüggenek, amelyek befolyásolják az alvás minőségét. Nem csak ezen élettani változások, gyakrabban ébredő vagy túl korán kelő eredményeként. A hormonális egyensúly megzavarása alatt bekövetkező változások a pszichogén területen is előfordulnak, leggyakrabban fokozva az idegességet, nyugtalanságot és ingerlékenységet.

Sencor párásító

  • Ultrahangos nagyfrekvenciás párásító
  • Pozitív hatás a bőrre és a nyálkahártyákra
  • Az egészséges és zavartalan alvásért

Calmin

  • A kikapcsolódás és a kikapcsolódás elősegítése
  • Hatás a jobb alvásra
  • Hatás a minőségi és egészséges alvásra

Virde Melatonin

  • Hatás az alvás minőségére, az egészségre és az ezt követő fáradtságra

Phytosoja Forte

Femarelle Recharge 50+

A menopauza alatti álmatlanságot illetően a következő sajátosságokat is meg kell említeni:

  • elsősorban a már említett hormonális változások vannak, amelyek jelentős hatást gyakorolnak a bioritmusra, a fizikai teljesítőképességre vagy a mentális vitalitásra
  • a progeszteron hormon termelésének csökkenése a nyugtalanság és az általános idegesség fokozódásával jár, mivel ez a hormon megfelelő szinten nyugtató hatással van az elmére
  • ezenkívül csökken az ösztrogéntermelés, ami megzavarja az agy számos kémiai folyamatát, amelyek viszont befolyásolják a melatonin hormon termelését és szintjét
  • Az eredmény egy összetett, számos hatás, amelyek negatívan befolyásolják az alvást, legyen az elalvás, ébredés vagy kelés.

INSOMNIA Öreg korban természetes

Az álmatlanság nemcsak a menopauzával hozható összefüggésbe, mivel az életkor előrehaladtával ez a probléma már az élet általános része, és viszonylag természetes. Főleg a melatonin hormonhoz kapcsolódik, amely kisebb mennyiségben választódik ki, és így lerövidíti az alvást.

A menopauza álmatlanságának tünetei és megnyilvánulásai

Ami az álmatlanságot illeti, ez többféle módon nyilvánul meg, és a menopauza és a menopauza néhány más tipikus tünetével és problémájával jár. Intenzitásuk azonban számos tényezőtől függ, például a hormonális egyensúlyhiánytól.

A nőknél tehát a következők fordulnak elő egyéni mértékben:

Nehezebb alvás: A menopauza alatti alvászavarokkal kapcsolatos első megnyilvánulás az elalvási nehézségek. Ez a hosszabb alvás, az ágyban való elmozdulás és az általános nyugtalanság megnyilvánulása, amely a hormonális egyensúlyhiányhoz kapcsolódik.

Ébredés éjjel és kora reggel: Az álmatlanság második megnyilvánulása nemcsak az elalvás problémája, hanem egy nagyon sekély és rossz minőségű alvás is az éjszaka folyamán. Ez megnyilvánulásának megszakításával és gyakoribb ébredésével, de azzal is, hogy túl korán kel reggel.

Egyéb tünetek és jelenségek: Az álmatlanság mellett más pszichogén megnyilvánulások és problémák is előfordulhatnak. A leggyakoribbak az idegesség, a nyugtalanság, a koncentrációs problémák, a hőhullámok és az éjszakai izzadás, valamint az álmatlanság következtében a fáradtság és a kimerültség is gyakori.

A menopauza álmatlanságának kezelése otthon

Amikor alvási problémákról és álmatlanságról van szó, menopauza esetén több lehetősége van az állapot kezelésére. Egyesek egyszerű rezsimintézkedésekből állnak, mások összetettebbek és különösen hosszú távúak.

A következő módszerekkel érheti el:

Az alváshigiéné betartása

Ennek alapja az alváshigiéné javítása és az alvással kapcsolatos egyes szabályok betartása. Ideális a szokásos alváshoz és az alváshoz való szokáshoz, valamint az igényesebb szellemi tevékenység korlátozásához közvetlenül lefekvés előtt.

Az életmód javítása

A menopauza idején nagyon fontos az életmód megváltoztatása is, különös tekintettel az étrendre és az ivásra. Lefekvés előtt ne igyon sok italt, és biztosan ne teát vagy koffeint tartalmazó italokat. Kizárja a menüből a csokoládét, a fűszereket és a nehéz vagy zsíros ételeket.

Egyéb rezsimintézkedések

Más alvási intézkedések részeként például meg kell változtatnia a pizsama vagy a hálóinget, meg kell próbálni olyanokat használni, amelyek szellősebbek és nem melegítenek. Szellőztesse a szobát lefekvés előtt, és távolítsa el az esetleges éjszakai interferenciát.

Rendszeres mozgás

Annak érdekében, hogy este jobban aludhasson, és egész éjjel aludjon, a nap folyamán kellően és különösen egészségesen kell terhelni a testet. Ehhez a fizikai képességeitől függően ideális a friss levegőn történő rendszeres testmozgás, akár gyaloglás, akár futás.

Természetes gyógymódok alvásra és menopauzára

Számos gyógynövény és tea szintén nagyon hatékony módszer a hormonális egyensúlyhiány közvetlen kezelésére, de az alvásra és más kapcsolódó megnyilvánulásokra is. Próbáljon ki például valerianust, mézharmatot, komlót, passiógyümölcsöt vagy zsályát.

Alvási segédeszközök

Ha szeretne javítani alvásán, de támogatná elméje megnyugvását, használhat több szabadon elérhető étrend-kiegészítőt. Ezek elsősorban gyógynövénykivonatokon és kivonatokon alapulnak, és többnyire tabletták, kapszulák vagy teák formájában vannak.

Fitoterápiás gyógyszerek a jobb alvás érdekében

Még hatékonyabb forma a fitofarmakon, vagyis a megfelelő emberi gyógyszerek, amelyek szintén növényi anyagokon alapulnak. Recept nélkül kaphatók, és különféle vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, hogy átfogóan megnyugtassák az elmét, az idegrendszert és támogassák a jobb alvást.

MIKOR Látogasson el orvoshoz?

A menopauza alatti álmatlanság rövid vagy alkalmi problémái nem jelentenek problémát otthon megoldani, még az összes említett lehetőség használatával sem. Ha azonban hosszú távúak és komolyan megzavarják a hétköznapi életet, forduljon orvoshoz vagy pszichológushoz.

Táplálékkiegészítők és készítmények álmatlanságra menopauza idején

Ha olyan természetes gyógymódokat és készítményeket keres, amelyek segíthetnek az álmatlanságban, több étrend-kiegészítőhöz és szabadon elérhető termékhez nyúlhat. Céljuk a test átfogó megnyugtatása és a jobb alvás.

Összetételüket tekintve nagyon természetes:

Az alkalmazott hatóanyagok főleg gyógynövénykivonatok, például lonc, komló vagy valerian, valamint B-vitaminok, magnézium, Q10 koenzim vagy melatonin.

A kompozíciónak számos előnye van, de nem csak:

  • Könnyű vásárlás anélkül, hogy receptre lenne szüksége, vagy orvoshoz kell fordulnia
  • természetes hatás, ami minimális mellékhatásokat jelent
  • a függőség kockázata nélküli hosszabb távú alkalmazás lehetősége

Számos forma áll rendelkezésre, például különféle tabletták, teák, oldatok, cseppek, szirupok és más orális készítmények. Legtöbbjük viszonylag tág és összetett összetételű, amely segít megnyugtatni és ellazítani az idegrendszert, és így jobban aludni. A használatnak azonban rendszeresnek és hosszabbnak kell lennie.

A menopauza alatti álmatlanság gyógymódjai

A menopauza alatt fellépő álmatlanság gyógyszereiről nem feltétlenül csak az orvos által felírt gyógyszerekre kell támaszkodnia. A gyógyszertárban elérheti azokat, amelyek vény nélkül kaphatók, és ezek fitotermikus gyógyszerek.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy természetes összetételűek:

Főként növényi kivonatokat használnak, mint például lonc, menta, orbáncfű vagy kamilla, de magnézium és B6-vitamin is, de jobb koncentrációban és nagyobb mennyiségben

A hagyományos kiegészítőkkel és készítményekkel ellentétben a gyógyszereknek:

  • jobb összetétel, ami a hatások gyorsabb megjelenését eredményezi
  • láthatóan intenzívebb hatékonyság, még súlyosabb alvási problémák esetén is
  • sokkal összetettebb hatás, akár stresszre, idegességre és alvásra is

A gyógyszerek nem csak a menopauza idején, hanem általában is alkalmazhatók, különösen akkor, ha megnyugvásra, mentális megterhelés enyhítésére, ingerlékenység csökkentésére és a jobb alvás elősegítésére van szükség. A termékcsalád főleg orális formákat is tartalmaz, a legelőnyösebbek a tabletták, kapszulák és teák az egyszerűbb és pontosabb adagolás érdekében.