Tippek a gyermekek egyszerű, mégis egészséges előételéhez. Az ételek elkészítése naponta ötször nemcsak fárasztó lehet, de idővel egyszerűen ihletet kap.
És mindeközben ugyanazt csinálja, vagy még egyszerűbb módot választ - az üzletben vásárolt dolog megvásárlása nem tér meg. Az előételek otthon sokkal egészségesebbek, ez biztosítja a gyermekek számára a szükséges tápanyagokat, és nem fog nagyon megterhelni minket.
Ha elfogy az ihlet, íme néhány nagyszerű tipp a kisebb-nagyobb, de ami a legfontosabb, egészséges harapnivalókhoz:
Teljes kiőrlésű gabonafélék
Egy tál gabona tejjel vagy joghurttal és gyümölcs reggelivel, a tizedik biztosítja a gyermekek számára a szükséges adag rostot, vitaminokat és kalciumot.
Remek kezdet egy új napnak. Óvakodjon az ízesített termékektől, amelyek gyakran gazdagon dúsítottak cukorral. Nem hoznak egészséget gyermekeinek.
Kemény sajt
Nem csak otthon, hanem az iskolában is elkészíthet egy nyers tizedet gyermekének.
A kemény sajtot kockákra, háromszögekre vagy más szórakoztató formára vágja, elkészíthet szendvicseket, amelyekre a sajt mellett szőlőt és más népszerű gyümölcsöt vagy zöldséget ragaszthat.
Használjon többféle kemény sajtot a változatossághoz, és garantált a siker.
Gyümölcsös és zöldséges sütemények
Ha szívesen süt a családjának, inkább az egészséges süteményeket, sok cukor nélkül.
A liszt helyettesíthető egészségesebb alternatívákkal is. Próbálja ki a kókuszdiót, a banán vagy a sütőtök kenyerét, a cukkini palacsintát, a sárgarépa botokat és süteményeket, a gyümölcs- és zabpelyhes finomságokat vagy a különféle nyers finomságokat.
A sárgarépa-burgonya muffin a gyerekek kedvenc csemegéje lehet - természetesen használjon egészségesebb és kevésbé ismert édesburgonya édesburgonyát.
Édesburgonya
Még mindig sok család van, aki egyáltalán nem ismeri vagy használja őket. Ezek az édesburgonyák azonban a legtáplálóbb és legegészségesebb zöldségek közé tartoznak.
Tele vannak A-vitaminnal, remek B6-vitamin-, C- és folsavforrások is. Sokkal egészségesebb alternatívája a köreteknek, mint a klasszikus burgonya.
Sütőlemezen kiválóak, de pürét vagy zabkását is készíthetünk a gyermekek számára.
Joghurt
Természetes, teljes zsírtartalmú fehér joghurt - a legjobb görög nagyon jó ólom, vagy tizedik a gyermekek számára.
Díszíthetjük friss gyümölcsökkel. Ne vásároljunk gyermekeknek gyümölcsjoghurtokat, amelyek gyakran sok cukor mellett különféle tojásokat és vegyszereket is tartalmaznak.
Tojás
Feltétlenül megtalálja a tojás ízlésének módját. Természetesen a kemény tojást részesítse előnyben a lágy tojás helyett, kerülve mindazt, ami nyers tojást tartalmaz.
Vigyázat, sok anya megengedi a gyerekeknek, hogy sütés közben nyalják a tésztát vagy a tölteléket, gyakran nyers tojást tartalmaznak! Ma sajnos már nem lehetünk biztosak abban, hogy jól vannak és semmivel sem fertőzöttek.
A kemény tojásokat előre elkészítheti a hűtőszekrényben, és ha szükséges, csak előveszi és felajánlja a gyerekeknek.
A tojás mindenesetre sok olyan tápanyagot és fehérjét tartalmaz, amelyre gyermekeinknek szüksége van. Az egyik tojás egy négyéves gyermek számára a napi fehérje bevitelének harmadát adja.
Hummus
Számunkra ez az egzotikus csicseriborsó terjedés egyre népszerűbb az egészséges párt követői körében. Nem hinnéd el, de a gyerekeknek is jólesik!
Természetesen hány gyerek, ennyi ízlés, de mindenképpen érdemes kipróbálni, mert ez egy nagyszerű fehérjebomba. Használhatja a keneget friss zöldségek, de tészták készítéséhez vagy csak sós süteményekhez.
Tegye népszerűvé a gyermekek számára, ha megengedi, hogy botokkal vagy különféle zöldséges krumplival - édesburgonya, sárgarépa, zeller, paprika - vegyenek hummust. Minden anya tudja a legjobban, hogy mire készül a kis evőjének.
Paradicsom, körte, mazsola
A paradicsom általában nagyon szereti a gyerekeket, de óvakodjon az esetleges allergiától. Nagyon óvatosan vezesse be őket az étrendbe.
Egészséges likopint tartalmaznak, és tökéletesen kombinálhatók, akár sajttal, akár más zöldségekkel.
Ha úgy érzi, hogy még mindig almát és banánt ad a gyermekének, próbálja meg a körtét. Sok rostot tartalmaznak, a túróhoz nagyon jó ízűek, vagy csak önmagukban.
Tesztelje le, hogy a sokféle fajta közül melyik ízli a legjobban a babáját, és ne féljen tizedesbe csomagolni.
A szárított mazsola is nagy tizedik vagy ólom. Káliumot, rostot, vitaminokat tartalmaznak. Különböző típusú diókat adhat hozzájuk - ha már tesztelte gyermekét allergia szempontjából. A dió fontos ásványi anyagokat tartalmaz - magnéziumot, vasat, cinket.