segít

Részvény

Az új év sokak számára új kezdetet is jelent. Ebben az időszakban sokan tesznek különféle újévi fogadalmakat, és gyakran a fogyás kérdésével foglalkoznak. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja a legjobb, valóban hatékony és bevált segítő a súlyfelesleg leadásakor. A különböző étrendek gyors és látható eredményeket ígérhetnek és hozhatnak, de ezek az eredmények gyakran nem hosszú távúak. Ezeket a garantált és hosszú távú eredményeket elsősorban egészségesebb életmód révén érhetjük el.

Sok esetben elegendő kissé módosítani az étrendet, például csökkenteni a különféle zsíros vagy édes ételeket, és fordítva megnövelni a friss zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák vagy hüvelyesek arányát az étrendben. Ha hozzáadódik a rendszeres mozgás, a skálán lévő kéz egyszer leejt. A mozgás fogalma alatt elképzelhetjük az otthoni kényelemben járást, futást, korcsolyázást vagy testedzést is. Ha szereted a nyugodtabb gyakorlatokat, akkor a pilates vagy a jóga jó választás lehet számodra, ennek köszönhetően az egész test izmait edzeni fogod. Ha azonban testbe akarja helyezni magát, és sok zsírt éget el, akkor a tabata-t javasoljuk. A következő videó szerint otthon is a nappaliban gyakorolhatja.

Tudod a tabata-t?

A Tabata nem újdonság. Eredete az 1990-es évekig nyúlik vissza, és Izumi Tabata japán orvos írta alá. A Tabata egy viszonylag igényes és intenzív intervallum edzésmódszer. Ez az edzés a maximális aktivitás 20 másodperces intervallumából áll, amely felváltva egy 10 másodperces intervallummal pihenésre szolgál. Ezeket a testmozgási és pihenési fázisokat ezután 8-szor megismételjük, ami azt jelenti, hogy egy tabata négy perc hosszú. Egy edzés során meg lehet ismételni a fülek több fordulóját, vagy egy vagy két kört hozzá lehet adni más típusú gyakorlatokhoz is. És mit ígér a tabata? Ennek az intenzív edzésnek köszönhetően lehetőség van az egész test edzésére és formálására.

A tabata a zsírégetés egyik legjobb technikája. Növeli az erőnlétet, a teljesítményt és az erőt, edzi az izmokat és támogatja a testzsír lebontását. Pozitív hatással van a szív- és érrendszerre is. A Tabata remek választás a fogyáshoz, és megfelelő étrenddel kombinálva nagyon hasznos a túlsúly csökkentésében. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a tabata valóban intenzív edzés, ezért értékelni kell képességeit. A teljes kezdőknek mindig könnyedén, nyugodtan kell kezdenie, csak egy, két vagy három tabata fordulóval. Gyakorlás előtt ne felejtsen el bemelegedni, nyújtani az izmokat, és mehet is hozzá!

Egyéb tippek a házi feladatokhoz:

Érdekelni fogja

10 perces gyakorlatsor karcsú lábakhoz: Búcsúzzunk a comb zsírjától!

    80 0
  • 2020.12.14

30 perces pilates teljes testmozgáshoz: Még a kezdők is meg tudják csinálni!

    40 0
  • 2020.11.12

Otthoni tréning összeállítása edző által

    31 0
  • 2020.10.17

15 perc és egy sor hasi gyakorlat: nekik köszönhetően ez lesz a tökéletes is

    45 0
  • 2020.10.15