annak ellenére

Szia Ondro, próbálj elmondani valamit magadról - ki vagy, magasságod, súlyod, honnan jöttél, hogyan és mikor kerültél az edzőterembe és tornáztál?

Szia, a nevem Ondrej Čulík, és szeretném elmondani a történetemet. Eredetileg Pozsonyból származom, de jelenleg Senecben élek. 24 éves vagyok, jelenleg 87 kg és 189 cm magas. Olyan hirtelen kezdtem el ezt a sportot. 17 éves koromban 123 kg voltam, de csak az akkori évek utolsó éveiben kezdtem rájönni, hogy a túlsúlyom zavar, és elég kényelmetlen volt a környezetből és az iskolából is gúnyolódást hallgatni. étellel kompenzálva. Ezt az egészségi állapot romlása követte. Gyógyszereket kellett szednem a szívre, a pajzsmirigyre, és a cukorbetegség kockázata is volt. 189 cm magasságban és az akkori súlyban gondjaim voltak a ruhákkal, amit szintén megbántam. Gondolataim voltak arról, milyen lenne a túlsúly, és azt hordanám, ami tetszik, és nem csak azt, amit viselek. Hazudtam magamnak - "hétfőn kezdem". De sok ilyen hétfő volt.

Csak egy nap mondtam egy utcai barátommal, hogy miért ne használhatnánk az udvaron lévő garázsban lévő helyet otthoni tornateremnek. Ő ellentétes volt velem, anyagcseréje olyan volt, mint egy atomreaktor. Le kellett fogynom, és újra hízott. Fokozatosan felszerelést kerestünk és elkezdtünk edzeni. Képzést merítettünk az internetről és a magazinokból. Az elején meglehetősen vicces volt. Néhány sorozat és egy pizza háromszög mögötte. Akkor is, akkor is nagyon féltünk a katabolizmustól (nevet). Nagyon rossz táplálkozásom volt ehhez a sporthoz. Sokat és mindent ettem és alkalmatlan ételeket. Úgy gondoltam, hogy elég levágni az adagokat, és a súly csökken. Ez igaz volt, de főleg megégettem az izmaimat. Később összességében javult, és 107 kg-ot híztam. Itt már sokat javult az egészségem, ezért abbahagytam a már említett gyógyszerek szedését. Rövid idő után áttörés következett be, amikor egy barátom dobott egy edzőt, aki a szárnyai alá vett, és itt láttam meg, hogy mi az edzés és a megfelelő étrend. Nehéz és fárasztó volt, és sok önmegtagadásba került. De motiválni tudott, megfoghatott, csalogathatott, és ami a legfontosabb, mindent megtanított, amire szükségem volt. De akik a legjobban támogattak és mellettem álltak, a szüleim és a nővérem voltak, amiért én voltam, és nagyon hálás leszek.

Sportoltál, mielőtt a súlyzókkal kezdtél volna?

Ha nem számolom a rövid pingpongot és a teniszt, akkor nem. Elég gyakran fociztam, hockeyballoztam, kerékpároztam és korcsolyáztam kint a barátaimmal, de otthon mindig utolértem a kcal költségeit, és természetesen többet, mint amire szükség volt. Valójában az egyetlen sport, amit minden nap és többfázisú sportoltam, a hűtő tapadása volt (nevet).

Van edződ, vagy mindent megoldasz magad? Hol szerez információt az erősítésről?

Kb. 2011 után függetlenné váltam, tele voltam információkkal és folytattam. Elég sok időt töltöttem a számítógépnél fórumokon és webhelyeken, ahol lehetőségeket szereztem a következő lépés előtt. Ezt követően teszteltem, hogy mi felel meg nekem és mi nem - legyen az edzés vagy diéta. A válasz és a tanács néha nem létezik, mert mindenki más, ezért ha nem próbál ki néhány dolgot, nem tudja, hogyan reagál a teste.

Mit élvezel benne a legjobban?

Soha nem mondanám, hogy ezt a sportot űzöm. Eredeti célom csak a fogyás és az egészségem rendbetétele volt. De ahogy a testem megváltozott, egyre világosabbá vált számomra, hogy lehetetlen véget vetni. Úgy értem, igen, de szó szerint eldobnám mindazt, amit eddig elértem. Érdekes figyelni, hogyan reagál a test az edzésre vagy az étrendre, és így előreléphet. Tehát, ha az embernek van ideje, és az egészsége szolgál, akkor mindenképpen célszerű valamilyen sportot űzni, különösen azt, amelyik élvezi.

Van valami, amit nem szeretsz a testmozgásban?

A fitnesz testépítés nem olyan, mint a sakk. Nagyon kemény munkára van szükség, ha a testedző eredményeket akar látni. Nehéz továbblépni, de annál gyorsabban eshet le, ha hibázik. Inkább sajnálom, hogy nem elégséges hajlamokkal és génekkel születtem, amelyek ebben a sportban több mint fontosak. Ezért haragszom, amikor olyan srácokat látok, akik képesek erre, és azt mondják nekik, hogy menjenek el kipróbálni a versenyt, vagy tegyenek bele többet, de a válaszuk az, hogy "nekem elég, nem akarok annyira zavarni ".

Mit ajánlana azoknak, akik szeretnének elindulni és szeretnének egy olyan átalakulást megvalósítani, mint a tiétek?

Először nézd meg magad a tükörben, és kérdezd meg, mit akarok. Szeretnék így kinézni? Ha igen, szálljon be azonnal az autóba, és álljon le az első MC-meghajtóval a maradék kanyarok finomhangolásához. Ha nem kezd el tanulni, érdeklődjön. Végül is a tested és az egészséged. Ma azonban olyan sok lehetőség áll rendelkezésünkre, ahol információkat lehet csak szerezni, ha akarjuk. Minél hamarabb elkezdem, annál könnyebb, kevésbé fájdalmas és fárasztó lesz. Számomra a diéta nem jelent éhezést. A súlycsökkenés vagy a súlygyarapodás az egyes szakaszok. A diéta maga a diéta.

Mi volt számodra ennek az útnak a legnehezebb része?

A kezdetektől fogva különösen nehéz volt bekerülni abba a ciklusba. Tudod, amikor több évig megszoksz valamit, és hirtelen a tested nem ér rá, és dolgoznia kell, és erőfeszítéseket kell tennie, akkor egy ideig szenved. A környék sem segített rajtam. Amikor láttam körülöttem, hogy az emberek imádják az imádott dolgokat, ez sok önmegtagadásba került, és gyakran sokszor megtörtem. Különösen a kezdetektől fogva, aztán megbánásom volt. Végül el kellett érnem azt a kort, amikor rájöttem magamra és beismertem, hogy ez nem így van. Ingyen valaki olyasmire kényszerít, amire nem vágysz. Hacsak nem maga dönt, soha nem fog eljönni. A psziché azért szenved, mert nem tud elfogadni valamit, ami a bundájával ellentétes, és amihez eddig nem szokott hozzá. Minden a fejről szól. Időbe telt, mire a test akklimatizálódott, és fokozatosan olyan állapotba kerültem, amikor a test éppen ellenkezőleg, egyre többet kezdett kérdezni.

Képzési kérdés - milyen gyakran edz, és milyen edzéstervet használ? Olyan írásos rutinokat használ, mint a BEAR vagy a GVT, vagy saját képzéseket hoz létre?

Minden az időtől függ. Kombinálja a robotot, az iskolát és a vonatot egyszerre. Többé-kevésbé osztott edzéseket használok, amelyekben játékot váltok. Hetente kétszer próbálom tornáztatni a testet, de nincs pontosan milyen gyakorlatokat fogok végezni az adott napon. Folyamatosan változtatom a szettek, ismétlések, szuper sorozatok számát és a súlyokat is. Korte, vagy antagonista képzést vagy FST-7-et gyakoroltam. Néha fullbody a változásért. Fő célom, hogy ne legyen sztereotípia, hogy élvezem az edzéseket és van értelme.

Hogyan teljesíted a hatalmat - hatalom típus vagy sem? Mi a "max" a nyomás, guggolás és holtpont esetén? Alternatív megoldásként milyen súlyokat használ az edzésen?

Nem vagyok erősségtípus, és már nem próbálom ki a maximumot, hacsak nem tervezek erőnlétet. De amit az alapgyakorlatokhoz maximálisan rögzítettem, az a 162,5 kg-os guggolás, a 200 kg-os holtemelés szakadás nélkül, 140 kg-os nyomás. Ezenkívül a párhuzamos rudak legfeljebb 6 ismétléséig + 50 kg-ig a VČ 125 kg-os előrehajlást hajt be, 45-50 kg-os egykarú nyomásokhoz De az elmúlt hónapokban megpróbáltam technikailag edzeni, és ehhez megfelelő súlyt is választok.

Hogy néz ki az étrended most, és milyen volt, amikor elkezdtél edzeni?

Az étrendem teljesen megváltozott ! Korábban, amikor nem sportoltam, sokat ettem, és alapvetően mindent, ami nem evett meg. Ezt is késő este gyakoroltam. Jelenleg mindent készítek és főzök magam. Ezek teljesen egyszerű ételek, amelyek elsősorban akkor felelnek meg nekem, ha ellátom a testem számára szükségesekkel. Ezenkívül könnyen elkészíthetők és finomak. Főleg tojást, húst, rizst, pelyhet, burgonyát, Hokkaidót, sajtot és egészséges zsírokat - diót, olajat, zöldséget eszek.

Mi változott az étrendben az átalakulás során? Rögtön "100%" diétát tartottál, vagy idővel kitaláltál néhány dolgot? Ha igen - mi volt?

Otthon ömlesztve főzték, és természetesen finom. Annak ellenére, hogy általános iskolába jártam. Elmentem ebédelni, és még mindig ebédeltem otthon, néha kétszer. Édes italokat ittam és sok édességet ettem. Rendszeresen fogyasztottam kenyeret - a sérülés kövét. Reggelire, tízre, olovrantra, vacsorára és más ízletes ételekre fogyasztottam. Az elején csak felszálltam és ettem ugyanezt, de minimálisan mozogtam. A péksütemények, édességek, cukros italok és egyéb alkalmatlan ételek puszta felszámolása sokkal tovább tolta az eredményeket.

Táplálékkiegészítők - használja-e vagy sem? Ha igen, melyiket?

Először is figyelembe kell venni, hogy sok termék csak marketing lépés, és gyakran jó étrend mellett sem gyakorol hatást. Főleg BCAA-kat, glutamint (főleg az étrendben) és fehérjét használok. Néha valamilyen NO kiegészítő, kreatin vagy égető. Először is jó menüvel kell rendelkezni, és csak ezután kell foglalkozni a kiegészítőkkel. Jelenleg az étrendem úgy van beállítva, hogy teljesen felesleges fehérjét szedni, ha tudom, hogy a testem nem fogja használni.

Kötet-diéta stílusban folytatja, vagy más típusú étrendet használ?

Pontosan ezt akarom elkerülni. Azokban az években, amikor edzettem, nem élveztem a diéta módját. Fárasztó, változást akarok! Ezért most megpróbálom megtalálni az ideális kcal mennyiséget, amelyet egy edzésen és edzésen kívüli napon kell bevennem, hogy ugyanazon a súlyon legyenek ugyanolyan minőségben. Ezt követően, függetlenül attól, hogy hízok-e vagy fogyok-e, hozzáadok vagy beveszek kcal-t. Ez a képzettség típusától és a ráfordított energiától is függ.

Szénhidrát-diétát vagy más típusú diétát tart? Ha igen, hány szénhidrátot, fehérjét és zsírt tart az étrendben?

Én személy szerint szeretem a szénhidrát hullámokat. Kezdetben magasabbra állítottam őket, és fokozatosan megkeményedtem, hozzáadom a kardiót, és beleteszem azokat a napokat is, amikor nullák vannak, így nem veszek szénhidrátot. Ebben az esetben a szénhidrátokat ciklusban tartom, a fehérjéket 3 g/testtömeg-kilogramm felett, a zsírokat pedig kb. 0,8 g/testtömeg-kilogrammon tartom. Vagy megváltoztatom őket a bevitt szénhidrátok mennyiségétől függően (minél több szénhidrát, annál kevesebb zsír és fordítva).

Hogyan sikerül az étrendben harcolni édességekkel és más kísértésekkel?

Az élelmiszerekre való korlátozás számomra a legkevesebb probléma, mert tudom, hogy megéri. És megint csak a fejről, főleg a szemről van szó, sokat ehetnek. Természetesen egyszer-egyszer (de csak egy nap alatt) beletörődöm néhány egészségtelen csemegébe és a kedvemre való dolgokba. Mindannyiunknak "mentális" éhsége van, és miért ne adnánk néha a testnek azt, amit kér.

Szívlel-e a diétájában, vagy eleget tesz-e az erőnléti edzéssel?

Szinte minden edzéshez kardiózok, ill. edzés után olyan 10-15 perc HIIT, de nemcsak a fogyás, hanem a szív- és érrendszer miatt is.

Milyen zene motiválhat leginkább edzés közben?

Számomra ez meglehetősen változatos, de gyakorlás közben hajlamos vagyok olyan stílusokat hallgatni, mint a rock, a tánc, a trance, a house és többé-kevésbé minden, ami számomra jól hangzik, és képes ráhangolni és rúgni.

Mi a kedvenc ételed és mit nem szeretsz?

Eszem, és minden tetszik - ennek bizonyítéka voltam (nevet). Szóval szó szerint nincs valami kedvencem. De nagyon szeretem a házi készítésű süteményeket és tortákat, és összességében szeretem az otthoni főzéseket.

Mik a hosszú távú céljaid? Önnek is van versenyjogi ambíciója, vagy csak hobbiként végzi?

Mindenképpen azt tervezem, hogy továbbra is ennek a sportnak szentelem magam, de gondolkodom egy másik formán is, ill. egy másik sport kombinációja a testépítéssel. Soha nem voltak és nem is vannak ambícióim a versenyen. Véleményem szerint a sportolás versenyképes szinten és Szlovákiában még nem fontos. Pénzpazarlás - hacsak nincs igazán tehetséged és ideális esetben szponzorod. Ellenkező esetben maga finanszírozza, és ha nincs tehetsége, előbb-utóbb csak hobbi sportolóként végez.

Van néhány mintád?

Mindenképpen Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Lou Ferrigno, Sergio Oliva vagy Frank Zane. Ennek a korszaknak még mindig volt szimmetriája. Nem volt túlzó. A mai testépítés már nem testépítés, már nem az, ami régen volt.

A testmozgáson kívül más hobbid is van?

Ha van időm, szeretek főzni. Ami a sportot, a korcsolyát nyáron és a télen a síelést illeti, különben kerékpározás, inline hoki, dokumentumfilmek, sorozatok és minden bizonnyal akciófilmek megtekintése. Szeretek olvasni egy jó könyvet is, de már az elején érdekelnem kell. Összességében nem vagyok semmi ellen és szeretek új dolgokat kipróbálni;).

Ami hajtja, halad előre, és egyre jobb vagy?

Személy szerint úgy gondolom, hogy a fitnesz és az egészséges életmód általános szemlélete összehozott és új emberré tett. Engem az motivál, amikor másokat motiválni tudok azzal, hogy ha valaki akar valamit, akkor azt el lehet érni. És ez mindenre igaz, nemcsak a sportra. Annak ellenére, hogy nem tervezem a versenyzést, élvezem és teljesítem ezt a sportot. Számomra ez egy életmód.