Vigyázzon a testsúly mérésekor! A skálán látható szám félrevezető lehet, különösen az erősítő edzés során. Előfordulhat, hogy 2 kg zsírt veszít, 2 kg izomot gyarapít, és a tömeg súlya megegyezik. Ezért a test kerületeinek mérése relevánsabb. Több gyakorlatsorozat növeli és meghosszabbítja a növekedési hormon * hatását egy sorozathoz képest. Ezenkívül a nagyobb terhelésű erőnléti edzés magasabb növekedési hormont fog kényszeríteni, mint az alacsony volumenű edzés. Az erőnléti edzésre adott válaszok a terhelés hosszabb időtartamára, nagyobb terhelési mennyiségre és nagyobb intenzitással (70% 1RM * felett) és rövidebb szünetekkel voltak megfigyelhetők. Egyszerűen fogalmazva: a legeredményesebb zsírégetést és izomépítést (nők alakformálása a nőknél) az erőnléti edzés során érheti el több sorozat, szuper sorozat vagy körkörös edzés segítségével rövid szünetekkel, akár több sorozat után is. A halmazok és az ismétlések száma a terhelés intenzitásától függ, de a legjobb, ha 8-12 ismétlés között mozogunk 3-5 sorozatban. Az edzés terhelésének időtartama kb. 30-45 perc, heti 3-5 alkalommal.
* Növekedési hormon funkció - támogatja a zsírégetést és az izomnövekedést, támogatja a bőr rugalmasságát, támogatja az egészséges bőr és haj minőségét, lassítja az öregedést, támogatja a porc növekedését és megújulását.
* 1RM - a súly százaléka, amelyet maximum egyszer meg lehet emelni. Példa: 1 x 100 kg holtpontot emel, és az 1 RM 70% -a 70 kg.
Képzési példa:
A1: Deadlift 10 ismétlés
A2: Dőljön hátra minden egyes láb 12 ismétlésével
3 x szupersorozat, pihenő intervallum a szupersorozatok között 30 másodperc
B1: Kettlebell swing 12 ismétlés
B2: Guggolás 10 ismétlés
5 x szupersorozat, pihenő intervallum a szupersorozatok között 30 másodperc
(A1 + A2 és B1 + B2 = szuper sorozat)
A pihenőidő 3x A1 + A2 kitöltése után 90 másodperc