Ha még mindig kétségei vannak afelől, hogy induljon-e futni, akkor felsoroljuk azokat az okokat, amelyekért ez kifizetődő.

miért

01 (szinte) bárkit és (szinte) mindenhova képes futtatni

A futás talán a legtermészetesebb és legkönnyebb sporttevékenység. Csak egy megfelelően megválasztott tornacipőre és funkcionális ruházatra van szüksége, és mehet. A futás további előnye, hogy bárki, akinek egészségi állapota megengedi, meg tudja csinálni. Természetesen az elején nem úgy fog teljesíteni, mint a kenyai futók, de az egyik lábát biztosan megmentheti a másik előtt. A futás abban is nagyszerű, hogy nincs szüksége sportcsarnokra, játszótérre vagy pályára. Könnyen kirohanhat a kapun, és futhat, ahol csak akar. Tehát bárhol is vagy, és bármilyen időjárás is van az adott helyen, minden tökéletes a futáshoz.

02 Megszabadulni a felesleges zsírtól közben

A verejtékező sporttevékenységek jelentik a legjobb lehetőséget a nem kívánt extra súly és zsír megszabadulására. Az ilyen sportok közé tartozik a futás, a kerékpározás és a tenisz, és futás közben a legtöbb kalóriát égeti el percenként. A 64 kilogrammos felnőtt 391 kalóriát éget el egy félórás futás közben. Ugyanakkor kerékpáron csak 277, teniszpályán pedig 272 kalóriát fogyaszt.

03 Mosolyogni fogsz és boldog leszel

A futás nemcsak a fizikai állapotra gyakorol pozitív hatást. Heti ötször fél óra enyhe fizikai aktivitás jót tesz a pszichénknek is. Enyhe és közepes intenzitású sporttevékenységek során az endorfinok, a boldogság hormonjai szabadulnak fel a testben, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel és boldogabbá tesznek minket. A nagy hír az, hogy a futásnak nem csak pillanatnyi hatása van, hanem sokáig gondoskodik a mentális jóllétről. Ezenkívül a rendszeres futás hozzájárul az egészséges önbizalom kialakításához, a kiteljesedés érzetéhez, és így jobban képesek vagyunk szembenézni a mindennapi kihívásokkal.

04 Kerülni fogja a megfázást és az influenzát

Az egészségnek elsőbbséget kell élveznie, és úgy gondoljuk, hogy nem fog meglepni, hogy a futás javítja a szervezet védekező képességét. Ennek köszönhetően az immunsejtek aktívabbak és jobban felkészültek a betegségek elleni küzdelemre. Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, akár 27 százalékkal is kevésbé képesek munkaképtelenek lenni, mint lusta kollégáik.

05 Megijeszt a rák is

A futás csökkenti az emlő-, vastagbél- és méhrák kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás akár 40 százalékkal is csökkentheti az emlőrák kockázatát, a vastagbélrák kockázata pedig negyedével csökken. A futás felgyorsítja a légzést és a pulzusszámot, elősegíti a bélizmok összehúzódását és megakadályozza a puffadást, de a bélrákot is.

06 Megerősíted a csontjaidat

30 éves korunkra a csontjainkban új sejtek gyorsabban képződnek, mint a régiek, de akkor a helyzet megfordul. Ez megnövekedett csontritkulás kockázatát eredményezi, amely világszerte több mint kétszázmillió embert érint. A futás nagyszerű módja az öregedés természetes melléktermékének, például a csontok elvékonyodásának lelassításában. Hogyan lehetséges? Egyszerűen fogalmazva, miközben futás közben intenzíven mozgatja a súlyát, megterheli az egész testét, amely a csontsűrűség növelésével megbirkózik a stresszel.

07 Okosabb leszel

A rendszeres futás javíthatja mentális képességeinket, mert felgyorsítja a tanulásért és a memóriáért felelős új agysejtek képződését. Az agy öregedése segít heti három alkalommal fél óráról egy órára lassítani az aerob tevékenységet.

08 Idősebb lesz

Ha heti egy órát is fut, akkor hat évvel meghosszabbítja az életét, még néhány kisebbet is. A 35 év feletti futóknak akár 44 százalékkal alacsonyabb a halálozás kockázata, mint a nem futóknak.

09 A cukorbetegség megelőzése

A futás csökkentheti az inzulin szintjét - egy olyan hormont, amely cukrot szállít a szövetekbe. A magas inzulinszint a 2-es típusú cukorbetegség előfutára. Ennek a betegségnek a kockázatát körülbelül heti 8 kilométer futással csökkentik.

10 Megszabadulni a stressztől

A futás során a boldogság endorfinjainak hormonjai beáramlanak a testedbe, ugyanakkor csökkenti a kortizol stressz hormon szintjét is, így emelt fővel tudsz szembenézni a napi problémákkal.

11 Jó állapotban lesz

Az aerob tevékenységek, beleértve a futást is, arra kényszerítenek minket, hogy mélyebben lélegezzünk. Az ilyen tevékenység szisztematikus ismétlése növeli tüdeink kapacitását, ami azt jelenti, hogy kardiovaszkuláris rendszerünk gyorsabban képes oxigént szállítani oda, ahol a testnek szüksége van rá. Ezért hosszabb ideig és kevesebb erőfeszítéssel végezhetünk sporttevékenységet.

12 Csökkentse a koleszterinszintjét

A rendszeres futás csökkenti a "rossz" LDL-koleszterin szintjét, és fordítva növeli a "jó" HDL-koleszterin szintjét, amely tisztítja az ereket, ezáltal csökkentve a szívroham és a stroke kockázatát.

13 Mozgassa a belét

A futásnak köszönhetően hatékonyabban tölti az idejét a WC-ben. A fizikai aktivitás segíti az étrend gyorsabb átjutását a vastagbélben, így az abszorbeált folyadékok nem jutnak vissza olyan mértékben a testbe, és így a széklet áteresztőbbé válik.

14 Megfiatalodsz

A rendszeres futás csökkentheti az öregedés jeleit. A mozgás stimulálja a vért az egész testben, ennek köszönhetően az oxigén és a tápanyagok hatékonyabban jutnak el a sejtekhez. Ugyanakkor a káros toxinok lemosódnak a testből. Ezenkívül a testmozgás ideális környezetet teremt a kollagéntermelés optimalizálásához, ami csökkenti a ráncok megjelenését és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

15 Imádni fogod a természet szépségeit

A futás nagyszerű módja annak, hogy kijusson és megérintse a természetet. Bármilyen időjárás is van az ablakokon kívül, nem kell félni. Megfelelő futófelszereléssel kezelheti a természet minden szeszélyét. Nem hiába mondják, hogy nincs rossz idő, csak rosszul öltözött futó. Futj be az erdőbe, lépj be a megfelelő ritmusba, majd csak várom az összes apróságot, amellyel az edzés során találkozol.

INFOBOX

A megfelelő futófelszerelés kiválasztása

Futni kezd, és attól tart, hogy szüksége lesz egy teljes ruhásszekrényre? Semmi miatt nem kell aggódnia. Ami magukat a ruhákat illeti, szerezzen be néhány darab funkcionális anyagot, amelyeket ügyesen rétegezhet. Felejtse el a gyapotot, és fektessen be olyan futóruházatba, amely jól elszívja az izzadságot, miközben megfelelően felmelegszik. Szüksége lesz futó nadrágra, rövid és hosszú ujjú pólóra, ne felejtse el a szélvédőt, és kesztyű és kalap lesz. Még a zokni sem pamut, a lábad kényelmetlenül megduzzadna bennük, és valószínűleg fájdalmas hólyagokat és zúzódásokat okozna.

Amire ügyelnie kell, az a megfelelő futócipő kiválasztása. Tényleg nem javasoljuk, hogy az első pillantásra tetszés szerint válasszon. Minden futó egyedi, és mindegyikünk szeret valami mást. Ezért határozottan javasoljuk, hogy kérjen tanácsot a kőbolt szakértőitől, ahol a láb és a futófelület elemzésén is áteshet, amelynek alapján választani fog az Ön igényeinek megfelelő cipőkből. A futóanalízis elvégezhető például az Intersport üzletekben.

A cikk a Running magazin szerkesztőivel együttműködve készült