Az erős, nagy intenzitású edzés az edzőteremben nem mindenki számára megfelelő, különösen időszegény korunkban. De ez nem mentség a testmozgás feladására.
Annak érdekében, hogy időt találjon egy nagyobb edzésre, itt van egy öt klasszikus, de igazán hatékony gyakorlat, amelyeket mindössze négy perc alatt elvégezhet.
# 1. Guggolás
Álljon a lábával kissé szélesebbé a váll szélességéig. Kezdje leejteni a testét, a fenekét tolja hátra, mintha egy széken ülne. Amikor guggol, győződjön meg arról, hogy a háta egyenes. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez edzi mind a fenekének, mind a lábainak izmait.
# 2. Fekvőtámaszok
Vegyük a kiindulási helyzetet (A). Tegye tenyereit tenyerével a földre a váll szélességében; a vállaknak, a térdeknek és a lábaknak egy vonalban kell lenniük. Kezdje lassan elengedni a testét a padlón, hajlítsa meg a karjait, és amennyire csak tudja, oldalra nyomja könyökét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat segít a mellkas és a tricepsz izmainak fejlesztésében.
# 3. Hegymászó
Ez a meglehetősen megterhelő gyakorlat segít a hasi izmok megerősítésében és egyúttal a kalóriák elégetésében is. Kezdje a kiinduló helyzetben, mint egy kattintás. Nyújtsa ki a hasizmait, emelje le a jobb lábát a padlóról, és lassan húzza a térdét a mellkasához. Tartsa egyenesen és szilárdan a hátát és a csípőjét egy helyzetben. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal láb segítségével.
# 4. Tüdő
Álljon fejjel lefelé vállának szélességével és kezével a csípőjén. Tegyen egy széles lépést előre a bal lábával, engedje le a testét lefelé, amíg az elülső térde 90 fokkal meg nem hajlik, és a háta majdnem a padlóhoz ér. Tolja vissza testét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a jobb lábával. Itt fontos, hogy mindig egyensúlyban legyen a hátad.
# 5. Csatlósai visszapattanó tükörrel
A visszapattanások az amerikai katonai képzéseken szerepelnek, mivel javítják az izmok állóképességét és a szív- és érrendszeri egészséget. Kiinduló helyzetben álljon egyenesen, kezével lefelé a csípője mellett. Ugráshoz tegye a lábát kifelé, és emelje fel a kezét a feje fölé. Azonnal ugorjon a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
Ezek a fajok ismételt gyakorlatok időközönként végrehajtva nagyon hatékonyan elégetnek számos kalóriát rövid idő alatt.
- 4 perces edzés, amely felváltja az edzőteremben töltött egy órás munkát!
- Ha nem szerelmes, és fogynia kell, próbálja ki ezt a gyakorlatot, amely ugyanolyan előnyökkel jár
- 7 napos gyakorlat lapos hashoz Gyakorlatok, amelyeket érdemes kipróbálni!
- 3 fitneszsztár osztozik olyan edzésen, amelyet imádnak utálni
- 5 perces jóga gyakorlat, amely helyreállítja a pajzsmirigy aktivitását - Házi kezelés