Melyik csoporthoz csatlakoznál? Reggeli hundroš? Éhes vagy reggel? Gabonarajongó? Vagy édesebb vagy?

Nos, ez a szokás egy vasing, és ezért gyakran nehéz szívünkbe venni az egészséges táplálkozással kapcsolatos tanácsokat. Mindannyian tudjuk, hogy három csokoládé kifli kakaóval vagy pirítós lekvárral nem éppen a "megfelelő reggeli". Az egyszerű cukrok bevitele után pl. orvos- vagy csokoládéterjesztésben a vércukorszint nagyon gyorsan emelkedik, majd nagyon gyorsan csökken. A gyors hanyatlás riasztja az agyat, amely a túl sok energiától való félelem miatt további ellátást "igényel". Hmmm, ha nem is volt olyan jó.

intersport

Ha sportolsz, és a reggeli valóban rúg, akkor többet fogunk mondani:

Nincs éhes vagy ideje reggel? Ez a két tényező a leggyakoribb "reggeli gyilkos". Ezért az elején itt van két egyszerű tipp, hogy megszabaduljon ezektől az akadályoktól:

Mindenki számára, aki az utolsó pillanatban kel, és nem talál időt az egészséges reggelire: Készítsen elő valamit, ami tetszik éjszaka lefekvés előtt. Megszórjuk gabonafélékkel, levágjuk a gyümölcsöt és mindent előkészítünk. Próbálja meg megváltoztatni a reggelit is.

Ha később szeretné a reggelit, készítsen egy tégelyt vagy lekváros csészét gabonafélékkel vagy friss joghurttal. Ha éhes leszel a reggel folyamán, akkor még inkább élvezni fogod. Azonban szintén nem ajánlott nagyon későn reggelizni, mivel akkor délután inkább fáradtak vagyunk.

Mit kell tartalmaznia a sportolók reggelijét

  • Cukormentes gabonafélék
  • Gyümölcs
  • Növényi botok
  • Joghurt alacsony cukortartalmú/anélkül
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Alacsony zsírtartalmú sajtkrém
  • Alacsony zsírtartalmú túró
  • Diófélék
  • Szárított gyümölcs
  • Paradicsom

Amikor reggel kezdi az edzést, reggelire legalább egy apróságot (pl. Banánt) kell ennie, az időtartamtól és az intenzitástól függően, és ami a legfontosabb, igyon eleget. Edzés után még ennél is bőségesebben fogyaszthat, de még az "Ez jutalom lesz" szlogennel nem megfelelő összetevők mellett sem. Különösen ambiciózus futóknak és futóknak javasoljuk az egészséges reggelit edzés előtt. Az alábbiakban 5 jó ok van:

  1. Súlykontroll => A reggelit fogyasztók kevesebb testtömeget és kevesebb testzsírt tartalmaznak.
  2. Izomfenntartás => ha a test nem kap energiát reggelire, akkor alternatívát kell választania és lebontania az izmokat.
  3. Ideghajtás => az egészséges reggelik támogatják a memória teljesítményét és felemelik a szellemet. Ez segít az osztálytársnak is.
  4. Az étrend javítása => aki gondosan elkészíti az egészséges reggelit, a nap további részében gondoskodik a megfelelő táplálkozásról => jó a forma.
  5. A betegség veszélyének csökkentése => az élelmiszer korai bevitele csökkenti a koleszterinszintet és ezáltal a szívbetegség veszélyét. Így az ember fitt marad öregségig.

Végül egy recept az egészséges reggelire a sportolók számára

Az erdei gyümölcs omlett tökéletes a sportolók számára, mivel kevés kalóriát és zsírt tartalmaz. A fehérjékből származó minőségi fehérjék értékes kén-aminosavakkal táplálják az izmokat. A különféle bogyós gyümölcsök rengeteg vitamint és antioxidánst tartalmaznak, amelyeknek köszönhetően a fontos anyagokkal megrakott erdei gyümölcs omlett kivételes kulináris élményt nyújt a sportolóknak, és emészthető is.

Hozzávalók

  • 300 g fehérje
  • 100 g málna
  • 100 g áfonya
  • 50 g eper
  • 50 g szeder
  • 2-5 ml vaníliás cukor (csak takarékosan használjon)
  • Fahéj szükség szerint/ízlés szerint

Az elkészítés a következő:

Tegyen 300 g fehérjét [10-12 tojás] egy turmixgépbe. Ezután adjon hozzá minden bogyót, kivéve az áfonyát. Addig keverjük, amíg folyékony hús képződik. Adja hozzá a folyékony húst egy forró serpenyőbe, és szórja meg áfonyával. Ezután az egyik oldalán enyhén sütjük, és szükség szerint fahéjjal és vaníliás cukorral ízesítjük. Hagyja kihűlni - élvezze. Jó étvágyat!