- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia, régóta gyakorolok, de valahogy stagnálok. Körülbelül 3 kilót szeretnék leadni. Az intervall edzésről kérdeztem, valószínűleg kipróbálom, de csak általánosságban írták, hogy a gyors intenzitás váltakozik a lassú futással. de hogy néz ki a gyors intenzitás a gyakorlatban? például futószalagon? 11ka? vagy más néven?
Amikor futok, akkor utoljára szoktam meg a 8-at, mert az írógépre rá van írva, hogy a 8 zsírégető. 9 már illik . amikor gyorsan haladok felfelé, akkor általában megszokom a 6,9-es sebességet
Köszönjük a választ
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
a fizika szempontjából - az energia befogadása és kiadása nem számít, melyik sávban fut. Ennek az az alapja, hogy minél gyorsabban fut, logikusan több energiát éget el. Az intervallum edzés (HIIT) nagyszerű mind a fogyás, mind az erőnlét szempontjából. Rövidebb időbe telik, mint egy kényelmes állandó futás, jobban megégeti őket, és edzés után is tovább égeti a test az energiát. Az állandó laza futás elégette az izomtömeget. Csináld sok embernek, nem értem miért. Tehát az intervallum futás egyértelműen igen. ennek az az alapja, hogy egy rövid időközönként a lehető legteljesebben megy, mint amennyit tud, és egy hosszabb időközönként pihentető melegségben van része. A legideálisabb az intervallumsprint, de nagyon nagy kihívást jelent, ha nem vagy tapasztaltabb futó. Vegye ezeket az intervallumokat 10 másodpercnél hosszabb ideig. Én személy szerint egy percig sprintelek, és 3 percig futok. és így váltogatom. Nem tudom milyen szinten tudsz futni, de te magad határozhatod meg az intervallumokat. A HIIT hetente kétszer (hogy ne égesse el az izomtömeget) és kb. 20-25 perc elegendő.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Nem tudom, sokat olvastam róla és fogyáskor intervallumokat adtak, mert akkor azt mondták, hogy ők aludtak a legtöbb kcal.
és akkor milyen edzést ajánlana nekem a fogyáshoz?
Túl alacsony vagyok, rövid a lábam és viszonylag alacsony a súlyom, de ez nem az - annyira nem érdekel a súly
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
10 másodpercig teljes életet él és 20 másodpercig lassú kilégzéssel. Ha lefutja ezt a 20 másodpercet, járjon. Az intervallum edzés nagyszerű, régóta edzem, de alkalmasabb az erőnlét növelésére, mint fogyásra. Körülbelül 3-5 időközönként kezdi, az edzettségi szinttől függően, és minden héten növekszik. Nem tudom elképzelni a futópadon az intervall edzéseket, a normál futás sokkal jobb, valahol kívül.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ha javítani akar az állapotán, akkor intervall edzéssel. Ami körülbelül 400mg das-t jelent gyors ütemben. A gyors ütem bárki számára máshol lehet, az edzés állapotától függően. Tehát ne a számokat nézzük, hanem főleg arról, hogy gyors ütemben nagyon keményen kell lélegezni, és meg kell emelnie a pulzusát, majd pihentetve megy 400 mg-ot, majd megint egy gyors áramkört és így tovább. Nos, a 9-es is csendes, nincs formában. 8 teljes nyugalom, amikor már futott és ügetni akar. Amikor így legalább 10, és a 12-13 közötti időközönként (nekem volt és van rövid lábam, a hosszú lábaknál inkább)