Az intervallum edzés több rövid, de fizikailag megterhelő gyakorlatból áll, amelyek felváltva váltakoznak a pihenéssel az egész edzés során. Általában körülbelül 15-30 percig tart, míg az aktív és a passzív idő mindegyiknél más és más. Kezdőknek 1: 3 arány ajánlott. Ha azonban azt szeretné, hogy az intervallum edzés a lehető leghatékonyabb legyen, akkor közelebb kell kerülnie az 1: 2 vagy az 1: 1 értékhez. Fontos figyelemmel kísérni a pulzusát is, hogy az intenzív testmozgás hatékony legyen. Intenzív gyakorlatok esetén a maximális pulzus 80% -ának, pihenőidőnként pedig a maximum 50-60% -ának kell lennie. Az intervall edzéssel azonban nem kell túlzásba vinni, mivel saját magának is árthat. Elég, ha hetente 2-3 alkalommal gyakorolják. Ha kezdő sportoló vagy, hetente egyszer elegendő a nem kívánt sérülések megelőzése
Az intervallum edzés előnyei
Az intervall edzés növeli az alapanyagcserét, így a tested 24 órával az edzés után hatékonyan égeti a zsírt. A zsírégetés mellett a nagy intenzitású testmozgás is javítja az erőnlétet és a teljesítményt. További előny, hogy szinte bárhol és bármikor megteheti. Pozitív hatással van a szív- és érrendszerre is.