Egészségügyi és orvosi videó: FIT-nek lenni HIT! (2/12) * optimális táplálkozás * intervall edzés * növényi táplálék * élő víz (2021. február)
Az intervallum edzés gyorsabb módja lehet a szív egészségének. Tudja meg, mit gondol a kardiológus az intervallum edzésről, és hogy ez megfelel-e az edzésprogramjának.
Az American Journal of Human Biology nemrégiben megjelent tanulmány szerint az intervallum edzés - a hagyományos aerob tevékenység váltakozása az intenzívebb testmozgásokkal - jó módszer a fiatalok számára. A kutatások arra utalnak, hogy a szívproblémák gyermekkorban kezdődnek, és ez a tanulmány egy tizenéves csoportot hasonlított össze, akik részt vettek az állóképességi aerob tevékenységben, egy olyan csoporttal, amely hét héten át nagy intenzitású intervallumokat alkalmazott. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a rövid, intenzív testmozgás hatékony módszer a serdülők szívének egészségének elősegítésére.
Egy másik tanulmány, amelyet az American Journal of Cardiology publikált, megállapította, hogy az intervallum edzés a szív-rehabilitáció ellenőrzött testedzési programjának hatékony része néhány szív- és érrendszeri betegségben szenvedő felnőttnél, és javíthatja az általános testtűrést és elősegítheti a napi több energiát.
Mit jelent ez a tudás a fitneszrutinod szempontjából? Az intervall edzés gyorsabb módja lehet.
"Az intervallum edzés több szív- és érrendszeri előnyhöz juthat kevesebb idő alatt, ami fontos lehet számunkra, akiknek esetleg nincs időnk hosszabb edzésprogramokra" - mondta Danya L. Dinwoodey, a missziói Burlington, Lahey Klinika kardiológusa. "Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy jobb, mint a hagyományos aerob tevékenység, de időhatékonyabb lehet."
Aerob tevékenység Vs. Intervallum edzés
A hagyományos aerob tevékenység magában foglalja a nagy izomcsoportok ismételt ritmikus mozgását az idő múlásával. Ez egy állóképes testmozgás, mert egy kis időbe telik az előnyök megszerzése. Ha ezt megteszi, teste energiává alakítja a szénhidrátokat.
Az intervallum edzés során nagy intenzitású edzéshez nincs szükség oxigénre. Energiát nyer az izomsejtjeiben tárolt szénhidrátokból. Mivel ez anaerob, csak rövid ideig végezhet ilyen típusú gyakorlatot. Ezeknek a rövid sorozatoknak az intervallum edzése váltakozik normál intenzitású periódusokkal, az úgynevezett "aktív helyreállítás".
Az American College of Sports Medicine szerint az intervallum edzés növelheti az anyagcserét és segíthet. Egy intervallum edzés alkalmával akár edzés után 24 órával is kalóriát égethet el. Az intervallum edzés azonban növelheti a sérülések kockázatát, és túl intenzív lehet egyes emberek számára.
Az aerob testmozgás és az intervallum edzés is megmutatta, hogy jót tesznek a szívednek és a vérnyomásodnak. "Egy nagy óvatosság az időközönkénti edzés során az, hogy nem a gesztenyés burgonyára vonatkozik, ha nincs formában vagy már vannak szívproblémái, a testgyorsaság hirtelen növekedése veszélyes lehet" - figyelmeztet Dr. Dinwoodey.
Beleértve az intervallum edzést a rutinjába
Az intervallum edzés részét képezheti séta, futás, testmozgás, kerékpározás, elliptikus vagy erőnléti edzés. Gyakori példa erre a szokásos tempóban történő séta vagy kocogás, bizonyos számú telefonoszlop vagy postafiók közötti gyorsulás, majd visszatérés a szokásos ütemhez. Számos álló kerékpár, elliptikus tréner és futópad fut intervallum beállítással.
Négy változó, amelyet el lehet forgatni az intervallum edzés során:
- intenzitás
- Az intenzitás időtartama
- A helyreállítási időszak időtartama
- Ismétlések száma
Az intervallum edzés lehet olyan egyszerű, mint két perc séta, majd két perc futás, vagy kidolgozhat egy időintervallumos edzésprogramot egy fizikai edzővel. Ha már jó állapotban van és rendszeres fizikai rutinja van, érdemes megfontolnia az intervallum edzés hozzáadását. Ha csak most indul, vagy bármilyen egészségügyi problémája van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen fitneszrutinba kezdene, és kérdezze meg, van-e lehetőség belső edzésre.